Вівторок, 23 травня 2017 р. - 08:00
26 538 опубліковані новини
Коли ми зобов'язуємося розпочати дієту для схуднення, це перше, що нам потрібно ми повинні враховувати, якщо нам дійсно потрібно схуднути. Цю відповідь може дати нам професіонал лише після аналізу нашої ваги та харчових звичок, як порадив Мануель Моніно, президент Офіційний коледж дієтологів-дієтологів Балеарських островів, та науковий співробітник CIBEROBN Інституту Карлоса III.
Однак ми часто робимо ряд помилок, які часом не дають бажаних ефектів. Однією з них є та, яку представила Джемма Тендеро, речник Офіційний коледж дієтологів та дієтологів Валенсійської громади (CODiNuCoVa), зазначивши, що "дієта - це спосіб життя, це не означає голодувати".
Щоб знати правильні звички дотримуватися дієти для схуднення, спочатку ми повинні знати, що робимо неправильно.
Основні помилки
Однією з найбільших помилок, яку ми допускаємо, починаючи дієту, худнути чи ні, є думка, що скинути зайві кілограми і швидко досягти ідеальної ваги залишається лише коротким часом.
Прихід літа приносить популярну операцію бікіні, і це призводить до нагального бажання позбутися кілограмів, набраних взимку. Ця поспіх схуднути - ось що створює помилкова думка, що робити "дивні звички вживання їжі", як їх називає Моніно, це допоможе нам схуднути за короткий час.
Інші помилки, в які вони зазвичай потрапляють, - це помилки, згадані речником CODiNuCoVa:
- Не віддавайте себе в руки професіоналів.
- Виконуйте дієту протягом певного часу і не змінюйте харчових звичок.
- Віра в те, що ви будете сидіти на дієті, - це "голодування".
- Обмежити калорій багато.
- Купівля нездорової або шкідливої їжі для їжі іншими членами сім'ї.
- Не змінюйте звички всієї родини.
- Не робити фізичних вправ.
- Відмова відвідувати інших фахівців, наприклад, психолога.
- Не мати мотивації.
- Одержимість втраченими кілограмами.
Як наслідок цих та інших невдач, може статися так, що, не отримавши бажаного результату, нарешті ми в кінцевому підсумку набираємо вагу, а не втрачаємо її. Це може бути спричинено не поєднанням дієти з фізичними навантаженнями або тим, що кількість у їжі перевищує встановлену.
Йленія Лопес, дієтолог, дієтолог і тренер з питань харчування вважають, що збільшення ваги виникає через те, що "більшість дієт не є на всі сто відсотків досконалими", і це може бути пов'язано з тим, що багато з них не контролюються фахівцем.
Всупереч поширеній думці, може бути інша причина робити занадто багато фізичних вправ, оскільки це спричиняє збільшення апетиту та м’язової маси, коли метою є зменшення надлишкового жиру в організмі.
Ще одна дуже поширена помилка - їсти менше, ніж слід., оскільки "від певної кількості калорій, що нижча за потреби кожного, організм вступає в процес економії і, замість того, щоб спалювати все, що споживається, він резервує це", пояснює дієтолог.
Коли виникає така ситуація, коли спостерігається збільшення ваги або вказівки дієти здаються неможливими, іноді вдаються до інших допоміжних засобів, таких як ліки, що забезпечують схуднення. “Більшості не вистачає наукових доказів, і їх можуть призначити лише лікарі. Що ще, Якщо ми залишаємо таке завдання, як схуднення, в руках наркотиків, важко навчитися вести здоровий спосіб життя”, Вказує Tendero.
З огляду на це, експерти пропонують прийняти розумні рішення, які не засновані на харчових добавках, багато з яких мають сумнівну надійність. Ці продукти "не насичують і не допомагають змінити звички, про які ми так багато говоримо, наприклад, їсти більше фруктів і овочів, п’ять порцій на день, добре пережовувати їжу або спати достатню кількість годин", як стверджує CODiNuCoVa.
Це речовини, які "лише створюють у споживача сподівання щодо втрати ваги, якої не вдається досягти і яка в підсумку підриває здоров’я користувачів", говорить Моніно. Тільки препарати, що замінюють їжу, мали позитивні наслідки для зниження ваги за умови, що їх контролює лікар.
Для збалансованого харчування для досягнення мети схуднення, Моніно вважає це Він повинен бути добре спланованим та адаптованим до способу життя та звичок споживання людини, яка його виконує. Ці дієти індивідуальні та встановлюються відповідно до способу життя та особистих особливостей та цілей кожного, тому не всі дієти мають однаковий ефект для всіх.
Впадає на диво-дієти
Деякі люди, боячись впасти в ці помилки, домагаються швидких дієт, так званих диво-дієти або йо-йо дієти, щоб схуднути за короткий час і легко. Ми проконсультувались із експертами щодо ефективності цих методів схуднення та всі сходяться на думці, що вони шкідливі для здоров’я.
Ці йо-йо дієти обіцяють дуже швидко схуднути за дуже короткий час, і це те, що спокушає і, водночас, завдає шкоди нашому організму. Продавець пояснює, що в нашому організмі є процес, і йому може знадобитися трохи більше часу, щоб скинути зайві кілограми, ніж потрібно, щоб взяти їх.
Іноді може трапитися так, що замість того, щоб деякий час підтримувати втрачену вагу, ви врешті-решт отримуєте ще більше ваги, що відоме як ефект відскоку. Лопес попереджає, що диво-дієти можуть бути настільки небезпечними, як надмірна вага.
Зі свого боку, Моніно повідомляє нам причини, через які вони можуть становити загрозу для здоров’я:
- Усуньте ймовірність дотримання здорового, реалістичного та індивідуалізованого плану харчування з контрольованим обмеженням калорій.
- Вони посилюють серцево-судинний ризик, часто дуже висока у деяких людей із зайвою вагою.
- Вони спричиняють харчовий дефіцит вітамінів та мінералів та можливі надмірні втрати м’язової маси та води в організмі, можливість досягти станів білкового недоїдання.
- Вони можуть спричинити порушення харчової поведінки, як булімія.
- Вони викликають розчарування та зниження самооцінки.
- Вони викликають перевантаження нирок і печінки.
Як уникнути цих помилок
Зіткнувшись із проблемами, які виникають при дотриманні дієти, фахівець дає нам деякі вказівки, які слід визнати, коли ми стикаємося з оманливою дієтою:
- Якщо те, що ви обіцяєте, занадто добре, щоб бути правдою.
- Якщо ви забороняєте їжу або споживаєте дуже обмежено, загалом продукти, багаті на вуглеводи як хліб, макарони, бобові або картоплю.
- Перебільшує реальність якоїсь їжі або поживних речовин, багато з них позначені як "природні", наприклад, вівсяні висівки або білок у дієтах у пакетиках.
- Є відома людина, яка сиділа на дієті і дуже добре справилася.
- Суперечить медичним рекомендаціям та рекомендаціям щодо харчування ґрунтуються на доказах та не надають надійних доказів ефективності та безпеки.
Експерти вважають, що відповідальність за помилки під час дієти покладається на медичних працівників у цьому секторі та що найближчим рішенням є інформування населення про ризики зайвої ваги та неправильного харчування.
У свою чергу, вони рекомендують, починаючи дієту для схуднення, людині зберігати позитивне ставлення, бути мотивованими, звертатися до фахівця та завжди поважати харчові звички для досягнення здорового життя.