Ми знаємо, коли найбільше платить з’їсти яйця

Якщо ви їсте безпосередньо перед сном, ви можете виявити, що їжа порушує ваш сон. Правильне рішення щодо того, що їсти ввечері, відіграє важливу роль у якості та тривалості вашого сну. Яйця - хороша їжа перед сном, оскільки містять амінокислоти, які полегшують сон.

Допоможіть собі заснути

Яйця містять амінокислоту, яку називають триптофаном, яка виробляє серотонін у мозку. Це одна з хімічних речовин, що викликають сонливість. Вживання продуктів, що полегшують цей процес, може допомогти вам заснути. Якщо ви страждаєте хронічною безсонням, поговоріть зі своїм лікарем щодо додавання яєць у свій раціон.

Вживання яєць з вуглеводами допомагає ефективніше вивільняти серотонін. Це пов’язано з тим, що вуглеводи вивільняють інсулін, який штовхає інші амінокислоти у ваші м’язи, звільняючи шлях триптофану до мозку. Рекомендується підбір складних вуглеводів. Цукор - це нездоровий вуглевод. Тому печиво може розбудити вас вночі. Кальцій у яйцях також дозволяє організму використовувати триптофан для вироблення мелатоніну - іншої речовини мозку, яка працює на створення сонливості.

знаємо

Їжте вуглеводи з яйцями

Складні вуглеводи та кальцій з яйцями - ідеальна суміш для нічних ласощів. Яловичина з тертим сиром та шматочком тостів з непросіяного борошна - це найпростіший спосіб заробити на їжі та чудово виспатися. Або спробуйте яйця з сиром та хліб з непросіяного борошна. Омлет з овочами та сиром - ще один варіант, який містить корисну суміш білка, вуглеводів та кальцію.

Яйця - це здоровий нічний прийом їжі, який може допомогти вам заснути і насичений поживними речовинами. Але за певних обставин вони можуть бути не просто перевагою. Це залежить від того, скільки ви з’їсте. Занадто об’ємна їжа може проштовхнути вас вночі. Тож яйце з тостами - кращий вибір, ніж омлет, фарширований м’ясом та сиром.

Рекомендується, щоб їжа не мала більше 600 калорій, не була гострою і жирною, що може вплинути на вироблення шлункового соку. Уникайте чилі, бекону, ковбас та великої кількості сиру. Вживання великої кількості рідини перед сном з яйцями може перешкодити вам заснути, оскільки це змусить вас встати і сходити в туалет. Обмежуйте напої не пізніше, ніж за півтори години до сну.