постава

Голова, не нахиляйся! Це речення, яке вони, напевно, слухали в дитинстві. А можливо зараз. Ці слова виправдані. Пряма спина впливає на нас не тільки фізично, але і психічно. Якщо у вас поганий настрій, спробуйте влаштуватися, витягнути спину, випрямити плечі, і ви відчуєте полегшення і поліпшення настрою. Світ відразу виглядає по-іншому, якщо дивитись на нього прямо і з чітким прямим поглядом, а не з опущеними очима в землю.

Але, звичайно, наш хребет представляє для нас особливий інтерес для фізичного здоров’я. Багато помилок у поставі трапляються навіть у молодості і спочатку залишаються без наслідків, оскільки організм дуже гнучкий у зростанні. Типовими деформаціями цього віку є кругла спина, зігнуті хрести і плоска спина. У першому випадку грудні хребці занадто нахилені назад, у другому крижові хребці занадто далеко вперед, а в третьому випадку хребет не має характерної S-подібної форми. Погане положення тазу або легенів також часто зустрічається.

Хоча форму хребта неможливо змінити в зрілому віці, правильна постава спини може компенсувати недоліки. Уважно спостерігайте за дзеркалом, коли ви стоїте або стежите за фотографіями, щоб побачити, де ви робите помилку. Ви можете потренуватися в правильній поставі. Існує ряд вправ, які в першу чергу зміцнять м’язи спини, і крім того, пам’ятайте про такі поради:

• Голова вгору, живіт всередині, груди відведені. Немає ризику перевантажити стоячі тарілки - за умови, що ви стоїте правильно.

• Таз слід трохи висунути вперед, випрямити грудний відділ хребта і витягнути шию. Будьте обережні, щоб не згинатися хрестами.

• Злегка розсуньте стоячи, приблизно на ширині стегон. Пальці ніг розведені, трохи зігніть коліна. Таким чином, маса тіла рівномірно розподіляється на обох ногах. Також важливо, щоб ви не затримувались довго в одному положенні, тому будь-коли перенесіть центр ваги на іншу ногу. Або іноді зробити кілька кроків. Завжди йдіть так, щоб не нахилятися вперед або не сильно нахилятися. Спершу наступити на п’яту, а потім перенести центр ваги через стопу вперед на пальці.

• Самоконтроль. Час від часу перевіряйте в дзеркалі, чи правильно у вас поза.

Хребет не може тримати ваше тіло вертикально, якщо воно не має м’язової підтримки. Існує ряд вправ, які ви повинні практикувати для цього. Це вправи не тільки безпосередньо на спину, але і на шию, плечі, груди, поперек і живіт. Так, всі ці частини допомагають хребту тримати наше тіло вертикально.

Ще одна проблема - взуття. Особливо жінки хочуть бути гарненькими, тому вони носять взуття на високих підборах. Це не тільки сучасно, але й візуально подовжує і струнчить фігуру. Однак: непридатне взуття спричиняє погану поставу, будь то занадто висока, занадто тісна або занадто маленька. Погана взуття обмежує життєво важливі функції, такі як дихання або циркуляція внутрішніх органів.

Взуття не повинно бути занадто тісним і занадто вузьким, але і не дуже маленьким. Уникайте каблуків вище 5 см, особливо голкових. Вони не тільки деформують пальці, але й на кожному кроці турбують хребет, зміщують центр ваги тіла і надмірно навантажують пластини. Нарешті, підошви - праві підошви м’які та гнучкі, змочують кожен крок і полегшують правильну ходьбу.

І нарешті їжа. Збалансована дієта також допомагає будувати кістки і м’язи, необхідні для утримання тіла. Організм потребує магнію (магнію). Він міститься в цільнозерновому хлібі, горіхах, бобових та свіжих листових овочах. Цінні білки, в свою чергу, містяться в рибі, птиці, молочних продуктах та сої. Дієта також повинна бути багата на вітамін С, оскільки вона підтримує вироблення колагену, такого необхідного для гнучкості та міцності наших сухожиль та зв’язок.

Вітамін D також необхідний для наших кісток. Ви можете знайти його в рибі, його також можна імпортувати у вигляді риб’ячого жиру, але найприємніший спосіб намалювати це від сонця. Щодня 20-25 хвилин перебування на сонці покриватимуть денний мінімум.

Тому: підніміть голову, витріть спину, плечі назад і подивіться прямо на світ!