Протягом осені та зими ми часто споживаємо менше фруктів та овочів. Але це помилка. "Захисні сили організму можна підтримати збільшенням споживання вітамінів А, С, Е та більшості вітамінів В-комплексу. Ви отримуєте їх, вживаючи достатньо свіжих овочів, фруктів та цільних зерен ". рекомендовано Дашею Рачковою, речником Управління охорони здоров’я Словацької Республіки.

зміцнить

Достатня кількість вітамінів допоможе не тільки боротися з грипом, але також покращить загальне внутрішнє самопочуття. Багато активності також покращить ваш настрій. "Для посилення загальної опірності організму рекомендується підтримувати хороший фізичний стан у формі фізичних вправ та щоденного перебування на свіжому повітрі" рекомендує Рачкова.

Вони допомагають організму

Вітамін С

  • допомагає зменшити втому, бореться із виснаженням, покращує засвоєння заліза та підвищує імунітет
  • він містить, наприклад, пергамент, ківі, цитрусові, брокколі

Вітамін В

  • Вітаміни В2, В3, В5, В6 і В12 допомагають проти втоми та виснаження
  • він містить, наприклад, м’ясо, рибу, горіхи, бобові

Вітамін D

  • необхідний і правильний поділ і диференціація клітин, благотворно впливає на імунну систему. секреція нузуліну, регуляція артеріального тиску та інші життєво важливі процеси
  • організм отримує його в основному від сонця, в раціоні він міститься в продуктах тваринного походження, таких як молоко, яйця, риб’ячий жир, печінка

  • сприяє енергетичному обміну, виробленню еритроцитів
  • він містить, наприклад, м’ясо, цільнозерновий рис, вівсянку, бобові

Магній

  • Він впливає на діяльність м’язів та нервової системи, допомагає при стресах, головних болях та зменшує втому
  • до них належать, наприклад, банан, ананас, курага