Міланович Домі 4 характеристики екологічно свідомих людей Скільки ми можемо втратити за 1 тиждень або лише за 1 дієтичний період?

Безумовно, якщо ми раптом захочемо занадто багато, у більшості випадків старий добрий ефект йо-йо закінчиться, і ми отримаємо більше, ніж втратили. Експерт Адама Норберти Steelfit допоможе нам поставити цілі! У першій частині нашої нової серії ми розглянули, які чотири фактори мають важливе значення для ефективних та тривалих змін, у другій частині ми пройшли розподіл калорій, встановивши цілі здорової втрати ваги, розрахувавши калорії.

А тепер давайте розглянемо, що таке постановка цілей здорового схуднення! Ми з’ясували, як поставити цілі здорового схуднення, щоб зрозуміти вам основи дієти. Головним чином тому, що ми вважаємо, що було б чудово, якби ми всі досягли мети зі зміною способу життя, а не дієтою.

Звичайно, кожен хоче мати форму мрії якомога швидше. Але тоді що буде?

Найчастіше встановлення здорової мети для схуднення - це ефект йо-йо, тобто ми повертаємо втрачені кілограми, тобто ми повністю непотрібно напружуємо своє тіло і навіть шкодимо йому. У цій серії статей ми спершу розглянемо основи харчування разом із різними експертами, встановлення цілей здорового схуднення пов’язане з рухом та розумовою частиною.

Ставте реалістичні цілі, якщо хочете схуднути!

Бо так коло завершено. Якщо ви хочете бути повністю оновленим, залишайтеся з нами!

  1. Втрата ваги Гомером
  2. Схуднути квадроцикл
  3. Ключ до схуднення: Визначте свою мету! | Ну і підходять
  4. Дієта: проста порада дієтолога
  5. Сильна перша втрата жиру
  6. Якщо ви дійсно готові працювати над змінами, я вітаю вас на етапі цілей!
  7. ВИПУСК СЕРЦЯ 5 кроків до схуднення
  8. Це означає недоїдання.

Цілі Зрозуміло, що існують нереальні цілі, переслідування яких призводить лише до вигорання та розчарування, що призводить до відмови від дієти та повернення втрачених кілограмів. Десь у глибині душі всі знають, що не позбудуться 20 кг за 2 місяці.

здорового

Це, мабуть, найгірша з нереальних цілей: ми знаємо, що вони нереальні, тому насправді ми не ставимо себе там у будь-який момент. Це відображається на результатах, і це впливає на вкладену енергію, що впливає на результати - і порочне коло вже розпочато.

У чому проблема іншої крайності - із замалими цілями? По-перше, що більшу частину часу вам дійсно потрібно скинути 20 кг, а не 5 кг.

Досягнення цілей у фітнесі методом SMART

А по-друге, є рівень, на якому ми вже не можемо вирішити, чи справді ми зараз досягли заповітної втрати ваги, чи ми ще вчора лише 2 рази мочилися, і баланс показує стільки, скільки.

Вага людського тіла в кілограмах може плавно коливатися через вживання рідини, солі та їжі.

Саме тому, на думку експерта, більш серйозне схуднення починається приблизно з кг. Яка ідеальна втрата ваги? Ні занадто швидко, ні занадто велике.

ВИПУСК СЕРЦЯ 5 кроків до схуднення

Що поганого в тому, що схуднути занадто швидко чи занадто швидко? Наш організм в основному організований проти втрати ваги, особливо надмірної ваги.

Це зменшує щоденну активність, збільшує голод і тягу до різноманітних продуктів харчування, а також уповільнює наш обмін речовин. Таким чином, ми будемо худнути все більше і більше.

Без них ви не схуднете! 3 основні кроки до дієти - дієта Феміна

Але як бути із занадто швидким або занадто швидким схудненням? Що ідеально?

Ідеальним є позбавлення від приблизно 1 відсотка ваги нашого тіла на тиждень і в той же час не більше 10 відсотків загалом. На це ви дійсно можете розраховувати, і ми можемо планувати. Що робити, якщо ми відмовилися від 10 відсотків, але допомога моєму 8-річному худнути завжди залишається?

По-перше, тримайте свою нову вагу протягом тижня.

У цьому випадку наше тіло має здатність адаптуватися до нового стану і встановлювати його як нову задану точку. Коли це робиться, голод і тяга зникають, наш метаболізм прискорюється, фізична активність збільшується. Це може бути ідеальною умовою для початку нової дієти. Завдання Завдання зрозуміле!

Розрахуйте свою ідеальну втрату ваги та, якщо потрібно, скоригуйте добову норму споживання калорій, виходячи з того, що ми востаннє розрахували! Приєднуйтесь до нашої закритої групи у Facebook і ставіть цілі здорового схуднення, щоб не потрапляти в рамки супертренування!

Я люблю своє тіло! Ми хотіли створити сторінку, де ви зберігали її справжньою та цінною