Перше питання, яке ви, напевно, задумали, прочитавши заголовок, - це, мабуть, що воно таке потік енергії. На жаль, у нас ця концепція не дуже відома, але за кордоном її називають потік енергії. Він являє собою поєднання витрат енергії та енергетичного доходу (TEI + TEE). Це розмір загального енергообігу при збереженні енергетичного балансу в періоди від тижнів до місяців. Тому його можна виразити в абсолютних числах (як TDEE) або відносних (TDEE/REE). Звичайно, у нас різні показники калорій для різних людей, які вони мають/повинні приймати щодня. Все залежить від їх фізичних параметрів та активності. Той, хто втратив вагу в минулому і хотів зберегти цю вагу, повинен був зробити одну з наступних двох альтернатив
- або - підтримуйте енергетичний баланс при зниженій масі тіла з'єднаннязниження добового споживання енергії з низькі добові витрати енергії(так званий потік низької енергії)
- або - підключитибільш високе споживання енергії одночасно з більші витрати енергії(так званий потік високої енергії)
В основному це два сценарії енергетичного балансу (обслуговування). Тому що якби витрати були вищими за дохід, людина худнув би, і навпаки, якби доходи були більшими за доходи, то набирав вагу. Отже, логічно, не має значення, чи підтримуємо ми технічне обслуговування з використанням підходу низького або високого потоку/потоку енергії. Однак, як зазвичай, реальність дозріла dná.
джерело: https://pixabay.com/
Дослідження вказало на цікаву тенденцію. Чим вищий енергетичний потік, тим менший відсоток жиру в організмі через 3 роки. Дослідження включало 253 молодих людей (17-20 років, дві групи, один хлопчик і дівчата та одна лише дівчата, перша група з здоровою кількістю жиру в тілі, друга з трохи вищими показниками жиру). Щоб уникнути парадоксальної ситуації, будь-кого, чиє споживання калорій відрізнялося більш ніж на 33% від своїх витрат, виключили з порівняння. Після трьох років моніторингу лише група з високим енергетичним потоком продемонстрував втрату 2,2% жиру в організмі. Інші групи, особливо низький потік енергії, середній потік енергії та дисбаланс збільшив жир в організмі на 2,3%, 2,7% та 3,7% відповідно. Ці результати також узгоджувалися з тезою про те, що гомеостатична регуляція маси тіла є більш ефективною, якщо енергетичний баланс підтримується на високому рівні споживання та витрати енергії. Очевидно, що рухатися більше і більше їсти - це краще в довгостроковій перспективі.
Хоча надзвичайно високий рівень фізичної активності може обмежуватися компенсаційним зменшенням витрат енергії (так звана модель обмеження енергії, про яку ми поговоримо в іншій статті), її незначним збільшенням після втрати ваги збільшує потік енергії a сприяє сприятливій фізіологічній адаптації для підтримки нової ваги, включаючи кращий контроль апетиту. Подібним чином спостережні та інші дослідження показали значно вищий рівень фізичної активності (більший енергетичний потік) у людей, які підтримували свою вагу, порівняно з тими, хто її відновив. Наприклад, навіть в недавньому експериментальному дослідженні вони виявили це високий потік енергії (3 дні використовується бігова доріжка) призводить до гострого стану більший контроль апетиту, в той час як низький потік енергії призводив до прямо протилежного, надлишок енергії в 17,5% під час їжі ad libitum, чого саме прагне ваше горло. Навпаки, зменшення фізичної активності не призвело до природного зменшення споживання енергії.
По-третє, Ребекка Форігт розробила цікаве дослідження у своїй дипломній роботі, де (ожиріння) учасники групи з низьким енергетичним потоком (2450 Ккал,> 3000 кроків) були значно голоднішими та відчували себе менш насиченими наприкінці дня порівняно з високими потік енергії (3200 Ккал, 7500 кроків + 500 активно спалених Ккал). Середня втрата ваги була майже однаковою з ціллю 7%. Це означає що обидва підходи були однаково ефективними, але один "нашкодив" більше.
джерело: https://www.afgsc.af.mil/News/Article-Display/Article/454942/team-whiteman-steps-through-winter/
З вищесказаного можна зробити висновок з наступного речення:
Низьке споживання енергії в поєднанні з низькими витратами енергії, тобто низький потік енергії (низький потік енергії), призводить до збільшення жиру і навпаки (1,2,3)
Люди, які цілеспрямовано втрачають вагу, повинні відновити енергетичний баланс при зниженій вазі тіла (налаштувати нове обслуговування). Звичайно, цього можна досягти при низькому, але також високому потоці енергії. Однак більший потік енергії вимагає від нас більших рухів, більших фізичних вправ, можливо, набору м’язів і, таким чином, підвищення загальної якості нашого життя. Досягнення високий Потік енергії через фізичні навантаження також пов'язаний з краща гнучкість метаболізму. Це також дозволить нам краще управляти підводними каменями сучасного світу. Простіше кажучи, чим більше ми їмо і одночасно витрачаємо енергію (рух, спорт), тобто більше припущення, що ми збережемо нову вагу. У нас доступно більше калорій, щоб ми могли краще управляти не лише своїм голодом, а й соціальним, емоційним та випадковим харчуванням. Наша гнучкість калорій і рука об руку з цим, а також наше загальне дотримання. Хтось може піцу? І як бонус, апетит можна краще регулювати за рахунок підвищення калорій та вищої фізичної активності, що знову ж таки на користь високого енергетичного потоку.
Інші використані посилання:
(1) Hume DJ, Yokum S, Stice E. Низьке споживання енергії плюс низькі витрати енергії (низький потік енергії), а не надлишок енергії, передбачає приріст жиру в організмі в майбутньому. Am J Clin Nutr. 2016 червня; 103 (6): 1389-96. doi: 10.3945/ajcn.115.127753.
(2) Мелбі CL, Париж HL, Sayer RD та ін. Збільшення енергетичного потоку для підтримки втрати ваги, спричиненого дієтою. 2019 21 жовтня; 11 (10)
(3) Foright, Ребекка. Стан високого енергетичного потоку пом'якшує втрату ваги, спричинену втратою ваги, різко зменшуючи почуття голоду та збільшуючи швидкість метаболізму та насичення. Дис. Університет штату Колорадо, 2014
ДЖЕКСОН ПЕОС - КОНДЕНТАТОР ПОТОКУ: ПІДВИЩЕННЯ ЕНЕРГЕТИЧНОГО ПОТОКУ, ЩОБ УТВЕРДИТИ ВАШУ ВАГУ (www.jpshealthandfitness.com.au)
Потік високих енергій, новий визначальний фактор успішного схуднення? Їсти більше, тренуватися більше, втрачати більше? Збільшення швидкості метаболізму в стані спокою та ситості, зниження голоду під час дієти! (suppversity.blogspot.com)
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.