Що ви можете робити непотрібно, виконуючи вправу, яка не приносить вам бажаних результатів або може навіть нашкодити? Це було б марною тратою енергії та вашого дорогоцінного часу. Тож не обманюйте себе кількома «міфами» про кардіотренування.

Чи може кардіотерапія допомогти при схудненні? Існує кілька перспектив та підходів до цього виду навчання. Це дуже індивідуально, оскільки навчання має базуватися на ваших конкретних вимогах та потребах. Але як тоді уникнути непотрібних помилок?

міфи

Займання кардіо з постійною швидкістю допомагає спалювати жир найбільше - хоча така вправа, яка не збільшує навантаження, здається легшою, вона не є більш ефективною. Звичайно, навіть при постійній швидкості ви спалюєте калорії, але якщо ви включаєте період вищої інтенсивності під час фізичних вправ, ви отримаєте від цього користь, навіть коли ви більше не тренуєтесь. Тіло спалює набагато більше калорій поза фізичними вправами, оскільки відновиться після навантаження. М’язи після тренування потребують відпочинку та регенерації.

Чим більше ви віддаєтесь кардіотренуванням, тим більше можете з’їсти - Було б дуже добре, якби це було правдою, чи не так? Не слід збільшувати споживання калорій, оскільки під час тренування ви насправді будете спалювати надмірно спожиті калорії, і всі ваші зусилля мають сенс.

Заняття кардіо допомагають спалити більше калорій - носіння тягарів, будь то на ногах чи на руках під час кардіотренування, не має значення. Їх ваги недостатньо, щоб суттєво вплинути на запас жиру, крім того, вони можуть створювати вам проблеми з координацією рухів, що значно збільшує ризик отримання травм.

Вправляйте ту саму кардіо програму щодня, це єдиний спосіб побачити результати - подібно до зміцнення, мова йде про регулярність. Однак ви не повинні застоюватися. Через деякий час ваше тіло звикне до регулярних навантажень і більше не буде реагувати на нього, як ви хочете. Тоді настав час збільшити складність і змінити діяльність.

Якщо у вас є час лише на десятихвилинну зарядку, ви можете сміливо її пропустити - Кожна хвилина, яку ви витрачаєте на вправи, вважає. Це заняття, яке змусить вас рухатися і спалювати калорії. Якщо ви дійсно такі зайняті, розділіть вправу протягом дня - 10 хвилин вранці, 10 близько обіду або ввечері.

Вам точно не слід їсти перед фізичними вправами, інакше ви не позбудетеся від жиру в організмі - З цим питанням тривали довгі дискусії. Це залежить від типу кардії, яку ви робите. Займаючись в рівномірному середньому темпі, не потрібно наповнювати шлунок їжею, особливо якщо ви хочете схуднути. Однак, якщо ви віддаєте перевагу більш високій швидкості, вам знадобиться глюкоза в організмі. Найкращий вибір - це невеликий прийом їжі безпосередньо перед вправою, що складається з вуглеводів і білків.

Не потрібно сильно концентруватися під час кардіотренування, ви можете прочитати книгу або подивитися телевізор - насправді, якщо ви можете дивитись телевізор або навіть читати текст під час тренувань, ви недостатньо вправляєтесь. Ви активні, але вам далеко не сто відсотків, і саме з цієї причини ви навіть не можете повністю скористатися фізичними вправами.