style

Ми вже чули, що краса походить зсередини. І, диво світу, це не просто іграшки.

Звичайно, це мається на увазі в дещо іншому контексті - той, хто посміхається світові, хто щасливий, випромінює цю позитивну силу і зовні. Він сяє красою. Ті з вас, хто має свої більші чи менші проблеми та регулярну дозу стресу, отримають користь від вітамінів краси. Вони допомагають шкірі та шкірі виглядати більш здоровими та життєво важливими та уповільнюють процеси її природного старіння.

МОРБКИ, опудало кожної шкіри. Що ви повинні знати?

Коензим Q10

Також його називають вітаміном Q - потужним стимулятором, повним енергії та життєвих сил. Його дефіцит проявляється загальним виснаженням, нерегулярним пульсом, порушенням пам’яті, погіршенням стану шкіри. Кофермент може активізувати клітини, уповільнити старіння та знос.

Це природна частина клітин (мітохондрії), але після тридцяти років його частка швидко зменшується. Після сорока у нас залишається лише слабких 30% первинних запасів, і тому він повільно йде вниз по воді. Тому необхідно доповнювати кофермент. На жаль, також варто згадати той факт, що його надходження та вживання в організмі блокує куріння, стрес та раптові надмірні фізичні навантаження.

Найбільша частка виявлена ​​в печінці, а також у нирках, серці та легенях. Якщо ваш раціон різноманітний, вам не потрібно ні про що турбуватися. Однак якщо ви харчуєтесь здоровою, збалансованою та складною дієтою лише епізодично, доцільно зосередитися. Якщо організм не має достатньої кількості фолієвої кислоти, пантотенової кислоти, вітаміну С або тих, що входять до групи В, його синтез блокується.

Коензим Q10: Чому це важливо?

Таким чином, багата мінералами дієта є основою оптимального вмісту коферменту Q10

І де ми можемо знайти цей вітамін? Його достатня кількість міститься, наприклад, у більш жирній рибі, яловичому стейку, соєвих продуктах, листових овочах (які також багаті фолієвою кислотою) та горіхах.

FIT обід, повний Q - Приготуйте стейк з яловичини середнього спечення з овочевим гарніром. Змішайте дві великі жмені салату в мисці з невеликою жмелею подрібненого фундука, нуту та полуниці. Полийте оливковою олією, додайте кілька крапель бальзамічного оцту і приправте лише сіллю.

Біотин

Справжній синонім вітаміну краси чи навіть вітаміну В7. В останні роки біотин стає все більш улюбленим елементом, і у зв'язку зі здоровою та життєво важливою шкірою не повинно бракувати. Дерматологи рекомендують приймати його пацієнтам, які страждають від проблемної шкіри, ламкості, нееластичності або занадто тонкого волосся та нігтів. Біотин підтримує широкий спектр косметичних процесів.

Зміцнює структуру волосся, зупиняє витончення, оздоровлює шкіру. Поряд з цинком, він є прекрасним вибором для жінок і панів, які зазнали раптового випадіння волосся. Його домінуючий ефект у зв’язку з шкірою пов’язаний із захистом від зовнішнього середовища, від стресів або надмірного висихання. Біотин підтримує здоровий рН і належну стійкість, а також підтримує терморегуляцію.

Частка біотину також може бути знайдена у багатьох продуктах, але на це негативно впливає заморожування, приготування їжі та навіть довше зберігання. В отже, у випадку дієти, багатої біотином, замість неї слід вибирати свіжу їжу. Звичайно, вітамінні добавки - теж вибір. З меню доречно зупинитися на яйцях, цільних зернах, льоні, лососі, авокадо, солодкій картоплі або горіхах.

Які скарби ховає волоський горіх? Ви можете бути здивовані.

Складна вечеря з біотином

Помістіть два яйця бенедиктинців на тости з високоякісного цільнозернового або лляного хліба, покриті вершковим маслом, на які кладуть великий салатний лист і тонкий шматочок авокадо. Злегка посолити сіллю, полити оливковою олією і посипати кедровими горішками. І на вашому столі є смачне та поживне добро!

