Якщо ваш повсякденний день полягає у проведенні годин на стільці, вам загрожує небезпека. Ми не хочемо бути тривожними, але це реальність. Небезпека болю в спині, проблеми з кровообігом або хвороби серця ховаються через години сидячого способу життя.

уникнути

Можна пом'якшити частину цих незручностей за допомогою правильної постуральної гігієни і трохи усвідомлення проблеми. Це не те, що ми зможемо все вирішити, але деякі зміни у нашому повсякденному житті допоможуть нам покращити якість життя.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми довго сидимо?

Ми починаємо день. Ми впустили тіло на стілець і почали користуватися комп’ютером. Через півтори години чутка ззаду починає турбувати. Через чотири години чутка переросла у легкий біль. О восьмій ми майже сердито вимкнули апарати і з деяким дискомфортом потягнулись. Звичайно щось не так з нашою поставою.

Сидіти не природна поза для двоногих істот, як нас. Наш хребет анатомічно розроблений для підтримки всієї ваги тіла, стоячи. Таким чином, вся хребетна вісь краще розподіляє вагу. Однак, сидячи, ми перевантажуємо міжхребцеві диски.

Ці диски діють як амортизатори між хребцями та, коли ми сидимо, що ми робимо, це стискаємо їх, в результаті чого вони втрачають рухливість та гнучкість. Проведення багато годин сидячи збільшує можливість випинання або грижі дисків. З іншого боку, неправильна постава викликає деформацію хребта.

Наш хребет має S-подібну конструкцію з чотирма вигинами, які чергують свою форму (шийний лордоз, спинний кіфоз, поперековий лордоз та крижовий кіфоз). Коли ми сідаємо, ми, як правило, нахиляємося вперед або назад, викликаючи гіперлордоз (надмірне збільшення цієї кривої) або випрямлення (коли хребет стає випрямленішим, ніж слід).

Коли ми сідаємо, заключна частина цього «S», де розташована крижа, розрівнюється і сплющується, втрачаючи таким чином свою функцію. Як ці хребці вони вже працюють не так, як мали б, вона повинна бути компенсована іншою частиною тіла, і шийний, спинний та поперековий хребці отримують більший тиск. Поступово з’являються болі в попереку і проблеми з шийкою матки.

І останнє, але не менш важливе: витрачати багато часу на сидяче справа м’язи центральної області тіла втрачають свою функцію співпрацювати в підтримці правильної постави. Це, в довгостроковій перспективі, скорочує певні групи м’язів, такі як підколінні сухожилля або псоас. Ця зміна сприяє збільшенню неправильної постави та негативних наслідків, таких як біль у спині.

Постуральна гігієна на допомогу: як нам сидіти?

Щоб максимально уникнути усього вищезазначеного (ми не можемо уникнути цього повністю, якщо проводимо багато годин у кріслі, як це очевидно), ми повинні прийняти деякі хороші звички, відомі як "постуральна гігієна". Які є? Перше, про що слід пам’ятати, це те, що поза в кріслі повинна бути природно прямою, з вертикальною спинкою.

Ми не повинні нахилятися занадто далеко вперед і не нахилятися, оскільки це призведе до зміни положення хребта, що закінчиться незначною деформацією. Для цього, хоча існують розбіжності, ви можете розраховувати на хорошу спинку або поперекову подушку, які допомагають без зусиль підтримувати пряму поставу.

Також важливо розмістити стіл і екран на відповідній висоті. Клавіатура та миша, або підтримка набору тексту, вони повинні знаходитись у такому положенні, яке не змушує нас змінювати позицію (як правило, ми повинні мати можливість утримувати передпліччя на підлокітниках, а лікті - під прямим кутом).

Екран, навпаки, повинен бути на рівні очей, розміщений на відповідній відстані (від 45 до 75 сантиметрів, більше або менше) і повинен мати відповідний розмір, що не змушує нас нахилятись читати. Все це повинно бути перед нами, а не збоку, щоб нам не довелося зайняти незручну позицію.

Положення ніг також має важливе значення, тобто, тримаючи коліна під кутом 90 градусів, наскільки це можливо, але розслабленим, не розтягнутим, висячим або напруженим і залишаючи приблизно чотири сантиметри між коліном і сидінням. Це зменшить проблеми з кровообігом на ногах, а також зменшить навантаження на верхні відділи хребта за допомогою відбиття.

Уникнення наслідків сидячого способу життя

Малорухливий спосіб життя, ми це добре знаємо, має багато негативних наслідків для нашого здоров’я: на серцево-судинному рівні, на рівні надмірної ваги, на рівні обміну речовин. І проводити цілий день на стільці не допомагає. Деякі експерти кажуть, що найкраще крісло - це те, яке запрошує нас якомога менше сидіти.

Часто вставати, розтягуватися, рухатися і робити певні вправи є важливим для пом’якшення наслідків сидячого способу життя. Прогулюйся так часто, користуйся можливістю займатися домашніми справами або виходити на загальний робочий простір кожні 45 хвилинце може стати в нагоді.

Ми також можемо робити вправи з меблями, якщо ми вдома, роблячи ставку на невеликий ряд фізичних навантажень, які допомагають нам боротися весь час, який ми проводимо сидячи. Поєднайте ці невеликі переривання Це досить ефективний спосіб боротьби з неявним сидячим способом життя. Крім того, це допоможе нам виправити поставу - те, що з часом, протягом ранку, ми точно втратимо, не бажаючи.