Фахівець підказує, які продукти їсти і в яких пропорціях. Він також підказує, про яких слід подбати, щоб не набирати вагу за цей непередбачений час.
Знання того, який тип дієти найбільш рекомендований та які продукти включають це, щоб наші дні ув’язнення були більш контрольованими та не набирали вагу в цей час внаслідок коронавірусу (Covid-2019), є важливим. Ось чому ми пропонуємо вам рекомендації щодо їжі, якими поділився фахівець. В інтерв’ю Forbes Life Ракель Перес де Леон, дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні, рекомендує нам, які саме їжі допоможуть нам краще справлятися зі своїм способом життя в ці надзвичайні часи.
Перший аспект, який слід врахувати, - це здатність, яку ми розвиваємо для організації покупок, "ідея полягає в тому, щоб якомога менше виходити в супермаркет, ми повинні мати попередньо складений список того, що потрібно, це повинно включати фрукти та овочі свіжі », - прокоментувала дієтолог. Ви повинні добре перевірити терміни придатності і не забувати про свої корисні закуски, особливо якщо вдома є діти.
Їжа: рекомендація
Дієта, яку ми повинні мати, навіть коли ми вдома, повинна починатись із здорового розпорядку дня, встановлювати чіткі графіки, щоб здійснювати прийоми їжі протягом дня, подібні до звичайної дієти. Бажано їсти кожні 3-4 години, наприклад: снідати о 8:00, перекушувати об 11:00, обідати о 14:00, перекушувати о 18:00 та вечеряти о 20:30. Важливо зазначити, що проведення кількох годин без їжі викликає більший голод, і це стає замкнутим кругообігом.
"Зазвичай ми їмо те, що практичніше транспортувати і швидше готувати", - каже Де Леон, однак вона рекомендує, "що це" сприятливий час, щоб створити адекватні та різноманітні альтернативи, скористатися тим, що ви вдома, щоб навчитися нові рецепти та внесіть різноманітність у ваш раціон, також настав час інтегрувати співробітників до завдання приготування їжі ".
Тепер, які продукти слід вибирати для зміцнення імунної системи вашої родини, важливо розділити тарілку на три. Половина пластини повинна бути на рослинній основі. Це можуть бути сирі овочі або овочі, приготовані на грилі, і завжди заправляти оливковою олією або яким-небудь кремовим вінегретом. ¼ тарілки, що має високоякісний білок (м’ясо, курка або риба), а інша the тарілки рекомендується включати здорові вуглеводи, наприклад: омлет або скибочку цільнозернового хліба, квасоля, боби Ліма або сочевиця.
Одним з вітамінів, який ми повинні споживати під час цієї непередбаченої ситуації, є вітамін С, не факт, що споживаючи його, ми не захворіємо, але цей вітамін бере участь у синтезі білка, який називається колагеном, який є частиною структури наші тканини. Колаген - це найпоширеніший білок у шкірі, сухожиллях, зв’язках та судинах. Тому, якщо наша дихальна система сильна, коли вірус або бактерії атакують її, вона зможе реагувати краще.
Їжа для контролю під час непередбачених ситуацій
Харчові продукти, які зазвичай дуже часто зустрічаються в мексиканській дієті, це переважно цукри, оскільки саме вони змушують нас набирати вагу, вони також викликають звикання і надають нам ситості, такі як печиво, солодкий хліб, солодкі напої, такі як безалкогольні напої, соки та ароматизовані води, солодощі та десерти. Тримайте свою вагу під контролем, щоденний раціон у ці дні також полягає у не зловживанні продуктами, багатими вуглеводами, такими як рис, макарони, хліб, тамале тощо тощо. Складне в тому, що коли ми знаходимося вдома, ми можемо їсти від нудьги, але найкраще не мати їх у шафі, щоб уникнути спокус.
Продукти для контролю тяги
Їжами, які можуть замінити тягу до калорій, є: темний шоколад, який становить 70% какао або більше, чим більше какао, тим менше цукру. Інший варіант - сушена журавлина або родзинки в поєднанні з мигдалем або арахісом або склянкою водяного желе. Включіть їх у свій раціон, ви побачите, що вони працюють.
Ехінацея - це рослина, яка допомагає нам зміцнювати захисні сили і є однією з найбільш використовуваних для боротьби з алергією та грипом. Однак завжди перед тим, як приймати будь-які добавки, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, особливо якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання або приймаєте ліки.
Нормально, що в цей час виникає почуття тривоги щодо притулку, і в цьому контексті продукти, які сприяють його контролю, є хрусткими, такими як джикама або огірки з лимоном і чилі, натуральний попкорн, свинячі кірки, енчиладо або солоний арахіс, волоські горіхи і мигдаль.
Харчування та зволоження
Як частина хорошої дієти, важливо також подбати про нашу гідратацію в цій непередбаченій ситуації, споживати від 2 до 3 літрів природної води, розподіленої протягом дня. Один із способів перевірити, чи добре ми зволожені, - це спостерігати за колір сечі, він завжди повинен бути світло-жовтим. Якщо вона прозора, ви вже пройшли, а якщо дуже темно, то потрібно пити більше води.
Так само, ми повинні залишатися активними, фізичні вправи допомагають зміцнити нашу імунну систему. Рекомендація полягає в тому, щоб робити щонайменше 30 хвилин вправ на день. Якщо ви фізично не активні, настав час створити цю нову звичку. Є безліч занять, якими ви можете займатись, не відвідуючи тренажерний зал, наприклад: танці, стрибки зі скакалки, силові вправи з гантелями та підв’язками, або ви можете шукати кардіо-відео в Інтернеті.
Нарешті, правильний відпочинок та турбота про наше психічне здоров’я, уникаючи стресу, також знижує захисні сили - ще одна причина для фізичних вправ і звільнення від ситуацій, які викликають у нас занепокоєння. Медитація також може бути дуже вдалим варіантом. Тепер ви знаєте, дієта, яку ви можете врахувати на ці дні, і спосіб життя, який потрібно прийняти, щоб не залишати зайві кіло.