потім

Сонячні дні іноді змушують нас показати трохи більше, ніж хотілося б. Чи то завдяки облягаючим сукням, чи купальникам, без яких літо не було б літом, ми також демонструємо свої животи для захоплення. І це часто є кошмаром для жінок, які не приділяють стільки уваги фізичним навантаженням або правильному харчуванню, скільки заслуговує їх організм. Ви належите до них?

Ви не хочете їхати на детокс, у переповнений фітнес-центр або у вас просто немає часу? Спробуйте наші поради щодо вправ, які ви можете практикувати вдома або на роботі. Для них вам знадобиться лише стілець.

Медичне крісло, як ПЕРЕВАГА на роботі

Тонкий ремінь

Завдяки цій вправі ви станете на крок ближче до фігури пісочного годинника і вона навіть не «зашкодить». Все, що вам потрібно зробити, це тримати спину прямо. Вона повинна бути витягнута природним шляхом, щоб ви могли повернути тіло в обидві сторони.

Почніть обертатися, не рухаючись і не піднімаючи стегна. Потримайте 5-8 секунд на кожному боці і повторіть 10 разів. Ця вправа чудово підходить для розтягування хребта, що особливо оцінять жінки з сидячою роботою. Якщо ви хочете зміцнити м’язи спини і живота просто сидячи, візьміть стілець із рухомим сидінням на пружині. Це безпосередньо заохочує залучення всіх м’язів тулуба, оскільки сидіння-гойдалка не дозволяє сидіти з круглою спиною в одному статичному положенні.

Міцні нижні та косі м’язи живота

Друга вправа також заснована на наборі корпусу, а завдяки зміцненню нижніх і косих м’язів живота ви можете досягти осі валу. Знову доведеться сидіти рівно, спина не торкається спинки.

Ви закладаєте руки за голову і піднімаєте праве коліно до грудей. Одночасно поверніть лівий лікоть до піднятого коліна і поверніться у вихідне положення. Не забудьте набрати лікоть у протилежну сторону. Повторити 15 разів. Ви можете поміняти коліна, або почати з одного і змінити після серії.

Жіночі стегна

На початку цієї вправи ви здаєтесь, що збираєтеся злетіти, але що б ми не зробили для сексуальних стегон, так? Витріть руки в сторони (врівень плечами). Поверніть праворуч, нахиліться і торкніться правою рукою лівого кінчика. Ви чергуєте руки та підказки, завжди на протилежному боці.

З вправи ви «повертаєтеся до витягнутої спини», а потім знову нахиляєтесь - з кожного боку Повторіть 20-30 разів. Ця вправа позбавить від жиру на стегнах і жиру з боків живота.

Плоский живіт

Ще одна вправа навіть покращить ваше травлення на додаток до вашого характеру. По-третє, ви сидите прямо, спина не спирається на стілець. Підтягніть коліно до грудей, ноги на ширині плечей. Якщо ви хочете правильно тренувати м’язи живота, руки повинні бути під яблуком.

Підніміть коліна 20-30 разів. Таким чином ви будете спалювати жир і навіть не будете знати, як. Замість статичного восьмигодинного сеансу, який погано справляється зі спиною, ви зміцните живіт і, таким чином, попередите сколіоз, наприклад.