етап визначення Це може бути один з найкрасивіших і в той же час найбільш неприємних періодів, з якими вам доведеться зіткнутися. Розкрити свою м’язову масу може бути важко, якщо ви не знаєте, як це зробити. Насправді більше половини людей, які починають цей період, в кінцевому підсумку відмовляються від нього через одну з наступних помилок, яку ви збираєтеся прочитати. Нехай це не повториться з вами знову.
Що відбувається на етапі визначення?
Усі ми, хто створив етап визначення ми знаємо, що є точка, момент в середині цього визначення, в якому ми хочемо відступити. Ваше тіло намагатиметься вас заплутати, воно буде надсилати вам сигнали зупинити цей процес, оскільки ваше тіло не любить позбавлятися від жиру, оскільки еволюційно ми не призначені для зменшення жиру в організмі і набагато менше підтримання м’язової маси, оскільки це припускатиме, що ваше тіло має більші енергетичні витрати і, отже, більший стрес.
Голод і прагнення до певної їжі, яка раніше не привертала вас так сильно, - це не все, що трапиться. Найбільшим союзником вашого мозку на цій фазі є дзеркало.
Так, так, ту, на яку ти дивишся щоранку у ванній.
Прийде час, як правило, в середині визначення, коли момент, коли ви запропонували закінчити, ще далеко, коли ви поглянете в дзеркало і Ви не будете виглядати великими, але найгірше, ви також не будете виглядати визначеними, заради якої ви жертвуєте собою. Коли це станеться, вашим першим інстинктом буде задовольнити своє тіло і відмовитись від визначення, повернутися до стадії об’єму, того періоду достатку їжі, який ваше тіло не перестає кричати про вас. Ви піддастеся їхнім побажанням.
Які помилки на етапі визначення призводять до цих думок?
Походження цих думок може походити з деяких із цих причин:
Не маючи твердої мети
Постановка цілі є ключовою, але не будь-яка ціль буде робити, ціль, яку ви хочете досягти, повинна бути досить сильною, щоб довести вас до кінця. Позначена мета ні в якому разі не повинна бути дифузною. Він повинен бути чітким, стислим і ЗАВЖДИ повинен супроводжуватися датою. Наприклад, метою ніколи не повинно бути: «Я хочу, щоб мене поставили на літо». Натомість скажіть: "До 21 червня я буду визначений". Значення дати також має важливе значення, не те саме, що 21 червня є випадковою датою в календарі, оскільки це дата, коли ви їдете на пляж у відпустку зі своєю дівчиною, або дата, коли ви їдете змагатися в якійсь категорії бодібілдингу і ви ПОВИННІ віддавати 110% від себе.
Як ви можете бачити в цих 2 випадках (головним чином у другому), запропонована мета набагато сильніша, ніж у першій, де дата не була пов'язана з якимись обмеженнями вашого особистого життя, що робить вашу мету слабкою і, отже, простіше кинути.
Слід також пам'ятати про це ми говоримо про стадію визначення. Тобто ми шукаємо якнайкращий естетичний вигляд тіла за певний проміжок часу. Якраз навпаки було б у людини, яка просто прагне втратити трохи жиру або навіть набрати м’язову масу. У цьому випадку дати не такі рекомендовані, оскільки можуть створити розчарування та непотрібний тиск.
Натомість я рекомендую встановлювати системи замість цілей, щоб зробити процес вашим великим союзником. Якщо ви хочете дізнатись більше про встановлення цілей, ви можете поглянути на курс цілей в Академії.
Ваше оточення не узгоджується з вашою метою
Це факт, що незалежно від того, скільки у вас особистості, це дуже впливає, оскільки якщо люди, з якими ви проводите день у день, випиваються з четверга по суботу, вам буде коштувати дорожче ваш шлях. Згадайте колишнього курця, який нещодавно кинув палити, але тим не менше його колеги, друзі та сім'я, з якими він щодня спілкується, палять. Що, на вашу думку, станеться? Очевидно, що ця людина зможе виконати свою мету назавжди кинути палити, але дорога буде важчою.
З дієтою, а точніше з визначенням, трапляється те саме, у вашому оточенні немає останнього слова, але це має певний вплив на вас, і це ще одна причина, чому я заснував цей блог, щоб об’єднати різних людей із загальними цілей і використовувати цю спільноту як підтримку, щоб полегшити їх досягнення.
У вас немає впевненості ні в собі, ні в тренері
Це ще одна поширена помилка. Наявність тренера, який полегшує вам усе і піклується про вас, може бути дуже вигідним, але лише в тому випадку, якщо ви повністю йому довіряєте і виконуєте все, що він вам говорить, нічого не ставлячи під сумнів, і це можливо, лише якщо ви вірите в нього ... Інакше насправді важко втриматися, поки не досягнеш мети.
