втоми

Втома надниркових залоз - одна з найважливіших частин головоломки при спробі вирішити гормональні проблеми та проблеми з втратою ваги. Насправді, якщо ви дотримуєтеся рекомендацій палео-дієти, і ви все ще відчуваєте себе без енергії і не втрачаючи ваги, швидше за все, ця інформація про втому надниркових залоз допоможе вам.

Більшість людей мало що пам’ятають про свої наднирники. Це не те, що викликає у вас місцевий біль, і симптоми важко пов’язати. Але правда в тому, що багато людей страждають від надниркової втоми, не знаючи про це.

Ця стаття допоможе вам легко і просто зрозуміти, що таке втома надниркових залоз, як вона впливає на ваше здоров’я і що робити, щоб відновитись природним шляхом. Якщо ви страждаєте гіпотиреозом, як я, дуже важливо подбати про свої наднирники. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, які, здається, ніколи не хочуть зникнути, дуже важливо почати думати про втому надниркових залоз.

Втомлюваність надниркових залоз або дисфункція осі гіпоталамус-гіпофіз (гіпофіз)-наднирники (вісь HPA) - це те, що багато лікарів не помічають, але сильно впливає на якість життя. Хороша новина полягає в тому, що коли ви це виявите, ви зможете внести корективи у свій раціон і спосіб життя, щоб покращити себе і почувати себе краще.

Особисто я вже деякий час борюся з наднирковою втомою. Сьогодні я повернувся після того, як витратив трохи часу, щоб відновити своє здоров’я та енергію.

Це те, що я дізнався.

Що таке наднирники

Надниркові залози - це дві маленькі залози розміром з горошину, які знаходяться поверх нирок і відіграють важливу роль в ендокринній системі (групі залоз, що виробляють гормони). Майже кожен аспект вашого здоров'я безпосередньо пов'язаний з делікатним балансом гормонів в ендокринній системі. Щоб краще зрозуміти дуже важливу роль надниркових залоз, давайте коротко розглянемо роль решти ендокринної системи:

  • Щитовидна залоза: контролює виробництво енергії.
  • Підшлункова залоза: регулює рівень цукру в крові.
  • Епіфіз: управляє циклами сну.
  • Яєчники та яєчка: виробляють репродуктивні гормони та відновлюють тканини.

Тепер наднирники мають шари (як цибуля!), І кожен шар має різне завдання:

  • Зовнішня частина наднирника, кора надниркових залоз, регулює наявність електролітів у крові та рівень кислоти в організмі.
  • Внутрішня частина працює разом з яєчниками або яєчками, виробляючи репродуктивні гормони, а також допомагає відновлювати тканини та імунну систему.
  • Середня частина контролює рівень цукру в крові та виділяє адреналін та норадреналін, гормони, які реагують на стресові фактори. Коли ударний мозок надниркових залоз з’являється, частота серцевих скорочень збільшується, збільшується приплив крові до м’язів і створюється збільшення глюкози (цукру в крові) у крові. Цей механізм еволюціонував таким чином, що ми могли отримати швидкий прилив енергії в ситуації "бій, втеча, виживання".

Простіше кажучи:

Надниркові залози передають мозку два дуже важливі повідомлення:

  • Є небезпека: зберегти весь жир, який ми можемо, а також енергію. У цій ситуації ваше тіло буде накопичувати жир незалежно від того, що ви їсте.
  • Пора процвітати: Давайте відпочивати, поки печінка робить свою роботу і допомагає контролювати вагу, давайте їсти тільки те, що нам потрібно (зменшує апетит до тривоги), ми маємо ясний розум, щоб спокійно мислити і приймати правильні рішення тощо.

Отже, життєво важливі функції, які залежать від ваших надниркових залоз:

  • Регуляція решти гормонів в організмі.
  • Набір або втрата ваги.
  • Сон і добовий ритм.
  • Рівень цукру в крові.
  • Відповідь "бій, втеча, виживання".
  • Запалення в організмі.
  • Артеріальний тиск, баланс електролітів у крові.

