Швидкий пошук правильного методу схуднення завжди життєво важливий, оскільки більшу частину часу не вистачає сил і бажання спробувати різні типи схуднення.

Мета

Хороша постановка цілей необхідна для вибору найбільш оптимальної для нас процедури, оскільки всі знають різні дієти. Ті, хто хоче позбутися 20 кг, розчаровані і вибирають косметичний метод, який лише покращує стадію целюліту і зміцнює шкіру. Ніхто не захоче видаляти опуклі жирові прокладки з сідниць і зовнішніх стегон із нормальною вагою тіла, але результатом тренувань та дієти для спалювання жиру та формування тіла, крім загальної втрати ваги, є зменшення грудей і запале, зморщене обличчя.

З прикладів ясно, що найкраща дієта персоналізована і найкраще підходить для цієї мети. Вам слід вибрати інший засіб для тих, хто хоче схуднути, на випадок іншої рекомендованої корекції форми (спрямованої на відновлення оптимальних пропорцій фігури). Інша справа, коли тіло поступово набирає вагу при нормальній масі тіла (високий коефіцієнт жиру в основному обумовлений ефектом йо-йо), - це придумати щось інше для контролю целюліту.

Ідеальну дієту можна визначити, виходячи з наступних аспектів:

  • персоналізований, здатний адаптуватися до індивідуальних цілей та здібностей
  • ефективний незалежно від віку та статі
  • природним чином слідкує за фізіологічними реакціями організму, але по можливості створює прискорені та інтенсивні зміни з часом, які здатні підтримувати стійку мотивацію
  • відновлює нормальний склад тіла (співвідношення м’язів/жиру)
  • Втрата ваги в основному пов’язана з втратою жиру.
  • Втрата ваги контролюється, особливо жирових подушечок потрібної частини тіла.
  • під час схуднення шкіра залишається щільною
  • Дієта не шкодить здоров’ю, корисна можливість медичного контролю.
  • економить час, не вимагає кількох годин активності на день, може бути інтегрований у повсякденне життя
  • однозначно включає дієтичні рекомендації, засновані на медичних знаннях, включаючи смачні та прості у приготуванні страви
  • результат тривалий, ефект жожо не створюється.

Якість і кількість

Більшість методів схуднення не створюють комплексного ефекту. Це основна передумова, що дієти для будь-яких цілей немислимі без зменшення кількості енергії в раціоні у разі якісного складу та надмірної ваги. Якісна їжа діє проти целюліту, і правильна кількість призводить до загальної втрати ваги. Важливим фактором є те, що лише правильна їжа може запобігти дзвінку. зменшити жир у черевній порожнині, що в іншому випадку є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Тільки добре складена дієта може призвести до здорової втрати ваги, погано складена дієта може бути шкідливою в короткостроковій перспективі, особливо для невміло замішаної смузі-дієти з різних дієт.

сантиметри

Фото з 123rf.com

Рухайся!

Другий найпоширеніший основний продукт дієти - це фізичні вправи. Загальна втрата ваги - це нагорода за кардіотренування в діапазоні частоти серцевих скорочень для спалювання жиру, наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, сходження по сходах. Для досягнення результату важлива регулярність, а періодична 60-хвилинна тривалість є оптимальною. Ви можете наростити м’язову масу і прикрасити м’язи за допомогою силових тренувань, але ми не можемо позбутися місцевих жирових подушечок рухом.

Чи буде у нас косметика?

Косметичні методи споживання тіла (обгортання, інфрачервона сауна, види ручного та машинного масажу, активні та ультразвукові процедури для тіла) в основному підходять для зменшення м’якого целюліту, його основною характеристикою є підтяжка шкіри. Стимуляція лімфатичного кровообігу ефективна при легкому і набряковому целюліті, наприклад, при грубій стимуляції, однак масаж для розбивання жиру часто посилює симптоми целюліту.

Медичні методи

Деякі медичні методи спрямовані на загальне зниження ваги при дуже важкому ожирінні, наприклад, операції зі стенозу шлунка або шлунка. Найвідомішою процедурою корекції пластичної форми є ліпосакція, яка підходить для видалення певних місцевих жирових прокладок із нормальною масою тіла, але шкіра часто в’яне після операції. Серед нехірургічних методів мезотерапія передбачає ін’єкцію невеликих жирових прокладок спеціальним пістолетом, і тут також відбувається в’ялість шкіри.

Процедура знежирення, розроблена угорськими лікарями, наближається до ідеальної концепції схуднення, її можна застосовувати у разі надмірної ваги, а також для лікування місцевих жирових подушечок для корекції форми або зменшення целюліту під час підтяжки шкіри. Метод ліпосакції допомагає досягти і підтримувати нормальний склад тіла, а спеціальна дієтична рекомендація є ключем до підтримки досягнутої форми сну.

Чи має значення кг або см?

