П’ять порад, як справді розпочати здоровий спосіб життя.

Зузана Духова

Багато людей віддані змінам способу життя, і багато з них зазнають невдачі. Вони пред'являють до себе нереальні вимоги, після першого кроку вони повертаються на колишні колії, мало хваляться. Тому консультант з питань харчування та психолог Зузана Духова радить, як розпочати зміни та як витримати.

1. Скажи собі: я хочу!
Як має виглядати здорове харчування? Кожен, хто цікавиться правильним способом життя, зазвичай знає хоча б основи. Вони правильно підозрюють, що сидіти за комп’ютером цілий день не корисно для здоров’я. Те саме стосується їжі. Але що стосується практики, то все набагато складніше. Чому це так?
"Психіка людини зовсім не любить змін. А все ще складніше, коли відсутня необхідна внутрішня мотивація. Тому кожна успішна зміна повинна починатися зі слів: я хочу! Той, хто каже собі, не досягне своєї мети: я повинен, повинен, а може, хтось інший цього хоче від мене. Якщо ви збираєтесь внести зміни, спершу знайдіть власні причини, чому ви хочете це зробити. Постійні зміни можливі лише в тому випадку, якщо ви робите це для себе ", - каже психолог та дієтолог Зузана Духова.

2. Знайди радість від змін
Чи вважаєте ви зміну способу життя необхідним злом? Це лише черговий обов’язок у вашому списку ідеального життя? Боїшся заздалегідь, від якого добра та затишку доведеться відмовитись? При такому ставленні ви швидко втратите мотивацію. І саме ваш загальний підхід до змін є найважливішим.
"Під час усього процесу змін важливо вміти підтримувати себе психічно, а не демотивувати. Знайдіть якомога більше позитивних моментів щодо змін способу життя і регулярно пам’ятайте про них. Також попросіть допомоги у свого оточення або зверніться за професійною підтримкою до психолога чи тренера. Тільки те, що приносить вам радість, ви захочете зберегти у своєму житті ", - пояснює психолог.

3. Дозвольте собі бути недосконалими
Чи сприймаєте ви якісь зміни як небезпеку і тому намагаєтесь їх уникнути? Чим більші зміни ви хочете від себе, тим більше ви підсвідомо протистояте їм. Ви їздите роками і хочете закінчити це з дня на день? Ви любите шоколад, але чи вирішили ви більше не мати квадрата? Ви ненавидите біг, але здоровий спосіб життя просто включає біг? Результатом буде те, що ви навіть не почнете зміни, або ви відмовитесь від неї при першій "невдачі". Ви лише людина, тому спочатку ви не зможете ідеально змінитися вперше ". Тому підготуйтеся для можливої ​​невдачі і спробуй зосередитись на цілі ще раз "Дозволь собі бути недосконалим", радить Духова.

4. Надайте своїм побажанням конкретну форму
Ви хочете їсти здоровіше, худнути або більше рухатися. Ці побажання прекрасні, але бажання залишатиметься простим бажанням, поки ви не перетворите його на певну мету. "Хтось схильний відкладати все майбутнє та непевне. При постійних змінах недостатньо просто захотіти, а точно знати, чого ти хочеш: схуднути на п’ять фунтів, сісти у улюблену спідницю, займатися вправами двічі на тиждень, йти додому з роботи. З цим бажанням вони набувають конкретної форми, і це вже не просто крики вашої чорної совісті ", - каже психолог.


5. Похвала замість критики
Ви звинувачуєте в кожному незначному проступку, і коли вам щось вдається, ви сприймаєте це як належне. Набагато легше усвідомити, що ти робиш неправильно і чого хочеш інакше, ніж те, що робиш у житті. Більшість, як правило, більше критикують, ніж хвалять.
"Це не дуже допомагає впевненості в собі, і впевненість у собі відіграє ключову роль у всьому процесі змін. Високі і часто нереальні вимоги, які ви ставите до себе щодня, також є пусковим механізмом для зниження самооцінки. Тому навчіться хвалитися невеликими досягненнями і не ускладнюйте своє життя, ніж воно є насправді ", - додає психолог Зузана Духова.