Створено: Сесілія Моралес

чому

Чи стежите ви за своїм харчуванням, чи регулярно займаєтесь спортом, чи розслаблені ви і все ще не отримуєте втратити вагу? Є багато факторів, які можуть спричинити це, і більшість із них ви навіть не уявляєте.

У цій публікації ми збираємося показати вам деякі причини, які можуть негативно вплинути на ваші зусилля, не відбиваючись на масштабі чи рулетку. І ми покажемо вам, як ви можете повернути його на 180 градусів.

Не дозволяйте нічому заважати вам досягти своєї мети щодо схуднення. Це цілком можливо, і ви можете цього досягти.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Помилки, які можуть саботувати Вашу мету в схудненні

Почати і дотримуватися плану схуднення часом буває складно, але не неможливо.

На додаток до того, щоб зосередитись на правильному харчуванні та тренуванні, ви повинні бути в курсі всіх рішень, які приймаєте щодня, оскільки вони можуть привести вас до деяких помилок, які повністю відхиляються від вашої мети.

Далі ми викладемо вам деякі з них:

1. - Їжте, коли ви не голодні:

Незважаючи на те, що ви дотримуєтесь здорової дієти та фізичних вправ, ви можете не усвідомлювати, що їсте, коли не дуже голодні. Можливо, ви робите це лише тому, що вам нудно або через тривогу.

Коли це трапляється, у вашого організму не вистачає часу на обробку всього, що ви з’їли. Що ускладнює схуднення.

Щоб у вас більше не траплялося, зосередьтеся на основному харчуванні, маючи всі необхідні макроелементи: білок, вуглеводи та корисні жири.

Формула, яка може вам допомогти, полягає в тому, що у ваших стравах вони розподіляються таким чином: Вуглеводи: 35% - 40% Білки: 25% - 30% Жири: 30% - 35%

І ви можете взяти із собою перекус, наприклад, волоські горіхи, мигдаль або білковий коктейль. Щось легке, що змушує вас почуватися ситим.

Якщо ви хочете знати, який вид білкового порошку вибрати для своєї мети, ознайомтесь із цим вмістом: Концентрат або ізолят сироваткового білка? Тут дилема закінчується.

2. - Не дбаючи про розмір порцій:

Ви ведете здоровий спосіб життя, але все одно не вникаєте в ті джинси, які так сильно хочете носити? Ви можете надмірно поглинати порції їжі, і це може саботувати ваш прогрес.

Ви повинні контролювати споживану кількість, оскільки, можливо, ви їсте багато вуглеводів і натрію, але мало білка.

Загальна щоденна рекомендація:

  • Білок: в середньому 1 грам на кілограм ваги.
  • Овочі: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує мінімальне споживання 5 порцій на день.
  • Хороші (ненасичені) жири: від 44 до 76 грамів на день.

Заглиблення, знання та планування всього, що ви збираєтеся їсти протягом дня, дуже допоможе вам у вашій меті схуднення.

3. - Відкладіть тренування з обтяженнями:

Багато людей, які хочуть скинути кілограми та дюйми, починають годину серцево-судинних вправ, коли більше, ніж допомагаючи їм, це жертвує їх м’язовою масою. Це слід приймати в помірних кількостях.

Вам підійде більше тренувань, що включають ваги. Вони не тільки допоможуть швидше схуднути, м’язи також стануть більш підтягнутими, і ви будете виглядати краще.

Не зосереджуйтесь лише на одній дисципліні. Спробуйте робити різні вправи та процедури, що розслабить вас і вам не буде нудно.

4. - Не розраховуйте цукор, який ви споживаєте:

Якщо ви споживаєте цукор, спробуйте підрахувати, скільки грамів ви з’їсте. Американська асоціація серця рекомендує вживати лише 25 г цукру на день.

Якщо ви перевищите цю суму, це може бути одним із факторів, який заважає досягти вашої ідеальної ваги. Найкраще, щоб ви намагалися виключити з раціону цукор і крохмаль.