У випадку, якщо у вас немає тренера, ситуація стає ще більш складною, оскільки саме ви повинні визначити всі змінні вашого визначення, такі як калорії, макроелементи, тренування, кардіотренування, і багато разів сумніви наберуть вас якщо ти робиш правильно, або ти міг би зробити краще. Ці думки ви повинні усунути. Складіть план і дотримуйтесь його. Результати прийдуть, інакше, не бійтеся зазнати невдачі, роблячи помилки у власному тілі, ви дізнаєтесь більше, ніж читаючи цей блог чи будь-який інший.
Ви не виконали правильний етап обсягу
Зображення, яке ми бачимо в дзеркалі, виявляє наші найчесніші думки, щоб проаналізувати його, і однією з цих думок може бути факт того, що ми знаємо, що протягом місяців, що передували визначенню, хорошого періоду обсягу не було зроблено, і тому визначення не вистачає сенсу, оскільки вам нема що визначити.
Якщо це ваша ситуація, не хвилюйтеся. Відкиньте свої початкові очікування та зосередьтесь на реальності. Спробуйте зосередитись на наступному етапі гучності, але не відмовляючись від визначення Як ти можеш це зробити? Ну, хоча це може здатися суворим, реальна ванна ніколи не зашкодить, а реальність така, що у вас недостатньо м’язової маси, щоб мати можливість бачити себе такою, якою ви думали. Замість того, щоб засмучуватися цим, я пропоную наступне:
Продовжуйте визначати, поки не втратите весь жир, який зможете, і, опинившись на цьому етапі, ви знаходитесь в оптимальному стані, щоб розпочати новий етап обсягу розумнішим за попередній, головним чином з 2 причин:
- Чим ви стрункішими, тим більшою чутливістю до інсуліну ви матимете, а отже вуглеводи, які ви їсте, будуть краще використовуватися
- Ви зможете додати більше м’язової маси, не виглядаючи настільки прикритим, що, в свою чергу, піде на користь вашому наступному етапу визначення, оскільки для усунення накопиченого жиру потрібно менше часу.
Завершення
Етап визначення - важкий період, і ви повинні взяти до уваги всі попередні моменти, щоб не втратити мотивацію і тим самим не кинути рушник.
Навіть розглядаючи вищезазначені питання, питання Я роблю це правильно? Це настане, коли ви станете перед дзеркалом. Не хвилюйтеся, бо це трапляється з усіма, не захоплюйтеся фотографіями, які ваші кумири завантажують в Instagram під назвою "Вирізання на 2 тижні" (бо навіть якщо ви з Альбасете англійською, це крутіше) кістка, з посмішкою від вуха до вуха і засмагла зверху. Ви отримаєте більше з визначення та життя загалом, якщо зосередитесь на собі. Ця незручна дата з дзеркалом обов’язкова, але ви повинні продовжити процес. Пам’ятайте, у вас є мета.
Однак перед початком будь-якого нового етапу, будь то визначення, обсяг чи просто нова зміна у вашому житті, запитайте себе:
Чи готові ви заплатити ціну?
Так, друже, все має ціну, втрачай жир, щоб позначити прес, збільшити м’язову масу, краще займатися спортом, навчись говорити новою мовою, збільшити силу ... ВСЕ! Крім того, ви зрозумієте, що ціна не однакова для всіх. Є люди, яким буде набагато легше за вас досягти тієї самої мети, але це не повинно знеохочувати вас. Ви повинні заплатити свою ціну.
То чи готові ви це заплатити? Це питання є ключовим, що відокремлює успіх від невдачі. Ви вважаєте, що бути Рафа Надалом немає ціни? Або Пау Гасоль? Або Юсейн Болт? Або Майкл Фелпс? Вони інвестували тисячі годин, розвиваючи свої навички, і тому сьогодні ми ними захоплюємось.
Якщо ви на 100% зобов’язані заплатити свою ціну, уникайте вищезазначених помилок і продовжуйте своє визначення. Однак я хочу дати вам останню пораду перед тим, як закінчити цю посаду.
Пам’ятайте, що визначення - це добровільне рішення.
ВИ вирішили обмежити їжу, і вам пощастило це зробити, оскільки десятки людей щодня вмирають від голоду, не маючи чого в рот, а ви робите це для задоволення. Так, для задоволення. Тоді посміхніться і будьте щасливі, маючи таку силу прийняття рішень, яка, хоча це може здатися брехнею в наші дні, у багатьох людей не є такою. Ніколи не скаржтесь і не сумнівайтеся про те, що ви сидите на дієті, оскільки ви також не бодібілдер на останньому етапі визначення, ви не дотягуєте своє тіло до межі. Ви просто їсте менше, тому немає сенсу приписувати вину за свій поганий настрій дієті, яку ви дотримуєтесь.
Ніхто з нас не зазнає перепадів настрою через контрольований дефіцит калорій. Жоден! У вас буде трохи більше голоду, так, це нормально, але сидіти на дієті 2 тижні не є підставою давати погану відповідь оточуючим і через 30 секунд сказати "Вибачте, я на дієті".
Ви не бодібілдер, ви не збираєтеся змагатися, ви просто хочете піти на пляж з абс, і саме ви повинні заплатити ціну, яку це спричиняє. Тільки ти.