Пара вправ для тренувань вдома. Ви є рушійною силою сім’ї, коли справа стосується спорту? Або навпаки, іноді трохи мотивації стає в нагоді? Якщо ви любите тренуватися на самоті більшу частину часу, іноді не завадить кинути свій розпорядок дня та заохотити інших до фізичних вправ.
Пов’язані статті
Спільна робота - це не лише додаткове натхнення, адже іноді кумедні моменти, які ви переживаєте разом, золотять ваші дні! Давайте розглянемо кілька вправ, які ви вдвох можете робити без особливих вимог до обладнання.
Розігрів, які б фізичні зусилля ви не доклали, не забудьте ретельно розігріти! Недостатньо мати три браслети вперед і три назад, особливо якщо ви цілими днями били перед ним.
Окрім руху головою та плечовим поясом, знайдіть час, щоб правильно підготувати талію, стегна, стегна, коліна, щиколотки та руки.
Навчіться регулярно робити віджимання! Ми допомагаємо! - Диван
Зміцнення деформації Подивимось на першу вправу! Одна людина повинна знаходитись у положенні лежачи на спині або, якщо ви хочете зробити це складніше, дошкувати в домашньому положенні. Робота іншої людини - стрибати ногу лежачого чоловіка вперед-назад, приблизно на висоті колін. Заздалегідь домовтеся про частоту перемикань: наприклад, змініть утримання і стрибайте щохвилини!
Параметри рахунку
Я рекомендую цю вправу в основному тим, у кого немає нижчого сусіда! Друга вправа, крім м’язів тулуба, зміцнює руки та плечі загальними опорами на спині. Поставте себе в положенні лежачи на спині, обличчям один до одного. Якщо положення лежачи на спині ще не стабільне, переконайтеся, що ваша талія не падає, і покладіть коліна на землю.
Синхронізуйте віджимання, потім підніміть кожну руку і зафіксуйте - тоді може з’явитися ще одне синхронне віджимання, а потім зафіксуйте іншими руками. Слідкуйте за талією! Напружте м’язи тулуба і сідниць, переконавшись, що тіло стійке, прямий суглоб лежачи навіть під час латання.
- Препарати, що містять глюкозамін
- Тут у них, повинно бути, свалка ненужних біотів, - сказав Ніколь, переконавшись у тому, що літо за прозорий шлем дійсно належить капітану Нортону, возглавлявшему першу експедицію на Раму.
- Тож правильно робіть віджимання - Диван
- Ви зможете заощадити гроші з домашньої сторінки.
- Періодизація розвитку опори на спині - gamesday.hu
Поширені вправи для зміцнення тулуба, рук і плечей Зміцнення черевної порожнини Ляжте обличчям на спину, зігніть ноги в колінах і повісьте їх разом. Практика дуже схожа на плавне сидіння.
Різниця полягає в тому, що вам доведеться рухатися синхронно. Після кількох розминок знайдіть трохи ваги - це може бути менша ручна гантель, м’яч для ваги, а якщо у вас її немає, пляшка з рідиною, що відкидається, або фарширований мішок.
Спочатку гиря повинна бути в руках однієї людини, потім після присідання передайте її один одному у верхній точці зустрічі. Якщо ви торкнетесь гирі в нижній точці над головою на землі, ваша харизма також спрацює.
Для другого завдання на черевну порожнину один з вас повинен лягти на спину, а другий розкласти по обидва боки голови. Лежачий повинен триматися за щиколотку, що стоїть.
- Бурсит - це набряк суглоба
- Ви хочете зробити віджимання, але воно не йде належним чином?
- Пара вправ для домашніх тренувань • Журнал • Займіться спортом сьогодні
- Міланович Домі не відкладає ці 9 речей, якщо хочеш бути успішним Лежачи - одна з найефективніших вправ з вільною вагою.
- Лежачий для початківців та досвідчених - журнал Фітнес Фієста
Мета полягає в тому, щоб лежача людина торкнулася піднятої руки стоячого учасника, піднявши ноги. Погіршується, якщо людина, що стоїть, обережно штовхає підняту ногу, торкаючись рукою, одночасно тримаючи піднімач ноги щільно, оскільки п’ята не повинна торкатися підлоги під час вправ. П’ята лежачого не повинна торкатися підлоги - так м’яз живота працює до кінця.Під час вправ на м’язи живота зверніть увагу на талію і не штовхайте ноги один одного настільки, щоб не нашкодити.!
Положення голови та рук Виконайте наступні вправи, якщо у вас вже є певний досвід у них!
Результат:
Обов’язково знайдіть для нього достатньо місця, бо не пощастило б, щоб ліві почали розмахувати телевізором або книжковою полицею. Згадали гімнастику в початковій школі?
Голова і руки утворюють трикутник. При вставанні м’язи живота, м’язи тулуба та сідниць повинні бути напруженими, не ламати талію! Залишайтеся в цьому загальному положенні на спині до тих пір, поки той, хто виконує вправу, може з цим впоратися. Допоможіть іншому балансу, але не хапайте її за щиколотку, якщо ваш партнер хоче повернутися назад!
Для мене важче вправу однією рукою - це тримання за руки: наразі я не маю підтримки для звичайних віджимань. Імпульс тут сильніший, ніж раніше, тому особа, яка надає підтримку, повинна бути стабільною. Окрім тулуба, живота та сідниць, особа, що виконує стійку на руках, повинна також звернути увагу на плечі та руки.
Підставка на голові та підставка на голові - знайдіть їм достатньо місця! Синхронні вправи Будь-яку просту вправу можна ускладнити, якщо потрібно робити все одразу!
Завдання такого роду є постійною особливістю командних змагань з кросфіту.
Нехай це буде присідання, чотири такти, лежачи, підстрибуючи: завжди важче звернути увагу на щось інше, крім власного темпу! Однак чим складніше щось, тим більше ми можемо з ним еволюціонувати!
Ви можете допомагати один одному вправами на розтяжку, але завжди звертайте увагу на межі своїх супутників. Якщо ти штовхнеш його або потягнеш, не перестарайся, не зашкоди їй! Спільно розтягуючись, звертайте увагу на межі своїх супутників. Якщо ви шукаєте додатковий виклик вдома, я рекомендую знаменитий Bring Sallyt up!