Ще одним поширеним розладом сну є безсоння-безсоння, що турбує до тридцяти відсотків людей. Його причини, як правило, різноманітні - безсоння, вони часто мають психічні проблеми. Відсутність сну приводить цих людей у відчай, вони, як правило, надзвичайно дратівливі, нещасні або плачуть.
Достатній сон - це основна біологічна потреба, без нього ми не можемо добре функціонувати, жодні титули чи гроші не варті того, щоб позбавити нас сну через них.
Безсоння можна розділити на
- перехідний - здебільшого через різні види стресу та
- короткий термін - - це безсоння, яке триває в середньому від однієї ночі до кількох тижнів. Часто це результат більш серйозних причин: пограбування, емоційні травми, госпіталізація, біль, шлюб, розлучення, відмова, тривалий стрес у робочому середовищі тощо. Рекомендується дотримуватися елементарної гігієни сну, уникати вживання алкоголю, кофеїну, раптового емоційного збудження тощо. Короткочасне недоліковане безсоння може перерости в хронічне, що вже вимагає більш широкої професійної допомоги.
- хронічний - хронічне безсоння - можна назвати. первинна, без відомих причин, надалі у зв'язку з наявними психічними розладами або соматичними (фізичними) хронічними захворюваннями або викликаними наркотиками або психотропними речовинами.
Лікування безсоння, як правило, тривале, найчастіше фармакологічне (снодійні засоби), але у деяких пацієнтів психотерапевтичні методи ефективніші.
Остерігайтеся ліків
Багато людей, які страждають від безсоння, часто вирішують свою проблему, приймаючи ліки.
Психотропні або снодійні засоби лише полегшують проблему, не вирішують ситуацію, а також мають побічні ефекти, про які люди часто навіть не читають в інструкції з експлуатації. Часто, як це не парадоксально, ці препарати викликають безсоння. Прийом деяких психіатричних препаратів протягом двох-трьох років часто послаблює їх дію, пацієнт переходить на іншу групу наркотиків і так далі, поки пацієнт не стає залежним.
Безсоння слід лікувати відповідно до причини, яку слід правильно діагностувати перед початком лікування.
Багато пацієнтів з безсонням мають досвід використання ліків, що продаються без рецепта, до того, як звернутися за професійною допомогою, що може мати тимчасово хорошу реакцію у певної групи пацієнтів у поєднанні з гарною гігієною сну.
Однак тривале лікування антигістамінними препаратами, травами або мелатоніном не рекомендується.
При гострій безсонні, спричиненій, наприклад, стресом, підходить короткочасне, періодичне лікування правильно підібраним препаратом від безсоння. У будь-якому випадку рекомендується відвідати фахівця.
При хронічних, т. Зв Однак первинне безсоння є важливою складовою психотерапевтичного лікування, яке іноді може тимчасово поєднуватися із застосуванням снодійних або антидепресантів на початку. Безсоння також може бути супутнім ознакою психічного розладу, часто супроводжується тривогою, депресією тощо. Тоді лікування основного захворювання викликали Ми також впливаємо на безсоння за допомогою психотропних препаратів.
Однак безсоння може бути спричинене соматичними захворюваннями, наприклад, діабетом, захворюваннями щитовидної залози, хворобливими станами тощо, або викликане вживанням певних препаратів.
Навіть у цьому випадку лікування (наприклад, тиском) цих захворювань, як правило, також може виправити порушення сну.
Інші розлади сну, такі як синдром неспокійних ніг або синдром апное сну, вимагають специфічного лікування, і снодійні засоби не мають ефекту в цих випадках.
Дотримуйтесь гігієни сну
Експерти наголошують, що гігієна сну є важливою частиною будь-якого лікування безсоння.
Часто набагато складніше відмовитись від дрімоти протягом дня, пропустити кофеїн, нікотин, скорегувати харчові звички тощо, коли ми можемо досягти сну за допомогою таблетки.
Однак це лише посилює проблему безсоння, не вирішує її і лише ускладнює лікування.
Стрес є загальною проблемою, яка спричиняє безсоння - зазвичай тиск з боку інших людей. На нас тиснуть терміни роботи, приниження чи презирство з боку інших людей, а також різні невирішені проблеми, тому ми турбуємось і потрапляємо в замкнуте коло.
Скільки нам потрібно сну?
Безумовно, багато людей знають це: вони продовжували б спати навіть після восьмигодинного сну і спокійно заздрити своєму другові, який вже добре спить через чотири години.
Дуже низький відсоток людей, яким потрібно лише 4-5 годин сну. Зазвичай людині потрібно спати 8-9 годин, щоб наступного дня було прохолодно.
На якість сну можуть впливати різні фактори.
Наприклад, те, що у вас на тарілці, теж відіграє свою роль. З’ївши багату білками їжу - наприклад, рибу - ви станете більш чутливими, а продукти з високим вмістом вуглеводів змусять вас почуватись сонними. Якщо ви хочете добре спати, слід уникати вживання алкоголю та кави принаймні за 4 години до сну. Спочатку алкоголь допомагає спати, але він порушує цикл сну, а потім ви прокидаєтесь вночі.
Здорова фізична втома також сприяє повноцінному сну, але не бажано робити вправи пізно ввечері, не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Наприклад, підійде прогулянка на свіжому повітрі.
Перед сном підходить розумова та фізична релаксація, наприклад через ванну.
Якщо вас турбує безсоння, ви можете спробувати чаї або чайні суміші з таких лікарських рослин, як валеріана, хміль, жимолость, липа, ромашка, лаванда, м’ята перцева або обліпиха. Чайна суміш ефективніша, ніж окремі рослини.
Якщо проблема не зникне, обов’язково зверніться до фахівця.