ПІКЛУВАТИСЯ

Називання "найважливішим прийомом їжі протягом дня" не є тривіальним: причини, через які вживання великої кількості поживних речовин на початку дня, є важливим для схуднення

Коли ви намагаєтеся схуднути, а не можете, іноді якість набагато більше, ніж кількість. Хоча дієти для схуднення наполягають на тому, щоб сказати інакше, насправді набагато краще харчуватися здорово, ніж їсти менше. Не тільки тому, що таким чином ми будемо справлятися краще, але ще й тому, що це набагато здоровіше для нашого організму, і завжди вигідніше і менше страждань піти потроху, замість того, щоб кардинально змінити спосіб харчування.

важливий

З цієї причини все більше і більше дієтологів рекомендують застосовувати дуже прості стратегії, які не лише допоможуть вам отримати необхідні поживні речовини, щоб насолодитися хорошим здоров’ям., а також припинити почуття голоду, так типово в будь-який період схуднення. Багато було зроблено про важливість сніданку в нашому щоденному споживанні калорій. Назва "найважливішої їжі дня" хибна, але вона не менш важлива, ніж обід або вечеря.

"Гарний сніданок допомагає мозку отримувати достатньо енергії для відновлення обміну речовин і початку дня"

Дослідження 2017 року показало, що вживання їжі, насиченої поживними речовинами та їжею, може збільшити спалювання жиру, поліпшити обмін речовин і навіть знизити ризик діабету 2 типу. в той день, коли ви також виберете здорові звички ", - говорить він Мішель Зів, "тренер з питань харчування" у "Їжте це не те". До якого типу сніданку звертається експерт? "Ті, що містять цільні зерна, які довше втамовують голод і є кращими для травлення, нежирні білки, такі як знежирене молоко, йогурт, яйця і, звичайно, фрукти". Ось ряд хитрощів, щоб зробити перший прийом їжі за день повноцінним, здоровим та допомогти вам схуднути.

Зробіть його ситним (але здоровим)

"Гарний сніданок допомагає мозку отримувати достатньо енергії для відновлення обміну речовин і початку дня", - говорить він Сідней Співак, Американський дієтолог. Чому цей консенсус щодо ставок на ситний сніданок? В основному тому, що так у вас буде менше шансів відчути голод протягом дня та ранку.

Який найкращий сніданок для схуднення?

З іншого боку, дослідження, опубліковане цього року, показало, що ті, хто їв більший сніданок і меншу вечерю, спалювали вдвічі більше калорій протягом дня, порівняно з тими, хто їв економний сніданок і велику вечерю. Найкращий спосіб переконатись, що ви включаєте хорошу кількість здорової їжі, - це включити хорошу дозу клітковини, білка та здорових жирів. Коротко, цільного зерна, яйце, зварене круто, і кілька шматочків фруктів.

Випийте велику склянку води

Одна з найпростіших і найздоровіших звичок, оскільки ваше тіло вже кілька годин залишається без зволоження, коли воно спало, що, в свою чергу, впливає на роботу мозку. Крім того, відчуття зволоження ускладнює протистояння голоду протягом дня. Насправді, на думку деяких дієтологів, з якими консультується „Їжте це не те”, багато людей схильні думати, що вони голодні, коли насправді це просто спрага. "Вживання води до або під час сніданку допомагає травленню та виводить токсини, сприяє посиленню почуття повноти ", - каже Зіве. - Це живить мозок, покращує імунну систему та сприяє оздоровленню шкіри".

Не бійтеся жиру

Хоча він, очевидно, не корисний у великих кількостях, це також макроелемент, який змусить вас почуватися ситим довше, крім того, що допомагає засвоювати решту поживних речовин, які ми їмо. Spiewak вважає, що це допомагає збалансувати рівень цукру в крові, запобігає втомі та забезпечує вас енергією на решту дня. Але будьте обережні, ви повинні бути обережними з кількістю, а також якістю цих жирів. Ви можете отримати їх через сир або масло в кілька прийомів. І коли тільки можете, намагайтеся шукати продукти, які містять здорові в серці мононенасичені жири (такі як мигдаль або авокадо) та поліненасичені жири (такі як волоські горіхи).

Багато клітковини.

Дуже важливо це, оскільки ви збираєтеся вживати жир на сніданок, зробити важливий отвір для волокна, одержують із цільних зерен або фруктів, таких як яблуко або груша. Дослідження 2015 року, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", припускає, що вживання 30 грамів клітковини на день може допомогти вам схуднути, знизити артеріальний тиск і поліпшити реакцію вашого організму на інсулін.

І слухайте своє тіло

Не існує єдиного здорового сніданку для схуднення для всіх. Отже, перше, що вам слід зробити, якщо ви хочете поставитися до цього дуже серйозно, - це перевірити свій показник маси тіла у кваліфікованого дієтолога, щоб краще визначити свою мету. У будь-якому випадку, Важливим є не тільки результат, але і процес, оскільки, роблячи ставку на набагато здоровіший спосіб життя, ви також почуватиметесь як фізично, так і психічно. Головне - знати, як розпізнати те, що є для вас корисним, поза типовими спокусами, які можуть з’являтися протягом дня. І наполегливо не кидати рушник при першій зміні.