Втрата ваги - одна з найгарячіших тем на різних форумах, і коли мова заходить про дієти, більшість людей завжди хочуть скоротити час у той самий день: завтра. Є ті, хто може розраховувати на успіх у зміні способу життя, але, на жаль, у них також є переповнений табір для тих, хто постійно зазнає невдач у боротьбі з плюсами. Крім того, не допомагає те, що в мережі є тисячі різних порад для схуднення. Щоденник запитував Зсузу Салайне Конью, керівника університетської дієтичної служби Клінічного центру Університету Дебрецена, про дієту для схуднення.

потрібен

- Їжа для схуднення спрямована на те, щоб щодня отримувати в організмі менше енергії, ніж йому насправді потрібно під час його щоденного функціонування. Звичайно, відсутність кількості забезпечується спалюванням відкладеного жиру, внаслідок чого діаметр жирових клітин зменшується, але їх «кількість» залишається незмінною. Якщо діаметр жирових клітин зменшиться, ми зможемо досягти витончення контуру тіла. Як тільки ми досягли бажаної ваги, на додаток до великої радості, ми повинні подумати і про підтримку цього стану. На жаль, багато людей не роблять цього, оскільки вони не усвідомлюють, що, незважаючи на досягнення бажаної ваги, їх не можна вважати людиною з нормальною вагою, а “втраченою вагою”. На практиці це означає, що для збереження маси тіла, завдяки збереженню метаболізму, приблизно 20 відсотків - ви повинні їсти менше, ніж той, хто мав нормальну масу тіла у своєму світі, - сказав експерт.

Він сказав, що ми добре харчуємось, маючи на увазі чотири запитання, на які намагаємося дати хорошу «відповідь» щодня: що ми їмо, скільки їмо, коли їмо і як слід готувати те, що споживаємо ? Дуже важливо знати, що жодна з відповідей на запитання не важливіша за іншу, а дієта діє лише в тому випадку, якщо ми щодня даємо хороші «відповіді». Все це допомагає успіху вашої дієти, але в будь-якому випадку вам слід звернутися за допомогою до дієтолога, який складає індивідуальний раціон.

Втрачайте кілограми на тиждень

- Ми також можемо визначити, яким має бути наше щоденне споживання енергії, а також скільки кожної їжі ми можемо споживати. Під час дієт нам потрібно забезпечити мінімальне споживання енергії, яке організм витрачає на виконання важливих функцій. У цьому сенсі жінки не можуть "знизитися" нижче 1200 калорій, а чоловіки нижче 1500 калорій. Окрім медичного нагляду та постійного лабораторного контролю, можливий щоденний прийом енергії в 600 калорій, але не варто пробувати це вдома, адже ми не плаваємо без шкоди для свого здоров’я - попереджає експерт.

Фото: Ілюстрація, Shutterstock

Ми дізналися, що навіть якщо нам вдається змінити спосіб життя, вживаючи на день на 500 кг менше калорій, ніж ми, ми можемо втратити лише 0,5 кг на тиждень. - Переконаймося, що це означає 2 кг за один місяць і 12 кг за півроку. При такій швидкості схуднення загальний стан нашого організму не погіршується, а наше внутрішнє домогосподарство і рівновага не порушуються.

На жаль, ми повинні визнати, що ми можемо позбутися лише кілограмів, які накопичилися за десять-двадцять-тридцять років, у потрібний час, у правильному темпі, сказав він.

Покладіть сіль!

Він також згадав про необхідність використання методів приготування їжі, що використовують мінімальну кількість жиру - готування на пару, готування на пару, тефлонові страви, римська чаша, гриль, плита з гарячим каменем, мікрохвильова піч, алюмінієва фольга, паперовий пакет, папір для випічки, соління на деко посипати кг солі на деко) .Приправте курку, покладіть її посередині солі, поставте в розігріту духовку і обсмажте.