Це дуже багато роботи для двох таких маленьких залоз! Оскільки ми так багато про них просимо, їм дуже легко почуватись надмірно затребуваними, якщо ми постійно додаємо стрес і просимо понаднормово.

Запам’ятайте це: функція всієї ендокринної системи залежить від надниркових залоз, оскільки вони виділяють кортизол.

Кортизол критично важливий, оскільки:

Оптимальна норма кортизолу така: висока вранці та низька вдень та ввечері. Коли ми маємо цей оптимальний ритм, ми відчуваємо енергію протягом дня, ми добре спимо, залишаємося стрункими, а наша імунна система працює добре. Коли надниркові залози піддаються стресу, рівень кортизолу може бути підвищений протягом дня/ночі, порушуючи оптимальний ритм, що призводить до ...

Що таке надниркова втома

втома надниркових залоз, Також звана дисфункцією гіпоталамо-гіпофізарної (гіпофізарно-надгіркової) осі (осі HPA), вона виникає, коли харчові та життєві звички змушують надниркові залози «зношуватися» після постійного випалювання, викликаючи підвищення рівня кортизолу.

Високий рівень кортизолу змушує організм накопичувати черевний та вісцеральний жир, потребує цукру, більше жиру та солі. Це також спричиняє низький рівень енергії, оскільки наше паливо зберігається у вигляді жиру, що викликає ще більшу втому. Хронічна втома може призвести до депресії та посилення стресу, що ще більше тисне на наднирники.

Цей дуже негативний цикл може легко вийти з-під контролю! Все це призводить до розладів імунної системи, запалення та інших симптомів втоми надниркових залоз. Терміни синдром хронічної втоми, загальний синдром адаптації, посттравматичний стресовий розлад спричинені постійним станом хронічного стресу та мають однакові симптоми.

Причини надниркової втоми

- Високий тиск і стресові ситуації. Наші предки мисливців-збирачів не виснажували свої надниркові залози, оскільки їм потрібен був лише періодичний сплеск гормонів стресу протягом дня в якійсь ситуації "бій, втеча, виживання". Сучасне життя породило з собою велику проблему: хронічний стрес. Сучасний день сповнений ситуацій з низьким стресом (електронна пошта, текстові повідомлення, соціальні мережі тощо). Якщо до цього додати дуже стресову ситуацію, таку як особисті стосунки в конфлікті, фінансовий тиск, проблеми з роботою, смерть члена сім'ї або будь-яка дуже сильна емоційна травма, ми маємо велику небезпеку втоми для надниркових залоз. Ніхто не може сказати, що вони живуть абсолютно без стресів, але добре, що ми можемо відновитись від надниркової втоми, дотримуючись деяких рекомендацій.

- Оброблена їжа. Знову проблема цукру та нестачі поживних речовин у перероблених продуктах харчування. Коли ми їмо незбалансовану їжу з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом корисних жирів, перше, що це спричиняє, це гіперглікемія (високий рівень цукру в крові), а потім гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). У відповідь на небезпечне падіння рівня цукру в крові наднирники вступають у гру з гормонами стресу для мобілізації глюкози та підвищення рівня цукру в крові. Проблема полягає в тому, що наднирники не покликані регулювати рівень цукру в крові щодня. Вони повинні виконувати цю роль лише зрідка. Коли це відбувається регулярно, наднирники виснажуються, спричинюючи стомлення надниркових залоз. Хороша новина полягає в тому, що палео дієта є основним інструментом, щоб уникнути цієї проблеми.

- Забруднювачі. Велика кількість забруднюючих речовин, з якими ми стикаємось щодня, може призвести організм до режиму виживання. Це трапляється, коли печінка виснажена, оскільки вона постійно намагається детоксикуватися, впливаючи на сон і, отже, впливаючи на функцію надниркових залоз. Завдяки палео-способу життя я навчився максимально зменшувати вплив забруднюючих речовин, я багато про це розповідаю за кілька днів Палео-виклику.

