Харчування
І його наслідки
Від бігу до практики біг є важливий крок, який перетворює минулу дозвіллєву діяльність на вид спорту з усіма наслідками. Багато людей продовжували навертати біг в центральному занятті у своєму житті адаптуючись до план тренувань та перегонів, в якому дієта стала грати фундаментальну роль.
З професіоналізацією це зрозуміло необхідність віддавати себе в руки професіоналам, які висвітлюють різні аспекти фізичної активності: фізіотерапевти, тренери або дієтологи доповнюють нашу роботу. У випадку їжі, коли ми тренуємось для перегонів на середні або великі дистанції, а їжа також означає паливо, нам доведеться адаптуватися до наших потреб у енергії.
У цьому сенсі Хосе Луїс Флорес, спеціаліст з високоефективного спортивного харчування, вважає це запущена лихоманка - це двосічний меч. “З одного боку, люди, які приєднуються до цієї тенденції, починають вдосконалювати свої харчові звички, але в той же час вони починають одержимі. Більшість бігунів, котрі пробули лише недовго, зазвичай роблять багато помилок у своєму харчуванні, дозволяючи обдурити себе будь-якою отриманою порадою ".
Звичайні помилки
Хоча ідеальна мета для кожного є навчитися харчуватися збалансовано, Зі справжньою їжею, пристосованою до потреб кожної людини та фізичної активності, яку вона розвиває, короткостроковість, яка зазнала у спорті, та в тих задачах, які ми ставимо перед собою, також впливає на харчування. Здорове харчування досягається сумою ряду факторів, а необгрунтовані обіцянки, якими ми довіряємо певним продуктам, часто призводять до фундаментальних недоліків.
На думку Хосе Луїса Флореса, типові помилки, допущені бігуни зазвичай обумовлені Поняття про їжу, як правило, дуже обмежені, в яких очевидні основні причини, чому вони займаються цим видом спорту: набір м’язової маси або схуднення.
"Найбільші помилки в довіряйте тим міфам, які говорять, що спортивні показники зростають із збільшенням споживання м’яса, з вживанням цукру або навіть залежати від споживання спортивних добавок для підвищення продуктивності ".
І це те, що, хоча занепокоєння тим, що споживає наш організм, існує, проте, схоже, воно не регулюється здоровими параметрами. Значний дефіцит калорій та недостатнє споживання вуглеводів та надмірна кількість білка Вони є загальною валютою і можуть призвести до зниження продуктивності та проблем зі здоров’ям у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.
Наслідки
Їжа є одним із основ, на якому повинен бути витривалий спортсмен, і, якщо ми помилимось, продуктивність може бути значно знижена. Правильний раціон може покращити наші тренування, наше подальше відновлення і, отже, наші спортивні показники. Отже, це питання, яке впливає на різні фази, які проходить бігун.
”Через інтенсивні та часті тренування, а також дієта не підходить для біг, найчастіше дефіцит заліза викликає анемію, аменорею (у жінок), ранній початок втоми та погана працездатність, кальцій, необхідний для запобігання травм та прискорення відновлення після травми, та фолієва кислота, яка також може спричинити анемію, серцебиття та втому », - підкреслює фахівець.