Сторінки

Вівторок, 11 листопада 2014 р

Кортизол

рівень кортизолу

Днями в вухо потрапило слово кортизол.

Кортизол виробляється в процесі стресу, тому він допоможе нам у певній ситуації чи життєвому стані, що включає стрес, тривогу або неспокій. Ми повинні думати про кортизол як наше виживання ключ.

Ми живемо в прискореному світі, який впливає на наше суспільство, нашу поведінку,

наша сім'я, наша роль у сім'ї, наші стосунки, наше спілкування, наше мислення, наш спорт, наш відпочинок, а також наше харчування. Не думаю, що хтось може сказати про себе, що їхнє життя без стресів, якщо вони не покинуть світ і не стануть відлюдником. Ми живемо у світі інформаційних технологій, який поступово розвивається і відкрив нам світ. На відміну від старої системи, це дає нам можливість вільно приймати рішення, мати вільну волю. Це практично як відкрити великий шлюз і залити нас усім. Наше завдання - вибрати з нього те, що є для нас важливим і придатним для використання. Ми маємо більше стимулів та інформації, ніж будь-коли раніше у світовій історії. Це неможливість отримати та обробити таку кількість інформації, і не має значення, які рішення ми приймаємо і з чого починаємо. Нам потрібна мудрість і розуміння.

Якщо ми не обробляємо інформацію, подразники та події цього прискореного світу, які добре впливають на наше життя, можуть виникнути такі негативні симптоми:
• психосоматичні проблеми

• втома, уповільнений обмін речовин

• прискорене серцебиття та ін.

1 Коринтян 6: 12-13 "Мені ніщо не заборонено", - написали ви у своїх листах. На це я відповідаю: так, але не все стає добре! Навіть якщо це правда, що ніщо не заборонено, я не можу дозволити нічому зробити його своїм слугою! "

Питання в тому, що нам принесе користь? Щоб вирішити це, нам потрібна мудрість, а також ми повинні розуміти, як працюють речі, на що вони корисні.

Я прочитав цікаве речення від Пітера Поппера. "Сучасна людина просто використовує світ, але не розуміє".
Наскільки це правда. Багато людей живуть своїм життям за принципом "все зараз, негайно". Всього одним клацанням миші лист надійде іншій людині. Раніше ми брали лист і кидали його в поштову скриньку, яку листоноша доставляла через кілька днів. У світі спорту - для того, щоб пристосуватись до цього прискореного способу життя - рекламуються різні пристосування та машини (наприклад, швидкісний фітнес), за допомогою яких, в принципі, можна схуднути за кілька днів або навіть за одне тренування, а можна і значно посилений. Ось що вони обіцяють.

Я сам працюю особистим тренером. Я не відмовляюся використовувати ці інструменти чи машини, але, дотримуючись вищезазначеного речення, вони не завжди пропагують правду і часто не використовують їх за призначенням. Швидше, вони служать цьому прискореному світу. Наука стрімко розвивається, але, наскільки мені відомо, немає такої машини, як у фільмах, куди людина із зайвою вагою потрапляє, натискає на неї кнопку і виходить із тілом, як воїни з 300.

У нас є багато стимулів та інформації про тренування, також про зовнішній вигляд, як тренуватися так, як виглядати так, це чоловіче, тобто жіноче і т.д. Є багато тенденцій, є багато хвиль, які впливають на наше мислення, а також на те, як ми дивимося на себе. Світ став орієнтованим на результати, люди прив'язують свої цінності до умов. Ми не розуміємо, як працює світ, вірніше, ми не розуміємо життя. Ми просто впадаємо в ідеали і

до впливів, які впливають на нас і які ми вважаємо хорошими та доступними. Реклама та різноманітна інформація схожі на кімнату дзеркал у зачарованому замку старого парку розваг, де дзеркала спотворюють реальність. У цьому прискореному світі є також багато таких дзеркал. Вони не показують істину, а спотворюють її і припускають, що важлива лише мета, але шлях до неї може бути скорочений чи ні. Я вважаю, що наше життя слід змінювати не ззовні, а навпаки, зсередини. Шлях до мети не тільки важливий, але і вчить нас речам, які будуть неоціненними у нашому житті.

