віку

Сон дуже важливий для загального здоров'я, і ​​без нього ми не можемо нормально функціонувати.

Однак існує рекомендована кількість сну, яка вам потрібна, залежно від вашого віку.

Отже, скільки ми повинні спати?

Рекомендована тривалість сну для дорослого - 8 годин щоночі. У той час як дітям до 18 років рекомендується спати довше, людям старшого віку рекомендується менше спати.

Скільки потрібно сну?

Діаграма, розроблена Національним фондом сну, показує, скільки сну вам потрібно залежно від вашого віку.

Він був розроблений групою вчених з різних дисциплін - геронтології, фізіології, педіатрії, сну та анатомії, гінекології та неврології.

Наслідки поганого або надмірного сну

1. Постійні болі в спині

Надмірний сон може спричинити біль у спині. Причиною є ослаблення м’язів спини.

Тому вам слід починати регулярно займатися, а якщо у вас вихідний день, спробуйте трохи менш інтенсивні вправи замість сну, щоб допомогти вам зміцнити та побудувати м’язи спини.

2. Проблеми з вагою

Коли ви спите занадто довго, ваш метаболізм сповільнюється, а надмірна енергія зберігається замість того, щоб її використовувати.

Ви наберете вагу під час цього процесу, і якщо ви не подбаєте про зміни, ви можете ожиріти.

3. Тривога і депресія

Безсоння або надмірний сон можуть бути викликані тривогою та депресією.

За підрахунками, близько 15% людей страждають від тривоги та депресії, що може негативно позначитися на психічному здоров’ї людини.

4. Постійні головні болі

Надмірний сон може призвести до постійних головних болів. Це пов’язано з пошкодженням нейромедіаторів, що призводить до поганої якості сну та головного болю.

5. Цукровий діабет 2 типу

Якщо ви погано спите або спите занадто багато, у вашого організму можуть виникнути проблеми з переробкою рівня глюкози в крові, що може призвести до інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

6. Серцево-судинні захворювання

Хоча серцю потрібно мати достатній відпочинок, щоб функціонувати з оптимальною потужністю, занадто великий або замалий відпочинок може негативно позначитися на його функції.

Дослідження здоров’я медсестер, яке включало близько 72 000 людей, показало, що люди, які сплять довше, частіше хворіють на ішемічну хворобу серця, ніж люди, які сплять в середньому 8 годин на день.

7. Нещастя

Катастрофа може стати кульмінацією кількох ризиків для здоров’я, спричинених надмірним сном, таких як ожиріння, діабет та ішемічна хвороба серця.

Ці умови можуть призвести до летального результату, тому засипання небезпечно в цьому плані.

Шляхи поліпшення якості сну

1. Ви можете дотримуватися суворого плану сну і дотримуватися його.

2. Приберіть всі електронні пристрої принаймні за годину до сну.

3. Спробуйте вправи для медитації або йоги, які допоможуть розслабитися перед сном.

4. Прийміть холодний душ, щоб допомогти боротися з поганим сном.

5. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам фізично та розумово підготуватися до всіх викликів, які чекають вас протягом дня.

6. Пийте достатньо води, щоб протягом дня ви були зволоженими та свіжими. Це буде тримати ваш розум активним і пильним.

7. Також займіться будь-якою діяльністю, яка допомагає вам залишатися активними та уважними.