Якщо імпульс дієт, розпочатих у перших числах січня, порушений, ви не хочете починати худнути або важко втрачаються кілограми починають повзати з одного моменту до наступного, ви схильні відмовлятися від цілі, навіть незважаючи на те, що Лілі Філіп, дієтолог Медичного центру Lifestyle, ми могли б подумати.

Ми враховуємо все як дієтолог?

Під час великих прийомів багато хто обрав шлях, який здавався найлегшим, і приступили до популярної дієти з точним графіком. Вони могли подумати, що якщо дієта для розділення, дієта за групою крові чи лікування капустяним супом спрацювали для сусіда, це, очевидно, було чудодійне лікування. Однак, як це зазвичай буває з проблемами зі здоров’ям, персоналізація є запорукою схуднення. Зрештою, ми настільки різні, чому це був би однаковий ефективний метод для всіх нас?
- Результат у кожному конкретному випадку залежить від правильної кількості та належних термінів, що дієтолог може допомогти в персоналізації. Фахівець також враховує ряд аспектів при плануванні дієти, які не обов’язково враховують неспеціалісти, каже Лілі Фюлёп, дієтолог медичного центру Lifestyle. - Сюди входять вік, стать та конкретна мета. Ми визначаємо рівень активності пацієнта, враховуємо його графік роботи, сімейні та екологічні звички, потреби в енергії та макроелементах, харчові звички, будь-які вже наявні захворювання та навіть базові знання на кухні. Поєднуючи все це, ми можемо створити стійку, ефективну та не в останню чергу приємну дієту для схуднення - спеціально для даного пацієнта.

професійне

Важливе терпіння

Так само, як зайві кілограми не закінчилися за одну ніч, їх не можна доставити відразу. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги, нам потрібно досягти дефіциту в 7000 калорій. Від Лілі Філіп відомо, що це можливо двома очевидними способами: або ми вживаємо в організм на 7000 калорій менше, або спалюємо на 7000 калорій більше. Оскільки це відносно велика кількість калорій, оптимальна втрата ваги може становити максимум 0,5-1 кг на тиждень. Втрата ваги швидше, ніж це нездорова, і в багатьох випадках призводить до втрати м’язів та води. Тим, хто хоче схуднути, слід знати, що дефіциту калорій можна досягти не лише за рахунок меншої кількості їжі, ми також можемо спалювати калорії! Таким чином, спорт та фізичні вправи завжди прискорюють втрату ваги і підтримують м’язи, які в іншому випадку можуть схуднути, а шкіру важче адаптувати в тонусі. Фахівці рекомендують пацієнтам вправи на кардіотренування та нарощування м’язів принаймні 3 рази на тиждень мінімум 150 хвилин. Для всіх, хто хоче знайти для них оптимальний рівень інтенсивності спалювання жиру або бореться з якоюсь основною хворобою, яка змушує їх не наважуватися займатися спортом, цілеспрямовані фізичні вправи з терапевтом, навіть у групі, можуть бути великою підмогою.

Чому контроль часом важливий?

"Невиправдане, тривале позбавлення кількох тижнів часто різкого лікування чи поживних речовин часто є надзвичайно шкідливим і майже напевно призводить до ефекту йо-йо", - підкреслює Лілі Фюлєп, дієтолог медичного центру Lifestyle - Наша мета - створити довготривалу дієту та спосіб життя, які пацієнт може без проблем підтримувати протягом усього свого життя. На початку подорожі є багато питань та підводних каменів, варто дізнатися харчові цінності найважливіших інгредієнтів, фактори, що впливають на засвоєння їжі, важливість споживання клітковини та рідини - дієтолог може також лідирувати в цих невизначеностях. Мало хто замислюється про це, але контроль кожні 3-6 місяців також важливий для підтримки мотивації, точної настройки та вимірювання прогресу. Це пояснюється тим, що подальші спостереження дають можливість визначити кількість енергії, яку варто зберегти, і коли її споживати, коли вже прискорений обмін речовин і оптимальна втрата ваги. Тож завдяки професійно розробленій дієті можна не тільки схуднути, але й підтримувати бажані значення.