Симптоми надниркової втоми

  • Низький рівень енергії протягом дня
  • Вам важко встати з ліжка
  • Низька функція щитовидної залози (гіпотиреоз)
  • Неможливість схуднути
  • Низьке або відсутність лібідо
  • Низький кров'яний тиск
  • Коли ви встаєте, у вас зазвичай паморочиться голова (це може бути ключовим симптомом, який слід помітити)
  • Тяга до солі та цукру
  • Тривога, психічне виснаження та/або депресія
  • Низький рівень імунітету (ви часто застуджуєтесь або хворієте)

Що робити, якщо ми не лікуємо втому надниркових залоз?

Без належної функції надниркових залоз організм не може належним чином регулювати рівень цукру в крові. Це продовжує запалення, вагу та гормональні проблеми.

Без здорових надниркових залоз проблеми зі щитовидною залозою завойовуються. Виправити гіпотиреоз неможливо, не вилікувавши надниркову втому! (Це для мене було ключовим, ключовим)

Важливо виправити втому надниркових залоз у жінок в період менопаузи. Здорова робота надниркових залоз може запобігти більшості - якщо не всім - неприємних симптомів, пов’язаних з менопаузою.

Загалом, як тільки коригується втома надниркових залоз, людина зможе прокидатися енергією та мотивацією до кінця дня, у неї не буде проблем зі сном або відсутністю лібідо.

Як відновитись від надниркової втоми природним шляхом

Для лікування втоми надниркових залоз важливу роль відіграють 2 аспекти: спосіб життя та дієта. Існують також певні добавки, які можуть підсилити перші два аспекти і, отже, бути дуже корисними, щоб ваше тіло могло увійти в "Час процвітати".

Зміни способу життя для відновлення від втоми надниркових залоз:

Спати. Багато людей із втомою надниркових залоз висунули сон зі своїх пріоритетних списків. Час перевести режим сну на пріоритет номер один. Вам знадобиться ритуал сну, графік занять, який ви будете повторювати щовечора, щоб ваше тіло підготувалося і було готовим до сну, коли прийде час. Намагайтеся щодня вечеряти в один і той же час, після вечері, абсолютно жодного синього світла (це означає: ні стільникових телефонів, ні комп’ютерів). Якщо з робочих причин вам потрібно дивитись на екран перед сном, я запрошую вас інвестувати в ці лінзи, які блокують синє світло і які допомагають вашому тілу не заплутатися і думати, що все ще день. Будьте в ліжку, готові до сну, о 21:00 або щонайбільше о 22:00 щовечора принаймні місяць-два. Спробуйте лише місяць, а потім дайте мені знати, підніміть настрій! Після місяця, залежно від тяжкості втоми надниркових залоз, ви можете мати більш гнучкий графік, але завжди пам’ятайте, що лягайте рано.

Не займайтеся енергійно протягом місяця. Уникайте кардіо та всіх інших форм інтенсивних фізичних вправ протягом 30 днів. Це дуже важливо, оскільки сильні вправи спричиняють хаос для виснажених надниркових залоз. Рекомендується робити короткі повільні прогулянки (30 хвилин) на природі. Силові тренування можна включати повільно.

Знайдіть час для конструктивного відпочинку. Щодня виділяйте щонайменше півгодини, щоб просто відпочити. Одне з моїх улюблених занять «конструктивного відпочинку» - це м’які розтяжки під час прослуховування аудіокниги. Інші варіанти: медитація, молитва, дихальні вправи під керуванням або просто весело провести час з коханими.

Зміни дієти для відновлення від втоми надниркових залоз:

Дотримуйтесь суворої дієти палео. Усуньте зерна/зернові, бобові, цукри та рафіновані рослинні олії - усі ці продукти підкреслюють роботу надниркових залоз та посилюють запалення. Якщо вам потрібні ідеї, ви можете подивитися усі рецепти тут і тут. Палео-виклик також є хорошим інструментом для початку роботи з палео-дієтою або для повернення до потрібного напрямку, якщо вам потрібна допомога.

