Фізичні вправи як компонент здоров’я стають справжньою терапією, еквівалентною лікарському засобу для профілактики саркопенія, термін, що стосується втрати м’язової маси, що відбувається із старінням. Як Доктор Хуан Карлос Моліна фахівець Товариства геріатрії та геронтології Чилі "Численні дослідження з 1980-х років показали, як вправи на силу та опір протягом обмеженого періоду дванадцяти тижнів можуть призвести до суттєвих змін як у літніх чоловіків, так і у жінок".
«Втрата м’язової маси та сили пов’язана з низкою структурних та функціональних змін на м’язовому рівні, таких як просочування жиру, що називається саркопенією, як міостеатоз старіння, де ми знаходимо підтримку маси, але не силу. Тому першою концепцією, яку слід врахувати, є те, що саркопенія може не тільки змінити м’язова маса, але також сила, тим самим сприяючи появі крихкості. За останні 50 років втрата м’язової маси зростає на 2%. Поширеність саркопенії становить близько 25% серед осіб у віці до 70 років та 40% серед тих, хто віком від 80 років і старше ”, вказує доктор Моліна.
Саркопенія є фактором ризику слабкості, втрати самостійності та фізичної вади, пов'язана з множинними супутніми захворюваннями у людей похилого віку, такими як падіння, зниження функціональності, остеопороз, зміна терморегуляції та непереносимість глюкози, і навіть є предиктором інвалідності та смертності від усіх причини в похилому віці. Втрата рухливості внаслідок втрати м’язів пророкує більші фізичні вади та смертність, пов’язані з погіршенням якості життя, більшою соціальною підтримкою та охороною здоров’я. Економічний вплив саркопенії величезний, тому визнання та вивчення станів, що призводять до м'язової слабкості та фізичної вади у похилому віці, на сьогодні є важливим пріоритетом для охорони здоров'я.
Основні наслідки саркопенії - це наслідки, пов’язані з функціональністю та залежністю, такі як здатність ходити та падіння. Поздовжні дослідження показали, як втрата сили, яка значною мірою визначається м’язовою масою, є сильним предиктором функціональних обмежень та інвалідності.
Крім того, саркопенія може сприяти підвищеному ризику хронічних захворювань, таких як остеопороз та діабет. У літературі є дані, що вказують на можливий взаємозв’язок між м’язовою масою та щільністю кісткової тканини. Незалежно від ролі саркопенії у втраті кісткової тканини, м'язова слабкість безпосередньо впливає на частоту переломів стегна, збільшуючи ризик падінь і, як наслідок, підвищений ризик переломів.
Втрата м’язової маси може суттєво вплинути на здатність організму регулювати температуру тіла в гарячому та холодному середовищі. У жаркому середовищі зменшення м’язової маси пов’язане з більшим підвищенням температури на Ккал на кілограм ваги. Крім того, зниження м’язової маси пов’язане зі зменшенням об’єму крові, що впливає на серцево-судинну реакцію на фізичні навантаження та тепло. У холодному середовищі зниження м’язової маси пов’язане з порушенням периферичної ізоляційної здатності в процесі терморегуляції.
Вік не є бар’єром у відновленні м’язової маси та функцій після періоду тренувань на опір, навіть порівнянний із дорослими на двадцять років молодшими, це рука об руку з відносно безпечними програмами, навіть у людей із супутніми захворюваннями, які можуть допомогти запобігати падінням, інвалідності та втраті впевненості в собі. Крім того, вправи на опір пов’язані з поліпшенням численних клінічних станів у літніх людей, включаючи артроз, остеопороз, ішемічну хворобу серця, діабет та депресію.
- Максимальна вправа для розвитку м’язів рук і м’язів преса, схуднення - MSN Health and
- Найкраща вправа для схуднення буде пов’язана із задоволенням займатися нею Суспільство
- Оборотна деменція через дефіцит вітаміну В12 у дорослої людини
- Іспанія - третя країна з найвищим відмовою від християнства в Європі. Суспільство EL PA; S
- Аеробні вправи перевершують тренування м’язів для схуднення та жиру