27.5. 2010 Ви починаєте бігати? Спочатку важливі регулярність і повільний темп, розтяжка до бігу та після бігу. І вибирайте відповідні кросівки.

бігуна

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Не перемикайте сили на початку

Перший місяць бігайте кожен другий або третій день приблизно 20 хвилин, чергуйте ходьбу та біг, ви можете поступово підвищувати свою працездатність, бігати швидше, довше і щодня. Якщо ви не можете керувати цим, не зупиняйтесь - краще продовжуйте ходити. Щоб уникнути бігу стереотипно, чергуйте інтенсивність бігу: починайте з рисі, потім переходьте до високочастотного бігу, а потім уповільнюйте, рисом. Також вибирайте цікаві місцевості на природі, нерівна місцевість дозволить вам задіяти всі м’язи і поліпшити загальну координацію та розумову концентрацію, вибрати підходяще взуття, у вас повинна бути тверда щиколотка.

Як це зробити?

• ставити реалістичні цілі

• якщо ви не в хорошому стані, не біжіть негайно, починайте з швидкої ходьби, щоб не дихати занадто сильно

• вибирайте підходящий маршрут і проходьте його принаймні два-три рази на тиждень, поступово збільшуючи частку бігу за рахунок ходьби

• вам потрібен одяг з повітряного матеріалу для бігу, в холодніші дні ви також можете вибрати якісну термобілизну, щоб не застудитися, коли потієте

• ставити реалістичні цілі

• якщо ви не в хорошому стані, не біжіть негайно, починайте з швидкої ходьби, щоб не дихати занадто сильно

• вибирайте підходящий маршрут і проходьте його принаймні два-три рази на тиждень, поступово збільшуючи частку бігу за рахунок ходьби

• вам потрібен одяг з повітряного матеріалу для бігу, в холодніші дні ви також можете вибрати якісну термобілизну, щоб не застудитися, коли потієте

• ставити реалістичні цілі

• якщо ви не в хорошому стані, не біжіть негайно, починайте з швидкої ходьби, щоб не дихати занадто сильно

• вибирайте підходящий маршрут і проходьте його принаймні два-три рази на тиждень, поступово збільшуючи частку бігу за рахунок ходьби

• вам потрібен одяг з повітряного матеріалу для бігу, в холодніші дні ви також можете вибрати якісну термобілизну, щоб не застудитися, коли потієте

• "Знайди друга для бігу, загалом пара біжить краще".

• Ідеальна місцевість - це бігова доріжка

• час роботи індивідуальний, за потреби, але найкраще вранці з 7:00 до 10:00 та вдень з 16:00 до 19:00

• «Не бігайте принаймні дві години після основного прийому їжі».

• не падайте духом через дрібні невдачі, робіть біг веселим, задоволенням

• Не намагайтеся наздогнати частіший біг або його вищу інтенсивність

• Ви можете бігати цілий рік, немає поганої погоди для бігу

• Виберіть додатковий вид спорту для бігу, найкраще плавання

• не забувайте проводити регенерацію у формі сауни або масажу

Ви знаєте, скільки часу потрібно бігати, щоб позбутися жирів?

Оскільки організм використовує не лише одне паливо, а суміш (глікоген - цукри, жири, білки), неможливо встановити точну межу, коли жири починають спалювати. Це також залежить від обміну речовин, складу споживання їжі або навіть інтервалу часу між останнім прийомом їжі та фізичними навантаженнями. Однак загалом можна сказати, що жири починають спалювати приблизно через десять хвилин бігу. Регулярний біг сприяє більш інтенсивному вживанню жирів. Тренований організм починає спалювати жир раніше.

Коли худнути?

При бігу 3 рази на тиждень через 30-40 хвилин зі швидкістю приблизно 5 кілометрів на годину можна очікувати втрати від 2 до 3 кілограмів через два місяці. Можливо, ви не знайдете це настільки дивовижним, як обіцяють реклами чудодійних таблеток або коктейлів, але при регулярному запуску ви можете бути впевнені, що зможете частково налаштувати свій жировий обмін і пізніше уникнути ефекту йо-йо, ви точно не отримаєте те, що отримали викинули. Крім того, пробіжки винагородять вас іншими позитивними проявами у вигляді міцного здоров’я.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!