Депресія приймає різні форми залежно від характеру людини; його інтенсивність також мінлива, як і причини. Однак, щоб вийти з депресії, визначальним фактором є власна воля пацієнта боротися з нею. Для її подолання не існує чарівної формули. Зараз відомо, що спорт діє безпосередньо для нейтралізації симптомів та запобігання переходу в хронічну форму. Окрім психологічної терапії, існують Інші ресурси цікаво допомогти люди з депресією, щоб подолати її.

депресії

Вихід із депресії: як допомагають спорт та харчування

поєднання спорту та їжі Показано, що збалансованість є неоціненною допомогою для виходу з депресії. Третій параметр, перерва, тісно пов’язане з обома.

Якщо хочете уникати депресії або нейтралізувати її наслідки не переходячи до таблеток, змініть свої звички та поведінку включати спорт та фізичну активність як частина вашого повсякденного дня; завжди супроводжується добром Середземноморська дієта.

Як вийти з депресії завдяки спорту

Показали сотні досліджень взаємозв'язок між спортом та фізичною активністю для запобігання депресії, а також помітним фактором поліпшення симптомів захворювання. Просто розгляд того, як вийти з депресії, є великим кроком для багатьох пацієнтів. Як це можливо?

Спорт виділяє ендорфіни, гормон щастя

Займаючись спортом, вивільняють ендорфіни, найбільший природний антидепресант. Ці ендорфіни роблять так, що після зупинки ви відчуваєте ефект благополуччя та розслаблення, що допомагає кращий сон, один з основних побічних ефектів депресії та тривоги. Гарний сон і відпочинок піднімають настрій.

Допомагає очистити розум

Вправа здатна заважати нам постійно ходити навколо одного і того ж. Коли ви живете з депресією, ця одержимість чимось є більш стійкою. Регулярні фізичні вправи заважають нам зосередити всі думки на цих одержимостях.

Як активними, так і видами спорту, які ми будемо показувати далі, вам буде краще і всередині, і зовні: ваше здоров’я зміцнюється, ви покращуєтесь фізично, і ви стикаєтесь із проблемами, використовуючи більше психологічних інструментів.

Однак, щоб придбати всі ці переваги, не важливо вибирати види спорту з високою складністю та більшими зусиллями, ніж ми можемо зробити. Йдіть на швидку прогулянку мінімум 30 хвилин має такий самий ефект.

Найкращі види спорту для боротьби з депресією

Крім вигулу, при виборі яким видом спорту займатися, щоб уникнути депресії, ідеальним є вибір відповідно до власних уподобань, щоб відчути мотивацію та впевненість підтримувати його з часом.

Якщо, наприклад, ви людина, якій подобається займатися самостійно ти можеш піти бігати і поєднуйте це з простими вправами, які потрібно робити вдома. Звичайно, є варіанти пройти професійне тренування вдома або, якщо наважитесь, у тренажерному залі.

Для людей з депресією, які почуваються більш загорнутимись у компанію, це доцільно практикуйте командні види спорту, наприклад, теніс або веслярний теніс, їзда на велосипеді з іншими людьми або біг з іншими бігунами. Також доцільна така динаміка групова вправа для тих, хто страждає депресією, хто відмовився від мотивації та фізичних вправ, намагаючись самостійно.

Танці, йога або пілатес, між грою та пошуком доброго самопочуття

Серед інших видів спорту та занять, які допомагають вам вийти з депресії, є танці, йога або заняття пілатесом. Танці змушують вас вправляти своє тіло, зосереджуватися на рухах, уникаючи негативних думок, а також додавати музику, яка також допомагає поліпшити настрій депресивних людей.

І пілатес, і йога дозволяють вам глибше знати тіло, його потреби та те, що допомагає йому більш-менш.

Малорухливий спосіб життя, один із активаторів депресії

Хоча це правда, що зазвичай це не розглядається як неактивне життя або малорухливий спосіб життя як одна з причин депресії, Ця звичка заглиблює психічні захворювання, складніше боротися з ними. Побічно передбачає сидяче життя відсутність соціальних відносин, що призводить до проблем соціалізації, які поглиблюють ефект депресії.

Дієта, також ключова для боротьби з депресією

Зіткнувшись з епізодом депресії, завжди існує ризик того, що тривога призведе нас до регулярне вживання так званої "їжі комфорту", ті продукти, які активують гормональну винагороду, щоб відчути тимчасове благополуччя.

Ці продукти є багатий рафінованим цукром, насиченими жирами, сіллю та численними добавками та консерванти.

Їжа, яка допомагає подолати депресію

Чи всі продукти відіграють однакову роль у тому, як уникнути депресії чи боротися з нею? Дієта, яка найбільше впливає на цю патологію, повинна подбати про мікробіота кишечника, саме там виробляється серотонін, який впливає на самопочуття. Таким чином, в раціон повинні бути включені такі продукти, як пробіотики та пребіотики:

  • синя риба, які є джерелом омега-3 жирних кислот, цинку та триптофану, які сприяють перетворенню їжі в серотонін.
  • Нежирне м’ясо, що додають значну кількість вітаміну В.
  • яйця, а конкретніше жовток, який крім білка також забезпечує вітамін В.
  • молочні продукти, які відповідають за живлення нас кальцієм і магнієм.
  • овочі, джерело заліза та поживних речовин, таких як триптофан.
  • Цілісні зерна та горіхи.
  • сезонні фрукти, які забезпечують вітамінами, кальцієм і магнієм.
  • Овочі сезону.
  • темний шоколад (з помірністю).

Таким чином, ми можемо стверджувати, що для виходу з депресії, на додаток до того, щоб звертатися до професіоналів, щоб вони могли встановити орієнтир, якого ми повинні слідувати, ми повинні використовувати інструменти для навчання керуванню емоціями та думками.

Важлива і значна частина лікування депресії що завжди слід призначати - це заняття спортом та зміна харчових звичок до середземноморської дієти.