Сніданок правильно: Один із експертів з дієти Паело, Кріс Крессер, виступає за сніданок з високим вмістом білка для зменшення втоми надниркових залоз. Він пропонує 40 грамів білка на сніданок, який сприяє стабільності цукру в крові протягом дня. Якщо це занадто для вас, не хвилюйтеся, принаймні спробуйте включити білок у свій сніданок. Крім того, насолоджуючись сніданком протягом 30 хвилин після пробудження, це допоможе вам підтримувати рівень кортизолу.

Включає якісну сіль. Втома надниркових залоз виснажує рівень солі в організмі, оскільки зменшує альдостерон, гормон, який контролює рівень солі в організмі. Адекватний рівень натрію в крові необхідний для здорового артеріального тиску, і якщо він нижчий за норму, ми можемо запаморочити. Більшості людей з наднирковою втомою потрібно вживати сіль. Соліть їжу і додайте дрібку солі в будь-який чай або воду, яку ви п'єте. Використовуйте лише гімалайську сіль, кельтську морську сіль або королівську сіль, які є різними необробленими кухонними солями. Ще один хороший варіант - додати кілька крапель цих мікроелементів у склянку води.

Їжте, коли ви голодні: Зараз не час практикувати періодичний піст. Ваше тіло не може належним чином контролювати рівень солі та глюкози в крові, тому вам слід часто звертати увагу на ці фактори. Їжа повинна бути зосереджена на овочах, корисних жирах та білках тваринного походження. Вуглеводи повинні надходити зі свіжих фруктів, коренеплодів та крохмалистих овочів або фруктів, таких як банани. Слід уникати фруктових соків, рафінованого цукру та зерен, оскільки вони руйнують цукор у крові.

Скажіть ні вуглеводню: Експерт Кріс Крессер рекомендує помірну вуглеводну дієту при втомі надниркових залоз. Запропонуйте ціль - 20% калорій з вуглеводів. Для цього вживайте більше свіжих фруктів і крохмалистих овочів для споживання вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів збільшує втому надниркових залоз.

Відсутність кофеїну та алкоголю: Поки ви знаходитесь у періоді відновлення, не рекомендується приймати кофеїн або алкоголь.

Насолоджуйтесь великою кількістю корисних жирів: Я підготував Посібник з жирів, який може вам допомогти. Наголосіть на здорових джерелах насичених жирів, таких як масло (якщо ви терпите молочні продукти) та органічне укорочення, кокосова олія, органічний яєчний жовток та м’ясо, що годується травою. Однонасичені жири з авокадо та фальсифікованої оливкової олії також можна зробити. Уникайте всіх рослинних олій, таких як ріпакова олія, соняшникова олія, сафлорова олія, виноградна олія та конопляна олія. Не їжте продукти з низьким вмістом жиру.

Пропоновані добавки для відновлення від надниркової втоми.

Ось декілька пропозицій:

- Вітамін С. Вітамін С необхідний для утворення кортизолу, адреналіну та дофаміну. Фахівці настійно рекомендують вітамін С для відновлення від втоми надниркових залоз. Це вітамін С, який я вживаю.

- вітамін групи В. Вітаміни групи В дуже важливі для здоров’я надниркових залоз, особливо вітамін В5, В6 і В12. Вітамін В5 допомагає виробляти кофермент А, який сприяє метаболізму жиру та доставці кисню до клітин. Вітамін В6 допомагає у кількох процесах, коли створюються гормони надниркових залоз. Нарешті, вітамін В12 допомагає у виробництві енергії, підтримці та відновленні еритроцитів.

- Кофермент Q 10. Це необхідно для виробництва енергії та росту та відновлення клітин. Органи тварин є чудовим джерелом цього коферменту.

- Вітамін D. Більше інформації про цю чудову добавку тут.

- Магній. Організм використовує магній під час стресу, особливо коли він переживає втому надниркових залоз. Це ще одне чудове доповнення, оскільки багато хто з нас відчуває дефіцит, про це докладніше тут.

- Пробіотики. Здоров’я всього організму залежить від хорошого здоров’я органів травлення. Пробіотики - чудовий спосіб збалансувати кишкову флору. Традиційно ферментована їжа (усі мої рецепти тут) є найкращим джерелом пробіотиків, але є і хороші добавки.