Це надає красу нашої подорожі. Подорож не завжди буде легкою, будь то спорт, харчування, стосунки, сім’я, але я вірю, що якщо ми будемо наполегливими і знатимемо, що знаходимось на землі певною метою, ми зможемо жити у своєму власному темпі в будь-якому прискореному світ.

У своєму письмі я хочу пролити світло на те, що відбувається в наших тілах весь цей час. Прискорений світ і наслідки постійних, навіть хронічних, стресових ситуацій не тільки викликають проблеми в нашій душі, але і порушують біологічні функції нашого тіла, тобто вони викликають порушення в нашому гормональному балансі. Одним з наших гормонів є гормон, який називається кортизолом.

Я думаю, що якщо ми зрозуміємо, як працює цей гормон, ми можемо трохи наблизитися до розуміння власного тіла. Ми зрозуміємо ключові речі, як ми живемо своїм життям, оскільки цей гормон відчуває всі стимули, ефекти, прискорення, про які я писав. В нашій організації будуть різні наслідки залежно від того, як ми реагуємо, ми діємо на надану інформацію. Ми несемо повну відповідальність за свої органи та всі рішення.

Як я писав про кортизол a наше виживання ключ.

Кортизол - це стероїдний гормон, що виділяється наднирниками. Наднирник - парний орган якого

його кістковий мозок - адреналін, зовнішня частина кори виробляє кортизол. Управління стресовими ситуаціями відбувається завдяки скоординованій дії цих двох гормонів. Одна з функцій кортизолу - допомогти організму реагувати на стрес. В результаті зовнішнього подразника адреналін піднімає частоту серцевих скорочень, тому серце б’ється швидше, більше м’язів досягає м’язів, ми зможемо надавати більше сили. Енергію, необхідну для цього, забезпечує кортизол: він підвищує рівень цукру в крові, збільшує утилізацію глюкози в мозку та збільшує кількість речовин, необхідних для відновлення тканин.

Високий рівень кортизолу:

У ситуаціях, коли хтось перебуває в стресовій ситуації або живе в її організмі, в організмі буде високий рівень кортизолу. Хороший приклад тому - вагітна жінка або елітна спортсменка. Вони обоє люблять свій стан, але це робить це стресом для їхнього організму, тобто тіло переживає це як стрес. Але ми можемо також включати людей з депресією, алкоголіків, страждаючих панікою або навіть тих, хто страждає дієтою, тих, хто має проблеми з сім’єю та роботою, а також тих, хто тривалий час піклується про своїх близьких. Вони також мають постійно високий рівень кортизолу.

Цей гормон дуже важливий у функціонуванні організму майже на кожному рівні. Він має ряд життєво важливих завдань:

• Дає швидкий приплив енергії

• Регулює артеріальний тиск та серцево-судинну функцію

• Регулює інсулін та глюкозу

• Впливає на імунні функції

• Регулюють обмін речовин

• Збільшує больовий поріг

• Покращує функції пам'яті

• Регулює вживання білків, цукрів, жирів.

Коли організація видає a кортизол, він починає розщеплювати білки в м’язах і

тим самим вивільняючи амінокислоти. Потім ці амінокислоти переносяться в печінку, де перетворюються на глюкозу (цукор), яку організм може використовувати як джерело енергії. Цей процес підвищує рівень цукру в крові, даючи мозку достатню кількість глюкози (цукру) як джерела енергії. У той же час інші тканини в організмі зменшують використання глюкози під впливом гормону. Кортизол збільшує вивільнення жирних кислот з жирових клітин, які використовуються м’язами як джерело енергії. Отже, кортизол сприяє накопиченню жиру. Це підвищує рівень цукру в крові за рахунок розщеплення білка, підвищує апетит, зменшує вміст кальцію, зменшує чутливість до інсуліну в клітинах, уповільнює засвоєння глюкози в м’язах. Це все робиться при регулярному підтримці рівня кортизолу.