Цинк

Він належить до складних елементів, які nОднак вони покращують стан шкіри, волосся та нігтів, але також підтримують стійкість організму до вірусних та бактеріальних захворювань та застуди. Цинк є важливим супутником взимку, відомий, особливо, завдяки своїй перевіреній комбінації з вітаміном С. Однак не менш важливим є його вплив на красу.

Оскільки цинк прискорює загоєння шкіри, він допоможе там, де є рани, викликані вуграми або занадто суха шкіра. Цинк стабілізує шкіру та підтримує її належні функції. Оскільки це мікроелемент, нам не доведеться турбуватися про його надходження у великих кількостях, достатньо 15 міліграмів на день.

Однак важливим є достатнє споживання, інакше ви ризикуєте підвищеною сприйнятливістю до вірусних та респіраторних захворювань, погіршенням репродуктивної здатності, навіть депресією та вже згаданими шкірними проблемами. Омари або устриці - ідеальне природне сховище, але тут слід зазначити, що свіжі омари та устриці не просто з’являться на словацькому столі.

Однак бобові, цільні зерна, птиця та молочні продукти також є відповідними джерелами. Споживання цинку також залежить від частки фітинової кислоти, яка міститься, наприклад, у злаках, горіхах і бобових.

Здоровий сніданок з цинком

Змішайте теплу ранкову вівсянку, приготовлену з молока, з медом, додайте невелику жменю мигдалю та жменю малини та чорниці.

Вітамін D

Кажуть, що його відсутність - справжня епідемія сучасного суспільства. Ми ховаємося від сонця і часто пропускаємо різноманітне харчування. Цей жиророзчинний вітамін постачається організмом, особливо під час перебування на вулиці (на сонці, під час занять спортом, під час релаксації), а також вважається відображенням нашого способу життя.

Дечко підтримує справді велику кількість важливих процесів в організмі. Діяльність мозку, генетичний склад впливає на здоров’я серцево-судинної системи, вироблення та регулювання інсуліну, фосфору та кальцію і, звичайно, на імунну систему.

Його дефіцит у дітей відомий протягом багатьох десятиліть через появу рахіту. У дорослого дефіцит проявляється, серед іншого, погіршенням якості та стійкості шкіри. Швидше почервоніння і надмірна реакція.

Найвища частка їжі припадає на споживання жирної риби, грибів, яєчного жовтка, масла та молочних продуктів.

Вечеря для спортсменів з вітаміном D:

Змішайте порвані шматочки запеченого лосося в мисці з двома подрібненими круто звареними яйцями та руколою. Для заправки змішайте оливкову олію, столову ложку діжонської гірчиці, кілька крапель лимонного соку, сіль і щіпку чорного перцю. Вживати як салат або наносити на хліб із спельтою.

Вітамін Е

Захищає клітини від окисного стресу, піклується про здоров’я судин та функцію імунної системи, є частиною декількох препаратів та косметики, що підтримують красу шкіри та життєздатність волосся. Ви можете розраховувати на споживання вітаміну Е, щоб по-справжньому затримати старіння шкіри, і ваші зморшки утворюватимуться не так швидко.

Найвірніший спосіб прийому цього вітаміну - подавати його на тарілку. Навіть якщо ми виявимо невичерпну кількість вітамінних добавок, що містять його, корисно знати, що дієта, багата цим вітаміном, досягне приємних результатів. Хорошим вибором у цьому випадку є брокколі, капуста, насіння соняшнику, гарбуз, зародки пшениці, а також горіхи та жирніше м’ясо.

Енергетичний обід з вітаміном Е

Форель, приготована на високоякісному соняшниковій олії, буде чудово поєднуватися з тушкованою брокколі, запеченою з улюбленим сиром та посипаною насінням соняшнику.