Неможливо привернути достатньо уваги до того, що правильне харчування та достатня кількість фізичних вправ є необхідними для здорового розвитку дітей, щоб з них вийшло все, що знаходиться в їх зародку, як за розумовими здібностями, так і за силою. І на жаль, незважаючи на те, що більшість дітей думають, що правильне харчування досягається в трикутнику сир-ропі-какао, це не зовсім так.

дитину

Якщо ви батько і у вас немає дитини, яка б особливо любила овочі та фрукти, або у вас немає таємної диво-зброї, яка привчає дітей харчуватися правильно, - ви, мабуть, пережили безліч ігор, муки, нісенітниці та демонстраційні ложки. годування дітей. Вони мали б кращі результати на ходу з налаштувань за замовчуванням, лише там їх «зіпсує» сьогоднішній спосіб життя, слабкий рух, багато водіння та дивлячись на екран, коли вони йдуть до школи.

Тож не випадково Американське психологічне товариство розробило програму ABCDE, щоб допомогти батькам та вихователям виробити у дітей звички протягом життя та автоматизм щодо харчування та адекватних фізичних вправ. ABCDE означає «Сміливо діяти, щоб змінити дієту та вправи для дітей», що в значній мірі означає діяти сміливо, щоб змінити харчові звички та рухи дітей. Тому що в цій галузі є великі проблеми. Проте як психічне, так і фізичне благополуччя та працездатність вимагають здорового та повноцінного харчування та фізичних вправ.

Діти, які регулярно займаються фізичними вправами та добре харчуються, краще навчаються в школі, мають кращі почуття про себе та свої здібності, мають більшу впевненість у собі, просто почуваються краще. Вони також краще переносять стрес і краще управляють своїми емоціями. Ви коли-небудь бачили істерику голодної маленької дитини? Тоді ти знаєш, про що я. Коли моїй доньці було один-два роки, ми отримували велике задоволення від того, як їжа, яку я приносив, працювала для неї індивідуальним регулятором настрою. Він сідав за стіл із великим надутим головою і з кожним укусом ставав все кращим і кращим, а з пів на вечерю він уже голосно говорив і показував на нього, як якийсь розгніваний проповідник. Для нього це було досить смішно, бо він ще не міг говорити, тому сказане ним не мало сенсу, але ентузіазм був незаперечним. Що ж, вплив їжі на емоції все-таки буде пізніше, це вже не так вражаюче.

Правильне харчування для дітей та дорослих загрожує з багатьох місць. Реклама продуктів для дітей, як правило, стосується нездорової цукристої їжі. В інших оголошеннях жінки занадто часто виконують роль, що вони незадоволені своєю вагою, зовнішнім виглядом, тілом. Існує надлишок перероблених харчових продуктів, і їх, як правило, можна отримати дешевше. Навіть у школах можна отримати нездорову, а не здорову їжу, кажуть у буфеті. І додамо, що дітей більше приваблює солодка, цукриста, добре оброблена їжа самостійно.

Батьки несуть велику відповідальність за формування правильного харчування та фізичних вправ, і насправді вони можуть привчити своїх дітей до більш здорового способу життя з обережністю та обізнаністю.

Батьки є зразками для наслідування

Діти, навіть якщо їх не видно, пильно стежать за поведінкою, яку вони бачать від своїх батьків, і особливо чутливі до харчових та фізичних вправ. Тож батьки, якщо вони хочуть, щоб їхня дитина харчувалась та займалася здоровими вправами, повинні почати робити це самі. Ніщо не буде робити більший тиск на дітей, щоб їсти салат і займатися спортом, як побачити, як батько і мати роблять те саме. Варто водити дітей на спортивні змагання, які є справді хорошими вечірками, і дозволяти їздити на велосипеді там поруч із бігаючим татом. Рух стає частиною їхнього життя так само, як і для їхніх батьків.

Батьки - воротарі

Діти до певного віку несуть виключну відповідальність батьків за те, яка їжа присутня в домогосподарстві. Від них залежить, чи мати вдома достатньо овочів, фруктів, білків, цільнозернових злаків. Вони також мають майже повний вплив на те, наскільки рухається їхня дитина та які у них звички споживання засобів масової інформації, тобто наскільки вони наважуються своїм маленьким спинкам перед телевізором і які рекламні повідомлення та повідомлення їм надходять.

Батьки - визначальні фактори смаку

Можливо, у кожного є спогади про справжні, смачні, домашні смаки. У мене ще немає хорошого бульйону, як готувала його бабуся. З самого раннього віку ми розвиваємо ті смаки, які любимо, і ці уподобання часто супроводжують нас до кінця нашого життя. Згідно з деякими дослідженнями, воно починається з грудного молока: смак молока залежить від харчування матері, інакше він солодший, ніж, скажімо, цукриста їжа. З іншого боку, батьки можуть зробити прийом їжі привабливим. Якщо сім’я регулярно їсть разом, і це розмовна, по-справжньому спільна, радісна подія, це також забезпечує здорову дієту.

Батьки також є прокрастинаторами

Якщо ваше оточення не в порядку, скажіть, у вас немає парку чи дитячого майданчика, де можна пересуватися, ви можете вжити заходів для того, щоб бути. Якщо дітям дають невідповідну їжу в дитячому садку чи школі, можна вказати, які б були потреби. Якщо вихователі не дають дітям достатньо можливостей для пересування, вони також можуть висловитись. Звичайно, непросто брати участь у пропаганді таких органів влади, як директор школи та місцева влада - але, як кажуть американські психологи, дитина має право жити здоровим життям, а батько зобов’язаний боротися за це.

Зверніть на це увагу під час їжі

Поставте на стіл здорову цільну їжу: овочі, фрукти, нежирне м’ясо, рибу, цільні зерна. Зменште споживання порожніх калорій, таких як надмірно цукровий фаст-фуд. Крім якості їжі є й інші речі, наприклад, захист строків прийому їжі. Будьте майже завжди одночасно, спільна сімейна програма прийому їжі. Якщо у вас є, можливо, не повністю реформована їжа для сім'ї, вам слід прагнути замінити хоча б деякі її інгредієнти на більш здорові. Наприклад, оливкова олія жирного простору. Нехай діти займаються кулінарією від покупки до подачі. Добре мати правильні ідеї щодо їжі, якщо ви знаєте, як і з чого зроблена їжа.

Дотримуйтесь цих основних правил руху

Щодня не менше шістдесяти хвилин активних рухів. Це може бути безперервна прогулянка, або поспішна гра у дворі, або футбол, але дитина може отримати годину руху щодня. Якщо вам потрібен сильніший потяг, щоб викликати бажання рухатися, ви можете звернути особливу увагу на те, щоб якась винагорода була пов’язана з цим рухом. Ви можете придбати бажані спортивні речі або частіше ходити на стильні спортивні заходи.

Не майте телевізора чи комп’ютера більше години чи двох на день. Але спільного руху має бути багато. Ви могли б поїхати у подорож разом, але навіть звичайні спільні рухи мають велике значення: якщо це можливо, не подорожуйте на машині, а пішки. Або на велосипеді, скутері чи чомусь іншому. Як варіант, дітей можна залучати до домашніх завдань, біля будинку.

Їх рекомендує програма ABCDE. Можливо, нічого з цього не є новим, але якщо хтось із батьків зверне увагу на ці декілька основних правил, то багато робить для того, щоб зробити свою дитину здоровою та успішною дитиною, а згодом і дорослим.