Потім ви біжите в марафоні з недоїданням (це слово звучить потворно, але дуже точно, бо перед тим, як я піду, це не те, що я дуже добре з’їв), і коли ви закінчите його, все, що вам потрібно, - це фріхолада з рисом, смаженим яйцем, смажена арепа та скибочки стиглого банана. Подобається взяти таксі до La 70 і зайти в перший ресторан, де вони кажуть вам: "продовжуйте, що пропонується?"
Але не. Ви перебуваєте в Парижі, і ви заздалегідь не планували місця, де будете їсти постмарафон (порада: виберіть місце, де можна з’їсти щось білкове, і їдьте на Uber. Період. Або на таксі, якщо у вашій країні це ефективніше.) Незважаючи на те, що ви дуже голодні., Нарешті ви приїжджаєте до французького ресторану, щоб з’їсти млинців о 20:00, але закінчили марафон о 15:00.
ПОМИЛКА! Велика помилка! Найбільший з усіх!
Прожити Стіну можна пробачити.
Звільнення від гідратації можна пробачити.
Але не живіть своє тіло протягом перших 30 хвилин (перше вікно, в якому слід споживати більше вуглеводів, ніж білків у співвідношенні 3 до 1 - 50 до 100 калорій) і в межах перші 3 години (друге вікно, яке повинно містити білки, корисні жири та вуглеводи - 150 або 400 калорій), це непростимо. Тіло заряджає вас; м’язи, сухожилля, зв’язки та кістки передають вам рахунок, як лихвар. Але рахунок не надходить наступного дня або трьох днів потому. Він може прибути через 2 тижні, коли ви думаєте, що одужали.
Це був день, коли я біг "занадто довго і занадто швидко"
Того дня найбільш жорстокі м’язи під час марафону заявляють про те, що, на вашу думку, термін дії закінчувався: (читати м’язовим голосом)
⇒ ”Мамола! Субмессі Наті, вона не дала нам квасолі, про яку ми просили, коли ми просили про неї, тому що нам довелося знищити білок у наших ногах, щоб відновити себе, тому що нас це пухир перетворило на лайно. І добре, яка ганьба, але нам все ще погано, бо в найближчі два тижні Шумерсе давав нам не білок, а чистий вуглевод (не думайте, що це макарони в Мілані чи Венеції, я це прощаю). Туди ми надсилаємо надлишки вуглеводів на живіт, бо вони нам тут не потрібні! "
І вони добили мене наступним:
"Тож не змушуй нас бігати, тому що ми слабкі, і, швидше, їмо багато бобових та сиру, якщо ти хочеш, щоб ми співпрацювали для Сан-Дієго та Сан-Франциско".
Так ось, що сталося з моєю ногою. Я повернувся з подорожі, пробіг 8 миль, думаючи, що я в порядку, а наступного дня я не міг встати з ліжка. Запалення було страшним, а біль не говорив. Пероней Ель Ларго та Пероней Ель Корто страйкували (голодували). Я перестав бігати і почав плавати. Тим, хто стежить за мною в мережах, ви знаєте, що я плавав розумно два тижні, і моєю метою було проплисти один день 5000 метрів (5 тис.), Я зробив це, і до того часу моя нога була в порядку, але все ще добре усвідомлюючи, що я їла.
День, коли плаває 5 тис. Не хвилюйся, мої плечі не провисли, але дякую за запитання. Так, ви можете проплисти 5000 метрів, для плавців це еквівалент півмарафону, і це частіше, ніж ви думаєте.
Зараз моя нога чудово почувається, але я повільно збільшую пробіг, щоб відновити м’язи і дати їм час на відновлення м’яких тканин (зв’язок і сухожиль). Я не хочу рецидивів через 2 тижні. Я дуже усвідомлюю їжу завдяки вступі Адріани з блогу Said a la Carrera, який в черговий раз пише потрібний мені пост, у той день, коли мені це потрібно, перейдіть за посиланням, щоб прочитати його. Я збільшив споживання білків (рослинного походження), горіхів та зелених овочів. Так само мені це допомогло прочитати запис Адді Зепеди з блогу Bien Me Cuido про важливість одужання, де вона розповідає про всі кроки, необхідні для відновлення після перегонів. Незалежно від відстані, відновлення завжди повинно бути дуже суворим. (Цей блог був схожий на ляпас того, що я вже знав, що повинен робити, а чого не робив 🙁 Рекомендовано)
Я витрачав його на їжу квасолі, нуту та сочевиці щодня, і сир або сир (як ми говоримо в Боготі) стали моєю залежністю ці 3 тижні (цей сир має низьку кількість насичених жирів і високий вміст глютаміну - білка, який відновлює м’які тканини і кістка). Тіло просить мене про це так, ніби я востаннє їв його, і його поживні речовини дають мені пояснення.
Сир з чорницею та малиною. Або творог із ожиною солодкою, але без солодкої 😉
У будь-якому випадку, це моя історія про тисячу допущених помилок та пропозицій, щоб ви їх не допустили. Дякуємо за заохочувальні повідомлення та підтримку, це справді було цінним, оскільки поранення дуже деморалізує. Не дозволяйте собі бути міцними, добре харчуватися, доглядати за собою та займатися альтернативним видом спорту, щоб не втратити фізичний стан.
Розкажіть про свої стратегії відновлення після перегонів. Давайте поділимося ідеями.
Не припиняйте ділитися цим записом, хто знає, чи подобається перлам хтось із ваших знайомих 😉