дітей

Запор - дуже часта проблема зі здоров’ям. Часто у великих відсотків маленьких дітей виникають запори. Цей процес може виправити себе протягом багатьох років, або він може вимагати певного режиму харчування.

Якщо немає якоїсь основної патології або механічної причини, яка спричиняє цю ситуацію, це, як правило, оборотно за допомогою правильного годування. Тому важливо стежити за своїм харчуванням, щоб уникнути медикаментозного лікування.

Хоча в деяких випадках вони суворо необхідні, проносні та інші ліки можуть мати певний небажаний вплив на організм, змушуючи печінку страждати від свого метаболізму. Тому нижче ми представляємо певні продукти харчування та дієтичні стратегії, які можуть бути ефективними для запобігання або лікування запорів у дітей.

Корисна їжа для дітей із запорами

Коли у дітей запор, важливо визначити, наскільки серйозною є проблема. Тому, перш за все, найзручніше - звернутися до педіатра для отримання діагнозу. На основі цього фахівець визначить, чи необхідні фармакологічні методи лікування, чи достатньо змін у дієті.

На щастя, у більшості випадків можна втрутитися у годування, оскільки багато продуктів стимулюють перистальтику кишечника і сприяють усуненню цієї проблеми. Які найкращі варіанти?

Фрукти

Одним з основних поживних речовин для лікування цієї патології є клітковина. Lфрукти та овочі багаті цією речовиною що дозволяє збільшити обсяг калових болюсів, а разом з ними і кишкових перистальтичних рухів.

Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна. Перший дозволяє збільшити об’єм болюсу, поглинаючи воду. Таким чином, транзит механічно швидший та ефективніший. Крім того, консистенція стільця краща, оскільки його твердість обмежена.

Цей тип клітковини зазвичай присутній у фруктах та овочах, тому щоденне споживання має вирішальне значення. Однак важливо варіювати споживані фрукти. Вибір сезонних штук зазвичай це ефективна стратегія, коли справа доходить до забезпечення правильного споживання вітамінів.

З іншого боку, Слід зазначити, що існує істотна різниця між споживанням фруктів як таких та вживанням їх у смузі чи соках. За допомогою цього другого варіанту ми витрачаємо частину клітковини продукту, роблячи його неефективним при лікуванні запорів.

Вівсянка для дітей із запорами

Серед нерозчинних клітковин одним з великих представників є овес. Цей тип клітковини характеризується тим, що ферментується на рівні кишечника, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти. Про це говорить дослідження, опубліковане в Cell. Ці типи речовин мають протизапальну силу та покращують склад мікробіоти.

Здорова мікробіота забезпечує правильну обробку поживних речовин та оптимальний обмін рідини, що запобігає діареї та запорам. Клітковина вівса в основному складається з бета-глюканів, які є сполуками, які пов’язані з багатьма перевагами.

З одного боку, вони мають протизапальну здатність від свого бродіння. Що ще, вони навіть можуть регулювати ліпідний профіль людини, дещо знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ.

Цільного зерна

Окрім вівса, існують і інші види круп, які можуть бути цікавими. Але, коли ми йдемо споживати зернові, важливо вибрати його цілісну різноманітність порівняно з вишуканою.

Цей тип їжі має нижчий глікемічний індекс, що є хорошою новиною для здоров’я підшлункової залози, а також для лікування або профілактики діабету. З іншого боку, кількість клітковини, яку вони містять, значно вища, що покращить кишковий транзит.

Йогурт для мікрофлори

Вживання щонайменше одного йогурту щодня значно покращує стан здоров'я мікрофлори та симптоми запорів у дітей. Доведено, що ця їжа містить велику кількість пробіотиків, живі бактерії, які колонізують травний тракт, приносячи користь для господаря.

Таким чином, правильна мікрофлора гарантує правильний обмін рідин та хороше засвоєння поживних речовин. З цієї причини для правильного вигнання утворюються випорожнення відповідної консистенції та твердості.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Bioscience, слід вживати натуральні йогурти з невеликою кількістю цукру, оскільки це шкідливий інгредієнт для здоров'я. В останні роки з’явилася велика кількість надмірно цукристих молочних продуктів. Вони включаються до продуктів переробки, і тому їх споживання має бути обмеженим.

Однак вживання двох щоденних натуральних йогуртів або ряжанки це абсолютно позитивно для здоров'я кишечника та для запобігання проблемам транзиту.

Діти, що страждають запорами, повинні пити більше води

Розчинна клітковина не буде працювати, якщо споживання рідини погане. Тому рекомендується вживати не менше 2 літрів води на день. Таким чином, буде забезпечено утворення калових болюсів з правильним об’ємом і не надмірно твердий, що може призвести до механічного зв’язування.

Вода теж є, важливий елемент для засвоєння та розподілу вітамінів організмом. Це основний компонент крові і присутній у всіх системах, що складають людський організм.

За допомогою правильної дієти можна уникнути запорів

Найкращі продукти для дітей із запорами - це ті, які містять багато клітковини. Необхідно поєднувати продукти, багаті розчинною клітковиною, з тими, що мають у своєму складі нерозчинні клітковини. Тому споживання фруктів та овочів та цільнозернових цільних зерен має бути пріоритетним.

Таким чином, ми забезпечимо правильність обсягу болю в калі і що транзит буде протікати без ускладнень. Все це важливо, щоб приправити його рясним споживанням води, оскільки багато разів однією з головних проблем є надмірна твердість стільця, що ускладнює його вигнання.

  • Wilkins T., Sequoia J., Пробіотики при шлунково-кишкових станах: короткий зміст доказів. Am Fam Physician, 2017. 96 (3): 170-178.
  • Freeman CR., Zehra A., Ramirez V., Wiers CE., Et al., Вплив цукру на організм, мозок та поведінку. Front Biosc, 2018. 23: 2255-2266.
  • Koh A., Vadder F., Kovatcheva Datchary P., Backhed F., Від харчових волокон до фізіології господаря: коротколанцюгові жирні кислоти як ключові бактеріальні метаболіти. Клітина, 2016. 165 (6): 1332-1345.

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових кондиціонерів для розвитку та зростання і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.