Вживання клітковини під час вагітності допомагає зменшити ризик виникнення проблем з дорожнім рухом.

посібник

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 08 травня 2020 р.

Останнє оновлення: 08 травня 2020 р

Правильне харчування вагітних жінок та матерів, що народили, гарантує їхнє здоров’я та ріст дитини. Не забувайте про це те, що їсть і п’є жінка, є джерелом харчування для найменших. Ось чому так важливо правильно вибрати варіанти харчування, щоб забезпечити організм необхідними йому елементами.

Вагітній жінці потрібна велика кількість кальцію, заліза, білка та фолієвої кислоти. Пояснення полягає в тому, що ці поживні речовини допомагають запобігти порушенням роботи мозку, дефіциту кісткового формування, нестачі кисню в кровоносній системі та дефіциту м’язової тканини.

“Неналежний харчовий статус, як попереднє зачаття, так і під час вагітності, негативно вплине на здатність до вагітності та здоров’я матері та дитини. На відміну від цього, правильна дієта допоможе зменшити ризик низької ваги при народженні, недоношеності та харчової недостатності матері та плоду ".

- Міністерство охорони здоров'я Аргентини -

Харчування для вагітних. Що слід їсти?

  • грецький йогурт. Ця молочна продукція особливо корисна для вагітних, оскільки містить більше кальцію, ніж усі інші похідні молока. Крім того, він містить пробіотики, які допомагають поліпшити здоров’я органів травлення та запобігти інфекціям.
  • Бобові, такі як сочевиця, горох, квасоля та арахіс. Ці продукти містять клітковину, фолієву кислоту та багато інших поживних речовин, які запобігають хворобам матері та дитини. Споживання клітковини важливо під час вагітності для запобігання проблемам дорожнього руху, йдеться у статті, опублікованій у журналі "Zeitschrift fur Geburtshilfe und Neonatologie".
  • Яйця. Вони містять трохи кожної поживної речовини, необхідної для здорового харчування. Одним із цих елементів є холін, молекула, яка сприяє розвитку мозку як фізично, так і функціонально.
  • Нежирне м’ясо. Яловичина, свинина та курка - чудові джерела білка, заліза, холіну та вітамінів групи В.
  • Ягоди та червоні фрукти. Ці маленькі продукти містять воду, корисні вуглеводи, вітамін С, клітковину та антиоксиданти. Що ще, ідеально підходять для заспокоєння тривожності, не збільшуючи споживання калорій.

  • Авокадо. Це рідкісний фрукт завдяки високому вмісту жирних кислот, корисних для організму. Він також містить вітаміни групи В, К, Е і С, калій і мідь. Все це поживні речовини, які допомагають полегшити судоми в ногах, які є загальними під час вагітності.
  • Горіхи. Вони ідеально підходять для дієти для вагітності, оскільки, хоча вони невеликі за розміром, вони мають велику кількість поживних речовин. За даними дослідження, опублікованого в 2017 році, його вміст у жирних кислотах омега-3 допомагає зменшити системне запалення.

Види їжі

Кожен тип їжі має переваги в дієті для вагітних.

Які продукти та напої слід обмежити в раціоні для вагітних?

  • Напої з кофеїном. Ліміт, який вважається безпечним, становить менше 200 мг на добу, еквівалент 12 унцій. Однак якщо ви зможете повністю їх уникнути, це буде зручніше для вашого здоров’я та здоров’я дитини.
  • Лосось та сардини багаті омега-трьома жирними кислотами та білками. Але є й інші риби, такі як альбакор, з великою кількістю ртуті, яку слід обмежити в раціоні.