Що відбувається, коли рівень кортизолу дуже низький або дуже високий?

Занадто багато або занадто мало гормону може призвести до різних симптомів та захворювань.

Для боротьби з постійними конфліктами конфіденційності або стресом на роботі організація постійно виробляє більше кортизолу. Завдяки постійній готовності та постійним фізичним навантаженням резерви надниркових залоз виснажуються і розвивається надниркова втома.

THE втома надниркових залоз стан, при якому наднирники більше не здатні виробляти достатню кількість кортизолу. Цей стан розвивається поступово, тобто має різні класичні стадії.

1. "Бійся або біжи" ... Тіло отримує вказівку на те, що воно піддається стресорам і в результаті починає виробляти кортизол, щоб справлятися зі стресом, з яким він стикається. Кілька фахівців також називають цей етап періодом "початкової втоми".

У цей період організм потребує великої кількості кортизолу, щоб пережити стрес, таким чином, виміряний рівень кортизолу, як правило, високий. У цьому випадку симптомів ще немає, відчувається «лише» загальне відчуття втоми/духовно. У цьому випадку ми без проблем можемо подбати про свої щоденні завдання.

2. При хронічному, тривалому або інтенсивному стресі наднирник не в змозі задовольнити організм
постійний і величезний попит на кортизол. Тоді трапляється так, що рівень кортизолу падає до середнього рівня, але його не вистачає вранці (наприклад, вставати вранці вже проблема). Тривога і тривога починають вкладатися в наше життя, якась дратівливість буде домінувати над нами. Існує розлад сну, це важко, ми можемо лише засинати повільно, і часто встаємо вночі. Вірусна інфекція стає регулярною, або менструація може стати нерегулярною. Симптоми, що вказують на недостатньо активну роботу щитовидної залози, такі як холод кінцівок, втома, уповільнений обмін речовин.

3. Втома надниркових залоз

На даний момент наднирники вже не здатні виробляти достатню кількість кортизолу. (Щоб уникнути непорозумінь, цей етап може зайняти роки, але проблеми можуть розвинутися раніше через кілька сильних стресових ефектів). На цей час рівень кортизолу дуже низький.На ранніх стадіях цієї стадії характерні симптоми типової втоми надниркових залоз. Пізніше виникає подальший гормональний дисбаланс. Це особливо впливає на вісь яєчників-надниркових залоз у жінок, тоді як вісь надниркових залоз і щитовидної залози є проблемою у чоловіків.

У цьому стані відчуття втоми стає постійним у нашому тілі.

Організм докладає всіх зусиль для підтримання рівноваги, активізуючи вегетативну нервову систему, але його ефективність непередбачувана і невизначена через вже пошкоджені рецептори, порушення обміну речовин та механізми детоксикації. Потрібна зовнішня допомога!

Зворотний дисбаланс глюкози, невизначений артеріальний тиск (стійка гіпотонія), серцебиття, постуральна ортостатична тахікардія, запаморочення, занепокоєння, періодичний приплив адреналіну, гіперчутлива гіпонатріємія (низький вміст натрію), раптові напади нервозності, наближення долі Зв'язок між тілом і розумом є патологічно міцним, саме тому немає лазівки, оскільки кожна думка викликає фізіологічну реакцію.

4. Виснаження/недостатність надниркових залоз

На цей час рівень енергії в організмі вже дуже низький, організм бореться за виживання. Згодом наднирники повністю виснажуються. Коли ця стадія досягнута, ми вже розсуваємо межі хвороби Аддісона, яку ми називаємо наднирковою недостатністю і вимагає серйозного медичного нагляду.

Мільйони людей страждають від втоми надниркових залоз, проте вони не отримують допомоги. Це дуже важкий стан для розпізнавання. В Угорщині діагностується лише виснаження надниркових залоз. Однак метою має бути запобігання хворобі, тобто зворотне стомлення надниркових залоз і природне сприяння.