Закон великих чисел

Судити про ефективність дієти дуже складно через багато очікувань та ідей. При виборі методу найпоширенішим питанням є: "Ви худнете в кілограмах або сантиметрах?" Найпоширеніший, але поверхневий спосіб контролю ваги тіла - це вимірювання маси тіла. Ранкові ваги - звичайний ритуал для тих, хто дієт, втрата 1 кг ваги - це джерело щастя, а набір 1 кг ваги може призвести найбільш рішучих до депресії.

Та й сама вага не говорить багато про що. Його версія від розміру до розміру - це індекс маси тіла (ІМТ), який, за певними винятками (наприклад, вагітність, культурист, елітний спортсмен), надає інформацію про стан харчування та дозволяє розділити масу тіла на різні категорії. В іншому випадку найшвидша зміна маси тіла спричинена зміною маси води, всім відоме тимчасове «схуднення» після сауни, яке можна усунути, випивши кілька склянок води або «набравши вагу» завдяки до затримки води перед менструацією.

Склад тіла є цікавим параметром, оскільки він надає інформацію про частку жирової маси, м’язової маси, кісткової маси чи водних просторів у межах певної ваги тіла, будучи найпоширенішим вимірювальним приладом, придатним для вимірювання маси жиру або% жиру (прилад для вимірювання жиру ).

Вимірюючи склад тіла, стає зрозумілим, що, наприклад, чому ми не помістилися в штани 5 років тому, хоча наша вага не змінилася! Причина пов’язана з ожирінням, частою втратою ваги, частка жиру в тій самій масі тіла збільшується, тоді як м’язова маса поступово зменшується через втрату м’язової маси, пов’язану з дієтою. Завдяки меншій питомій вазі жиру, він займає відносно більший об’єм з тією ж масою тіла, що призводить до збільшення обсягу тіла, тому він не вписується в старі штани.

Фото з 123rf.com

Збільшення м’язової маси, спричинене фізичними вправами, часто «уповільнює» швидкість втрати ваги і робить багатьох, хто дієт, гіркими, хоча визначення складу тіла чітко свідчить про позитивну зміну співвідношення жир/м’язи.

У деяких косметичних процедурах фізичні вправи під час лікування заборонені для досягнення мінімальної втрати ваги, що значною мірою пов’язано з втратою води та м’язів.

За допомогою сучасних приладів для складання тіла можна також виміряти кісткову масу, що руйнує твердження "Я товста кістка", що є моєю заявою про вагу, оскільки кісткова маса у чоловіків не важить більше 4 -5 кг. Це може не дивно, але наше тіло почувається краще при нормальному складі тіла, тому підтримка цього є важливим засобом підтримки здоров’я.

Фото з 123rf.com

Іншим учасником поєдинку кілограми проти сантиметри є вимірювання об’єму тіла, яке є найбільш підходящим для оцінки місцевих змін. Окружність талії є надзвичайно важливою для ризику захворювань серця та кровообігу, і про ступінь ризику можна судити за допомогою цього простого вимірювання. Вимірювання окружності також не є абсолютним, оскільки швидка зміна окружності живота може бути спричинена набряком внаслідок газифікації кишечника, або збільшення окружності ніг може бути викликане заболоченням. Поступове зменшення вимірюваних кіл може бути наслідком загальної втрати ваги або локального зменшення жирової прокладки.

Для деяких методів споживання тілом використовується термін «кумулятивна втрата об’єму», що є скоріше маркетинговою стратегією, оскільки кількість точок вимірювання сильно впливає на загальний кінцевий результат, тоді як 1–1 точка вимірювання зменшення може бути всього 1-2 см. Навіть при загальній втраті ваги в деяких місцях іноді може спостерігатися набряк, наприклад, якщо культурист стегна тренується під час схуднення, обхват стегна збільшиться, а товщина жирової подушки зменшиться.

Товщину жирової прокладки можна також визначити, вимірявши товщину шкірної складки в стандартних точках. Зміни товщини та окружності шкірних складок, зосереджених у тій чи іншій частині тіла, чітко демонструють ефективність місцевого лікування, тоді як зменшення товщини та окружності шкірної складки у всіх точках свідчить про загальну втрату ваги.

Оцінка

Чи дієта була ефективною? Професійне оцінювання є такою ж важливою складовою дієти, як їжа або фізичні вправи. Крім цифр, психічний фактор завжди виступає як суб'єктивна категорія, оскільки прийнятний результат для кожного різний. Тому потрібно мати справу з нереальними очікуваннями. Той, хто хоче скинути 20 кг за 1 місяць, точно розчарується, і той, хто планує скинути 5 кг і скинути 8 кг, буде задоволений. Коли ви відмовляєтеся від розміру сукні, один чоловік щасливий тижнями і продовжує худнути з новим імпульсом, інший розвалюється. Втрата кілограмів і сантиметрів, разом або окремо, сама по собі не приносить вам щастя, кращої роботи чи нового друга, але може допомогти повернути впевненість у собі та підтримувати нормальну вагу, приємний спосіб розпочати новий шлях життя.