Блок із підписом видавця.

вправ

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

фізична активність є важливою частиною будь-якої програми для втратити вагу або підтримувати a ідеальна вага. Коли ви активні, ваше тіло використовує більше енергії (калорій). І коли ви це зробите вправи на спалювання калорій, більше, ніж ви споживаєте, тоді можете втратити вагу.

Тому що тисяча, 500 калорій еквівалентні приблизно 1 фунту (0,45 кг) жир, вам потрібно спалити ці самі калорій більше скинути фунт. Тож якщо зменшити 500 калорій від вашого дієта щодня ви втрачали б близько 1 кілограма на тиждень (500 калорій х 7 днів = 3500 кал.).

Хоча це правда, що дієта може дозволити вам схуднути кращим чином, ніж фізична активність, вправа має ту перевагу, що це не тільки допомагає втратити вагу, це також запобігає повторному набору ваги та збереженню вашої уваги ідеальна вага.

Тому, згідно з Клініка Майо, для втратити вагу Ви повинні поставити собі за мету принаймні 30 хвилин фізична активність щодня. А щоб допомогти вам краще створити програму, ця діаграма показує приблизну кількість калорій горіли протягом години з різними категоріями навчання:

Згідно з Департаментом охорони здоров'я та соціальних служб (ЄС), здоровим дорослим рекомендується створити програму навчання наступним чином:

Аеробні вправи: Принаймні 150 хвилин на тиждень аеробіка помірна або 75 хвилин на тиждень енергійної активності. Кожні 10-хвилинні заняття.

Однак для більшої ефективності для втратити вагу або зберегти ідеальна вага, до 300 хвилин на тиждень фізична активність помірний. Ви можете зробити комбінацію вправи з низьким і сильним ударом.

Силові тренування: Роби навчання сили або витривалості принаймні двічі на тиждень. Для кожної сесії немає певної кількості часу, тому рекомендується дотримуватися вказівок кожної дисципліни.

Пам'ятайте, що втратити вагу і специфічне спалення калорій залежить від вправа, рівень інтенсивності та власні характеристики. Так само найкраще цілеспрямовано поєднувати його з a дієта відповідно до ваших потреб.