Ось п’ять способів підняти свій метаболізм на вищий рівень і стати більш волокнистим, ніж будь-коли.
1. ПОСТІЙНИЙ РОСТ
Коли вони намагаються волокнистим способом, більшість людей тренуються з меншою вагою, більшою кількістю повторень та меншими періодами відпочинку. Однак головне в цьому - 6-8 повторень із поступово більшою вагою та 30-60-й відпочинок між сетами, що пришвидшує ваш метаболізм після тренування. Коротші періоди відпочинку також збільшують кількість спалених калорій під час тренування, що є надзвичайно корисним фактором під час розведення волокон. Суть полягає в тому, щоб зберегти собі якомога більше ваги, з якою ви можете працювати з 6-8 повторень, оскільки низька вага призводить до дрібних м’язів.
Ця відносно нова форма навчання набуває популярності, що не дивно, оскільки її ефективність вражає. Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності використання організму після тренування кисню стрибає в небо, що відповідає збільшенню споживання калорій. Крім того, величезна перевага цих інтервальних тренувань полягає в тому, що ви можете спалити стільки жиру всього за 15 хвилин за допомогою 15-хвилинного блокування, як зазвичай за 20 хвилин. Це значна кількість часу на кілька тренувань на тиждень. Під час тренувань HIIT ідеальне співвідношення робота-відпочинок становить 1: 2, тобто 30-секундний спринт супроводжується 60-секундною більш інтенсивною ходьбою або бігом.
3. КАВАНА!
Непросто вирішити, яка з харчових добавок, що є на ринку, буде для нас найкращою для максимального спалювання жиру. Хоча кожна людина має власні переваги, на що ви точно можете розраховувати - це кофеїн. Цей активний інгредієнт зменшує відчуття втоми, допомагає зосередитися, а також сприяє посиленню навантажень. І їх поєднання призводить до більшої ваги та більших повторень, що в довгостроковій перспективі дорівнює більшим м’язам. І ми давно знаємо, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня.
4. ЗНИЖЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ
Вуглеводи - не ваші вороги! Вони потрібні вам для нарощування м’язів та підтримки рівня енергії. Однак вам потрібна невелика тактика щодо фіброзної м’язової маси. Навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів потрібно поступово зменшувати споживання протягом дня. Візьміть більшу частину вуглеводів у другій половині дня, а ввечері споживайте їх лише у тому випадку, якщо тут тренування, і включіть їх у свою їжу після тренування.
5. БУДИ ФОРМОЮ ЖИТТЯ!
Додаючи дрібниці до свого способу життя поруч із тренажерним залом, ви можете отримати велику користь у боротьбі за волокнисте тіло. Якщо ви можете добре погуляти після їжі, або перекусити без цукру, щоб уникнути голоду, або наповнити шухляду на робочому місці корисними закусками. Як тільки ваша дієта та тренування будуть окреслені, ці маленькі звички способу життя допоможуть вам виграти боротьбу з жиром.