Занадто високий рівень кортизолу сприяє виділенню жиру, особливо в животі. Гострі підвищення рівня кортизолу сприяють функції пам’яті (саме тому ми так пам’ятаємо стресову ситуацію), тоді як хронічно високий рівень кортизолу (часто спостерігається у людей з депресією) сильно паралізує пам'яті.

Перетренованість або низькокалорійна дієта також можуть збільшити рівень кортизолу, що зменшує чутливість лептину в мозку. Лептин - гормон, який вказує мозку на кількість жиру в організмі. Якщо ми це порушимо, ми не будемо худнути або худнути навіть під час тренувань високої інтенсивності. Але я розгляну це в наступному дописі, а також те, що ми називаємо перетренованістю. Чому це неправильно?

Симптоми зниження рівня кортизолу (тобто, недостатня активність кори надниркових залоз):

• ранкове важке повстання

• денна депресія, депресія

• толерантність до стресу погіршується

• тривога, дратівливість, порушення сну

• небажання, апатія • втрата апетиту після солі, відсутність спраги

• гіперпігментація (у згинах, долонях, підошвах, рубцях)

• вітіліго, втрата ваги, низький кров'яний тиск, м'язова слабкість

Симптоми занадто високого рівня кортизолу/синдром Кушинга:

• зниження втоми, працездатності

• збільшення ваги

• проблемна шкіра, вугрі

• порушення росту волосся, розтяжки

Думаю, бачачи ефекти кортизолу, нам потрібно вивчити рівень кортизолу, щоб запобігти цьому в рівновазі тримати. Ми не знаємо потоку світу та стимулів, які до нас доходять

вимкнути, але ми можемо свідомо обрати увагу на реакції нашого організму, їдячи або п’ючи речі, які не підвищують рівень кортизолу або не знижують їх в крайніх напрямках. Також нам потрібно звернути увагу на те, як ми займаємось спортом. Для цього нам потрібно зрозуміти, як діє кортизол, допомогти, а не перешкоджати йому. Неважливо, перегодовуємо ми чи просто голодуємо. Це тілесна сторона, за яку, як я писав, ми несемо відповідальність. З духовної сторони дуже важливо знайти спокій і спокій. Важливо, щоб ми могли розслабитися. Для цього нам потрібно оточити себе людьми, які нас люблять і приймають. Ми маємо робити те, що приносить радість (музика, піші прогулянки тощо). Мета - зменшити стрес і мати над собою внутрішній спокій та спокій. Багато хто в релігії також шукає цього спокою, це третя, духовна сторона.

У християнстві Бог дає нам обіцянку наступним словом:

Івана 14:27 “Я піду, але мір ваш залишиться з вами. Так, я даю тобі свій власний спокій, але інакше, ніж це дає світ. Не хвилюйся і не бійся ».


Я вірю, що зміни відбуваються зсередини, де важлива наша віра. У християнстві ми не повинні відповідати Богу. Він люблячий Батько, перед яким ми можемо поставити свої стресові проблеми, своє життя. Він не тримає для нас спотвореного дзеркала, але представляє нас такими, якими насправді створив, у яких виявляє свою любов до нас. Однак для змін також потрібні стосунки, які нас будують, оскільки ми соціальні істоти. Для нашого перебування тут три Я торкнувся її частини, нашого духу, нашої душі та нашого тіла.


Для змін нам потрібно вивчити і зрозуміти ці три сфери, отже, в цьому прискореному світі ми можемо збалансувати рівень кортизолу. Важливо, що ми розсуваємо свої межі, ми вирішуємо, які стимули ми вводимо у своє життя, як фізично, так і психічно, і духовно. У своєму наступному дописі я детально розгляну фізичну сторону, включаючи важливість правильного харчування. Що підвищує рівень кортизолу, а що знижує? Як робити вправи чи не робити вправи залежно від рівня кортизолу Як називають вправи? Яка інтенсивність збільшує або знижує рівень цього гормону?