полягає тому

Починає нагріватися, і багато хто з вас впевнені, що вже розпочали знамениту “операція бікіні ", Ось чому я збираюся поговорити з вами у цьому та наступних 3 повідомленнях про найпоширеніші помилки, які зазвичай допускаються при допущенні дієта, понад усе якщо ви робите це самостійно, без контролю професіонала, a "Харчовий тренер" як ти скажеш зараз 🙂

Перша помилка і перша підказка - це вибір дієти, Ми не всі однакові, тому не всі ми маємо однакові потреби, тому ми харчуємось так само, як і сусід або Бейонсе, це одночасно марно, погана ідея. Артишок дієта, Дієта Дюкана, зональна дієта, макробіотична дієта...

Яку дієту вибрати?

Чесно кажучи, жодної з цих дієт. Коли ми хочемо втратити вагу, оскільки ми повинні схуднути, найкраще робити це за допомогою професіонала, щиро ви будете здивовані всім, чому збираєтесь навчитися, і зрозумієте цінність психологічна підтримка що забезпечить вас протягом усього план схуднення. Йдеться не лише про дієту, а про з’ясування причин, які до цього призводять надмірна вага, і спробуйте знайти рішення, це про мотивація, довіра, підтримка для,... Що викликає у вас бажання ввести дієтолога у своє життя? Правда полягає в тому, що це знадобиться не одному ... Ну, але якщо ваша ідея полягає в тому, щоб втратити ті кілілло, які прилипли до вас протягом зимового сезону, ще більше робити дієта, ми б поговорили про те, щоб взяти трохи звички, і дотримуйтесь порад, що в цьому та наступному дописі я буду говорити з вами більше.

Ще однією з найпоширеніших помилок є відволікаючі фактори, скільки разів ми сиділи в таблиця з увімкненим телевізором, читанням журналу чи мобільними плітками у Facebook ... і раптом ми зрозуміли, що їмо навіть серветки ... Ми відволікаємось і не усвідомлюємо, що робимо, так це дуже важливо зловити звичка зосереджуватися на тому, що ми проковтуємо, таким чином ми будемо більше насолоджуватися їжею та уникати надмірного споживання.

Хто ніколи не замислювався про те, що якщо я менше їжу, то менше набираю або втрачаю більше ваги? Або що вечеря товстить. а краще не сніданок ... помилки одна за одною. Ніколи, і я кажу ніколи не повинен пропустити їжу. З багатьох причин, серед них, є те, що якщо ми пропустимо прийом їжі, ми інстинктивно збираємося з’їсти більше в наступний прийом їжі, тому те, що ви зменшите, виключивши один, ви подвоїте в наступний, і якщо, наприклад, ми пропустимо перекус, зараз В обідній час ми їмо все, що спіймаємо, це буде багато, але, оскільки активність вночі не буде такою ж, як у другій половині дня, тому те, що з'їдене вдень могло бути витрачене, поглинене вночі вона, як правило, накопичується.

Інша причина полягає в тому, що якщо ми не пропускаємо жодного прийому їжі, ми зберігаємо стабільний рівень глюкози, або рекомендується зробити a прийом через кожні три години, Таким чином, ми уникаємо клювання, їжі більше під час наступного прийому їжі або кидання на солодощі. Ось чому завжди середина ранку та перекус, навіть шматочок фрукта або йогурт.

І ще одна причина полягає в тому, що вживаючи більшу кількість їжі, ми змушуємо організм працювати більше, більше роботи збільшує обмін речовин, тому ми витрачаємо більше, іншими словами, трохи підкреслюючи це, вживання їжі допомагає схуднути! Але з певними нюансами ... 🙂

Кілограми не приймаються за один день, отже, їх не можна втратити за один день. Вам не потрібно зациклюватися на швидких результатах або цифрах на вазі, ... Це процес, і це вимагає часу, тому, знеохочуючись і кидаючи рушник, тому що одного тижня ми не худнемо або робимо це дуже мало, це ні до чого. І особливо у жінок, де вага у певний час коливається природним чином. Постійність і терпіння, якщо ми впевнені, що у нас все добре, нам просто потрібно приділити час (і зрозуміти, що що краще, ніж перевірити, що ми не робимо жодної з цих помилок ...). Одна річ схуднути а інший повинен підтримуватися, отже, процес вимагає часу, оскільки він включає змінити звички в межах способу життя, і для спалювання жиру, і я нагадую вам, що для усунення кілограма жиру нам потрібно спалити 7000 ккал, і повірте, це багато годин зумби ...

Це трохи пов’язано з попереднім пунктом. Ви повинні позначити кілька реалістичні цілі та завдання, Мова не йде про втрату 3 кілограмів на тиждень, оскільки, якщо це так, ми втрачали б воду та м’язову масу, іншими словами, мішлен залишається, а поверх нього шкіра стає в’ялою. Рекомендований діапазон становить від 500 до 700 грамів на тиждень, якщо ми займаємось спортом, це завжди може бути щось більше, а у випадку чоловіків, оскільки їх метаболізм вище, втрати можуть бути дещо більшими. Звичайно, той, хто повинен скинути більше, втратить більше, це нормально, щоб людина, якій потрібно скинути 50 кілограмів, втрачала більше і швидше, ніж інша людина, яка хоче скинути 4 кілограми.