Якщо ви не можете залишити його на 100%, споживайте підсолоджувач, але не забудьте порахувати його кількість. Для нас найбезпечнішим і найбільш природним варіантом є Стевія, підсолоджувач, який забезпечує нульову калорійність дієти і не залишає позаду того сильного смаку підсолоджувачів. Насправді, це те, що ми використовуємо в наших білках. Існують також інші варіанти, такі як monkfrut та Xylitol.

5. - Ігноруйте харчові позначення харчових продуктів:

Не судіть про упаковану їжу за її обкладинкою. Ви будете приголомшені, коли побачите все, що споживаєте за те, що не читаєте ярлики на харчуванні. І це вас ще більше вразить, коли побачите все, що ви їли, думаючи, що це «здорова їжа».

Зосередьтеся на вживанні продуктів з інгредієнтами, які ви впізнаєте. Це хороший спосіб почати, коли ви дізнаєтесь більше про них. Їжте лише натуральну і цільну їжу і пам’ятайте перевіряти все, що вона містить.

Ви повинні врахувати це:

  • Рафіноване борошно - якщо в ньому написано вибілене або збагачене, це означає, що воно позбавлене поживних речовин, уникайте цього. Натомість шукайте цілі та пророщені зерна.
  • Без глютену - Купуючи продукти, що не містять глютену, переконайтеся, що в них немає інших доданих інгредієнтів, таких як цукор, сіль та нежирний жир.
  • Такі інгредієнти, як концентрат фруктового соку - це означає лише додавання цукру.
  • Без жиру: Як замінник жиру для поліпшення смаку зазвичай додають сіль і цукор, уникайте цього. Натомість шукайте продукти з високим вмістом мононенасичених жирів, такі як горіхи та авокадо.
  • Без жиру - якщо в продукті є гідрогенізовані олії, це трансжири. Вони дуже поширені у хлібобулочних виробах, які тривалий час зберігаються на полицях.
  • Високий вміст клітковини - Хоча клітковина є важливою, вона повинна бути правильним типом волокна. Якщо ви бачите мальтодекстрин або полідекстрозу, існує ймовірність, що ви відчуєте здуття живота і виділення газів від цих добавок.
  • Органічні: коли мова заходить про нездорову їжу, таку як гранола, «органічне» насправді нічого не означає. Ви все ще будете споживати оброблені продукти з високим вмістом цукру та інших добавок.

6. - Думайте лише про те, як можна зменшити калорії:

Втрата ваги, як правило, передбачає скорочення калорій, але це не по суті те, що ви повинні робити.

Не потрібно жити з дефіцитом калорій. Це лише змусить вас пити напої, наповнені цукром, вуглеводами та іншим, що не надто допоможе вам у досягненні мети.

Просто зосередьтеся на харчуванні натурально, ви споживатимете менше калорій, і, крім того, вони будуть здоровішими. Їжа, щільна поживними речовинами, наповнить вас і змусить почувати себе енергійнішими.

7. - Не організовуйте раніше з їжею:

Підготовка та планування їжі дасть вам величезну перевагу у вашій меті схуднення. Подумайте лише про це, у вас буде менше стресу, більше часу з родиною, і ви будете їсти смачно кожен день тижня.

Приготування їжі - це недорогий спосіб схуднути і полюбити те, що ви їсте. Вам сподобається це робити.

8. - Потрапити в пастку неправдивої "здорової їжі":

На упаковці їжі може бути написано: клейковина, нежир, цукор і багато клітковини. Але реальність така, що коли ви їх їсте, ви заміните лише один поганий предмет іншим.

Підроблена здорова їжа наповнена безліччю хімічних речовин, які насправді впливають на ваш організм.

Коли ви почнете їх усувати, ваша тяга почне змінюватися. Ви включите в свій раціон більше фруктів, овочів, білків та цільних зерен. Продовжуйте повністю натуральну дієту, і ви помітите зміни.

9. - Недосипання:

Навіть якщо ви повноцінно харчуєтеся, ви повинні добре спати.

