дієта

Фрукти та вітаміни, необхідні вагітним

  • Контроль змін вагітності
  • Контроль стану харчування під час вагітності
  • Харчові потреби під час вагітності
  • Мінерали під час вагітності
  • Вітаміни під час вагітності
  • Поради щодо повноцінного харчування під час вагітності
  • Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Оновлено: 7 вересня 2020 р

Є вітаміни, необхідні для розмноження та росту. Під час вагітності дуже важливо отримувати їх достатню кількість для правильного розвитку дитини. Найважливішими для цього етапу жінок є:

Вітамін D

Він активно транспортується з плаценти до плоду. Його функції включають:

  • Зростання та відновлення кісток.
  • Підтримка міцності зубів і кісток.
  • Сприяти засвоєнню фосфору та кальцію, забезпечуючи їх фіксацію в кістках та зубах дитини.

Щоб кальцій закріплювався в кістках, йому необхідна наявність вітаміну D. З цієї причини вміст кальцію настільки ж важливий, як і вміст вітаміну D у раціоні. Вітамін D отримують:

  • Через дієту, таку як лосось, оселедець, тунець.; або в молоці або крупах, збагачених вітаміном D.
  • В організмі, від холестерину. Процес трансформації відбувається під шкірою, де під дією сонячних променів холестерин перетворюється на холекальциферол, активну форму вітаміну D.

Потрібно приблизно 10 мг на добу, що означає збільшення на 5 мг на день порівняно з рекомендованою кількістю для невагітних жінок.

При дефіциті може спостерігатися зменшення кальцію в організмі (гіпокальціємія новонароджених), гіпоплазія емалі дитячих зубів тощо.

Це вітамін, який накопичується в організмі, тому не слід забувати, що його не слід використовувати як добавку без контролю лікаря-спеціаліста.

Вітамін В6

Вагітні жінки, як правило, мають меншу кількість вітаміну В6, ніж невагітні жінки, однак плід містить підвищений рівень. Потрібно приблизно 10 мг/день. Він належить до групи вітамінів групи В. Його функції:

  • Формування та розвиток мозку та нервової системи дитини.
  • Допомагає засвоювати вуглеводи, білки та жири.
  • Зростання та розвиток.

Фолієва кислота

Фолієва кислота, яку також називають вітаміном В9, має велике значення, оскільки її функції включають:

  • Утворення еритроцитів.
  • Формування та розвиток нервової системи та мозку.
  • Зростання дитини.

Дефіцит може спричинити: анемію під час вагітності, проблеми у зростанні та розвитку дитини або навіть захворювання нервової системи, такі як роздвоєння хребта (при неправильному розвитку хребців) тощо.

Добавка, необхідна для підтримки нормального рівня фолієвої кислоти в еритроцитах (еритроцитах) майже у всіх вагітних, становить щонайменше 100 мікрограмів/день.

Вітамін С

Це важливий вітамін, який не складно знайти в їжі, але досить крихкий, оскільки він чутливий до тепла, кисню та лужних речовин. Ті жінки, які тривалий час приймали оральні контрацептиви, ті, хто вживає саліцилати, курці або споживають алкоголь та інші наркотики, мають більші потреби у вітаміні С, тому доцільно отримувати добавку та збільшити споживання фруктів та овочів.

Це важливо, оскільки:

  • Сприяє засвоєнню заліза та кальцію.
  • Захищає від інфекції, виступаючи захисником дитини від шкідливих речовин, які можуть випадково потрапити в організм.

Загалом, потреба у вагітних на 70 мг на добу вище, ніж у невагітних жінок.