вагою

Більше 39,3% іспанських чоловіків та жінок страждають надмірна вага, проблема здоров'я, пов'язана з ожиріння для яких дані вже показують 21,6% постраждалих згідно з дослідженням харчування іспанського населення (ENPE), опублікованим у Revista Española de Cardiología.

Хоча ці показники нижчі за показники, зареєстровані в інших країнах, таких як США, зростання ожиріння - одна з найсерйозніших проблем зі здоров'ям, яка існує сьогодні. Це пов’язано з тим, що це пов’язано із вищою смертністю, інвалідністю, погіршенням якості життя та важливим фактором ризику для таких захворювань, як цукровий діабет 2 типу.

На цьому тлі лікарі-спеціалісти це чітко розуміють і рекомендують щонайменше 30 хвилин помірних щоденних фізичних навантажень у поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою.

А чи знаєте ви, які фізичні навантаження ми рекомендуємо людям із зайвою вагою?

Точно так. Ви здогадалися: біг.

Якщо ви хочете знати як почати біг із зайвою вагою продовжуйте читати, тому що ми написали повний посібник, який допоможе вам розпочати біг, не впливаючи на тренування вагою та станом здоров’я.

Почніть запускати зайву вагу з нуля

Малорухливі люди, які не звикли робити щоденні фізичні вправи і які не ставлять собі цілей на початку, зазвичай є тими самими, хто виправдовується, щоб не почати бігати. Надмірна вага або ожиріння - це одне з виправдань, але прочитавши цей посібник, ви, мабуть, передумаєте.

Відправною точкою для будь-якої людини з надмірною вагою, яка хоче серйозно займатися фізичними вправами та за встановленим режимом, слід пройти через медичний огляд. Кожен конкретний випадок є світом, і лікареві не завадить аналізувати можливі ризики, пов’язані з бігом для вас та вашого здоров’я.

Після того, як цей крок пройдено, наступне, що потрібно зробити, це зосередитись і чітко зрозуміти це Послідовність і позитивне ставлення є ключовими факторами, щоб почати біг і підтримувати цю діяльність з часом. Початок нелегкий, тому встановлення щотижневого розпорядку дня та плану тренувань, який поступово збільшує темп перегонів, є хорошою ідеєю.

Основні початкові проблеми

Ми не збираємося обманювати себе. Потрапити у світ бігу непросто і ще менше, коли мова йде про людину з великою вагою кг. Чим вище індекс маси тіла (ІМТ), тим більше ризик отримати травму.

Маючи позитивне мислення, чітку мету та правильний план тренувань, кожен може бігати і може добре бігати.

Проблема полягає в тому, що переважна більшість цих початківців із зайвою вагою починають бігати з єдиною метою схуднення, і це змушує їх не робити справи з самого початку. Втрата ваги повинна бути однією з цілей, щоб почати зайву вагу, але не єдиною.

Всім відомо, або, принаймні, логічно, що людина, що страждає ожирінням, буде відчувати дискомфорт і біль у певних областях коли ти починаєш бігати, особливо якщо ти сидяча людина. Зазвичай йдеться про такі області: поперековий відділ, стегна, коліна і щиколотки.

І навіщо ці досади? Тому що фаза удару об землю під час бігу. Чим більше кілограмів важить бігун, тим більше дискомфорту і навіть травм може бути створено в районах, які зазнають цих впливів, спричинених кроками.

А що трапляється, коли генеруються ці неприємності? Ну, бігун починає відчувати себе відраза до бігу це спонукає вас кинути і не повторювати спробу.

Шлях позитивізму, зусиль, "я можу" і "я хочу" є як ніколи необхідними в Росії початкова фаза бігу. Але що є більш необхідним, це низка порад, щоб уникнути цих болів, які відчувають усі бігуни із зайвою вагою, які починають біг:

Рутина та тренування для важких бігунів

Ми завжди це говоримо, але у випадку з бігунами із зайвою вагою це ще важливіше: не починати в кінці. Вам не потрібно швидко бігати або що, коли ви вперше виходите на пробіжку, ви тримаєтесь 30 хвилин. Немає потреби.

Перше, що потрібно зробити, це встановити графік тренувань і знайти два-три різних місця для початку бігу. Ви можете вибрати різну місцевість: дороги, асфальт, схили і навіть гори. Але, без сумніву, головне, починаючи бігати із зайвою вагою - це ходьба. Так, так, коли ви це читаєте: ви повинні почати ходити.

Зі встановленою щотижневою рутиною, вам слід розпочати тренувальний план, в якому ви ходите більшу частину початкового часу (10-20 хвилин), а потім бігайте бігом лише 1 хвилину.

Ідуть дні, звичайна річ - збільшити цей час бігу і зменшення часу ходьби для поступового звикання тіла.

Таким чином, зверніться за допомогою до особистого тренера Зазвичай це гарне рішення, якщо у вас немає надто багато уявлень про плани тренувань з бігу. Багато хто воліє йти в ногу зі змінами протягом перших кількох тижнів і гуляти - бігати, щоб ефективніше схуднути. Щоб полегшити вам справи, ми залишаємо вам простий 6-тижневий план тренувальних занять з бігу.

Можливо, вам буде цікаво прочитати:

Кросівки із зайвою вагою

Окрім того, що ви забезпечите себе відповідним одягом, додатками для бігу та низкою аксесуарів, вам доведеться вибрати найкращі кросівки для важких бігунів.

А як вони кросівки для повних (або для жиру, як кажуть матері)?

Ну, це кросівки з набагато вище демпфування ніж решта кросівок для бігу, тобто спеціально розроблена таким чином, щоб фаза посадки сліду не створювала пошкодження або травми суглоба або сухожилля. Ось ряд рекомендацій щодо кращого м’якого взуття для бігу.

Тепер ти знаєш як почати біг із зайвою вагою, Що ви чекаєте, щоб почати перевіряти наші поради та перейти від важкого бігуна до бігуна без надмірної ваги?