Це дуже важливо для здоров'я, принаймні мінімум 6 годин 8 годин на ніч. Це важливо для схуднення та інших переваг, таких як відновлення м’язів, мислення, гормональний баланс та багато іншого.

Приділіть час собі і насолоджуйтесь нічною рутиною, яка включає розслаблення.

10. - Не пити достатньо води протягом дня:

Питна вода необхідна для роботи нирок, щоб ви мали вигляд більш зволоженої шкіри та підтримували роботу травної системи в повному обсязі.

Вживання великої кількості води допомагає вашим ниркам добре працювати, регулюючи рідину в організмі. Це також допомагає кисню рухатися через вас.

І хороша новина: питна вода може допомогти вам схуднути. Випивайте велику склянку перед кожним прийомом їжі, щоб у шлунку було менше місця.

Твоє тіло буде тобі вдячне!

Щоб дізнатись, скільки води потрібно пити, дотримуйтесь цього принципового правила: пийте приблизно половину ваги в унціях щодня.

11. - Усунути всі вуглеводи:

Прагнучи схуднути, вуглеводи часто зменшуються, коли єдиними, які потрібно виключити, є рафіновані, які переробляються на порожні калорії.

Складні вуглеводи не слід виключати зі свого раціону, оскільки вони важливі та корисні для вас. Вони містять клітковину та необхідні поживні речовини, особливо для того, щоб підтримувати енергію протягом усього дня.

12. - Відсутність “дозволеного дня” (обман):

Вживання деяких грішних страв раз на тиждень мотивуватиме вас дотримуватися решту днів.

Тільки пам’ятайте, що “допустимий день” з високим вмістом калорій може трохи поставити вас за мету.

Після того, як «допустимий день» закінчиться, поверніться на правильний шлях і продовжуйте з метою зниження ваги.

13. - Зосередьтеся лише на вазі:

Для когось перевірка шкали щодня - це добре. Для інших це може бути страшним.

Зробіть ваги своїм другом, а не ворогом. Не захоплюйтеся цифрами.

Просто подумайте про всю енергію, якою ви володієте, і про те, наскільки ваш одяг підходить. У цей момент ви зрозумієте, що ваше тіло зазнає змін, і це не обов'язково повинно відображатися на балансі.

Розслабтеся і насолоджуйтесь процесом.

14. - Наявність сильного стресу:

Стрес впливає не тільки на ваші гормони, але і на втрату ваги.

Ви повинні навчитися розслаблятися у всіх аспектах свого життя, як на роботі, так і вдома. Напади стресу можуть зробити вас дуже голодними, і це суперечить вашій меті.

Знайдіть способи полегшити його, такі як біг, йога, гаряча ванна або розслаблююча ніч із друзями. Це деякі заходи, які можуть допомогти вам заспокоїти свої емоції.

15. - Думаючи, що ти ніколи цього не отримаєш:

Може здатися, що схуднення - це повільний процес, порівняно з бажанням, яке ви маєте відзначити як «досягнуту мету».

Подібне мислення призводить лише до демотивації.

Якщо ваші результати приходять не так швидко, визнайте, що шлях веде вас до просування добрих звичок, і це буде корисно для вашого здоров'я та вашої фігури. Думайте позитивно, ви це точно отримаєте!

16. - Ви зазвичай вживаєте смузі та детокс-коктейлі:

Пам’ятайте, що чудодійних продуктів не існує. Детокс-шейки, зелені соки та жиросжигающие шейки здаються "відкриттям" для схуднення, але насправді вони не є.

Якщо вам подобаються смузі, ви можете включити їх у свій раціон, але ви повинні подумати про продукти, які ви використовуєте для їх приготування, і про те, що ви хочете від них отримати.

Не намагайтеся замінити їм їжу. Це буде марно, небезпечно і непотрібно.

Чи знаєте ви, що було б для вас корисним? Включіть насичений і пінистий білковий коктейль від Evolution Advance Nutrition, щоб доповнити вашу здорову та збалансовану дієту.

