Завдяки фізичним вправам неможливо спалити або зменшити жирову тканину в певному місці. Жир спалюється рівномірно. Іншими словами, якщо ми хочемо зменшити жирову тканину в попереку, але не хочемо зменшувати її в ногах, ми цього не досягнемо, оскільки зменшення жирової тканини відбувається рівномірно, це поширена проблема у чоловіків і жінок хто виглядає худорлявим. область тіла і з жиром в інших областях, важливо поєднувати тренування для зниження ваги тіла із силовими тренуваннями та розвитком м’язів, набирати м’язову масу в певних областях та зменшувати жирову тканину в інших областях тіла люди, які збільшують жири нерівномірно.

поширені

Відповідь - ні. Значне збільшення м’язової маси - це не те, що відбувається за одну ніч. Потрібні багато років важкої роботи у спортзалі та багато годин на тиждень, і не всі з нас генетично обдаровані, щоб робити це навіть після численних спроб. Збільшення сили та м’язової маси є одним із чотирьох основних опор для досягнення гарного фізичного стану. Проведення м’язово-силової роботи знижує ризик придбання остеопорозу, збільшує базальний обмін речовин, зменшує ризик травм під час занять спортом (розтягнення зв’язок, переломи.) І день проходить швидше, оскільки режим дня нас менше втомлює.

Виконання присідань не призведе до зменшення жиру, що залягає в черевній області, що призведе до збільшення сили в черевній порожнині та зміцнить їх, силові вправи (гирі, апарати, стрибки тощо) не зменшать жирову тканину навпаки, вони суттєво зміцнюють м’язи, ми пам’ятаємо, що для зменшення жиру слід виконувати вправи, що залучають серцево-судинну та дихальну систему, іншими словами тривалі вправи низької інтенсивності, такі як біг, їзда на велосипеді, веслування, плавання, катання на ковзанах тощо. .

Найбільш рекомендованим є 3 рази на тиждень, достатньо двічі, але наукові дослідження показали, що 3 рази на тиждень вони досягають набагато кращого фізичного стану, ніж лише два дні на тиждень

Щодо 4 разів вони виявили, що фізичний стан покращується ще більше, але не набагато більше, ніж 3 рази, тому можна сказати, що 3 рази на тиждень досягаються дуже хороші результати з точки зору фізичної підготовки людини

Переваги, пов’язані із захворюваннями.
Це знижує рівень холестерину
Знижує ризик захворювань
серцево-судинна (серцева, цереброваскулярна)
Знижує ризик розвитку остеопорозу.
Зменшує картину артеріальної гіпертензії (високого тиску).
Збільшує аеробну здатність.

Загальні переваги
Підвищення самооцінки.
Збільшити відчуття добробуту.
Підвищує рівень енергії
Підвищує статеву потенцію у чоловіків.
Підвищити впевненість у собі.

Це деякі симптоми перетренованості

Перепади настрою Дратівливість Агресія Труднощі засинання Труднощі пробудження Нічне потовиділення Надмірний дискомфорт в очах від перебування на сонці

Фізична активність:

Сучасні індустріальні часи сприяють малорухливому способу життя, появі телебачення і пізніше ПК змушують дітей сидіти годинами, а не грати на вулиці чи в парку. Ми повинні переконати дітей робити прогулянки, велосипеди та різні види розважальних заходів, де фізичні вправи відіграють важливу роль.

Так. Під час фізичних вправ гідратація має надзвичайно важливе значення, більше в жарких і вологих середовищах зневоднення може призвести до колапсу; науково доведено, що гідратація та регідратація покращують роботу спортсменів та уникають будь-яких фізичних дискомфортів.

Рекомендую вам прочитати дисертацію Ліка Маріано Прокопіо про гідратацію під час тривалих фізичних вправ, натисніть тут, щоб прочитати дисертацію

Ні, вода має 0 калорій, вона зовсім не товстить, навпаки, вона широко використовується в незліченних дієтах, бажано пити воду до, під час та після фізичних навантажень.

У початківців 20 хвилин при 50% від теоретичного пульсу
У проміжних продуктів - 30 хвилин при 60% від теоретичного пульсу
У поглибленому стані - 45 хвилин при 70% від теоретичного пульсу

Це чудова дискусія, хоча нічого не можна вказати, оскільки кожна людина реагує по-різному, загальні правила вказують, що менше 6 повторень переважно додадуть вам сили, 6-12 м’язової маси та більше - опору. Загалом не потрібно робити сеанси по 30 підходів на м’яз, як вважають багато, 6-12 для великих м’язів та 3-6 для малих м’язів - це хороший початок. Найголовніше - поекспериментувати, в даний час виконувати 20 повторень для присідань або тяги - це чудово для набору м’язів. Еміліано Лібман

Ще одне цілком індивідуальне запитання: воно залежить від вашого часу відновлення, статі, віку, інтенсивності тренувань тощо. Найголовніше - зрозуміти, що ви можете досягти оптимального успіху, тренуючись 2-3 рази на тиждень, і що не важливо жити в тренажерному залі.

Але я не хочу бути занадто великим, я просто хочу забивати, як я повинен тренуватися?

Ще однією помилкою, метою будь-якого тренування з обтяженнями є збільшення або утримання м'язів, як наслідок, загальна м'язова маса збільшується, і легше спалювати жир (відповідно до цілі, набирання великої кількості м'язів і втрата великої кількості жиру не призведе до відбуваються з однаковим планом тренувань). Якщо ви хочете «підняти тонус», ви повинні втратити зайвий жир і зберегти якомога більше м’язів. Висновок, тренуйся так, ніби станеш "великим". Еміліано Лібман

ПорталФітнес-магазин - Використані книги - Whatsapp +34 674 24023
Створення контенту, проведення інтерв’ю, розміщення відео, фотографій вправ вимагає годин роботи, тому ми просимо про вашу допомогу.

Напевно в якийсь момент вам знадобиться книга для школи вашої дитини, яку ви подаруєте другові, почитаєте чи навчитеся. Придбання його в нашому магазині допоможе вам зберегти PortalFitness в Інтернеті. Якщо ви шукаєте книгу, якої у нас немає в нашому магазині, ми отримаємо її для вас.