4 основні фізіологічні системи, які можуть стримувати вас від схуднення

Якщо ви виконали всі рекомендації, які ми щойно дали вам, і ви не досягли потрібної ваги, можливо, вам пора заглибитися у те, що відбувається всередині вашого тіла.

Можливо, ви переживаєте ненормальні фізіологічні ситуації, коли схуднення та жир стає досить важким, оскільки організм функціонує не так, як слід.

Чотири чудові фізіологічні ситуації, які заважають схудненню:

1.- Система подачі кисню

Клітини у вашому тілі працюють головним чином із двома речами: кисень і глюкоза. Якщо будь-який із них дефіцитний у будь-якому випадку, сотні клітин у вашому організмі будуть погано функціонувати.

Клітини утворюють щось, що називається АТФ або аденозинтрифосфат. АТФ є основним джерелом енергії для вашого організму і дозволяє кожній клітині виконувати свою роль.

Без АТФ ніщо не працює належним чином. Насправді, зниження виробництва АТФ є однією з характеристик процес старіння.

У тому випадку, якщо ваші клітини не отримують достатньої кількості кисню, ніщо у вашому організмі не буде нормально функціонувати, включаючи втрату ваги.

2. - Система контролю рівня цукру в крові:

Збалансований рівень цукру в крові призводить до багатьох проблем зі здоров’ям, в тому числі надмірна вага.

Говорячи про дисбаланс цукру в крові, є дві можливості:

  • Інсулінорезистентність - хронічно підвищений рівень цукру в крові
  • Гіпоглікемія: коливання рівня цукру в крові. Іноді вона висока, а іноді низька.

І те, і інше призводить до збільшення інсуліну.

Проблема в тому, що така ситуація породжує почуття голоду, який дуже важко контролювати. Тому схуднення буде, якщо не неможливим, надзвичайно важким.

3. - Надниркова система:

Надниркові залози - головний захист вашого організму від контроль стресу.

Коли наднирники активуються, вони виробляють ряд гормонів, які допомагають вашому організму боротися з стресові фактори, як гострий, так і хронічний. Одним з таких гормонів є кортизол.

Хронічно підвищений рівень кортизолу підвищує рівень цукру в крові, який потім підвищує рівень інсуліну. Це, крім усього іншого, запобіжить спалюванню жиру незалежно від програми вправ або дієти, яку ви дотримуєтесь.

Найефективнішим способом оцінки функції надниркових залоз є тест на слину надниркових залоз.

4. - Шлунково-кишкова система:

Для вашого здоров’я та добробуту в цілому важливо, щоб ваша шлунково-кишкова система працювала належним чином.

Вам слід почати обережно ставитися до свого кишечника, якщо ви зацікавлені в схудненні.

Як дізнатися, чи є у вас дисфункціональна травна система? Будь-який з наступних симптомів може вказувати на проблеми з шлунково-кишковим трактом:

  • Гази.
  • Набряк.
  • Відрижка після їжі.
  • Недостатнє травлення (відчуття, що у вас є шлунок у шлунку після їжі)
  • Неперетравлена ​​їжа в калі.
  • Випорожнення з неприємним запахом.
  • Запор.
  • Діарея.
  • Печіння в шлунку.
  • Неприємний запах з рота.
  • Хвороба.

Аутоімунні захворювання пов’язані з шлунково-кишковою системою. Від порушеної імунної системи, до дисбалансу гормонів стресу, порушення рівня цукру в крові та багатьох інших.

Для схуднення фундаментальну роль відіграють хороші звички та фізіологія

Це як посадити сад; Сонце і вода - це вимоги до росту рослинності. Як дієта, фізичні вправи, відпочинок і менше стресу, вони необхідні для схуднення.

Якщо ваше тіло не працює належним чином, не буде працювати і ваша програма схуднення.

Відтепер ви знаєте, що ви можете зробити, щоб змінитись. Запевняю вас, що якщо ви будете робити це послідовно, ви почнете бачити результати.