Є багато стратегій, за допомогою яких ми намагаємось скинути зайві кілограми, але багато рішень та шляхів досягнення ідеальної ваги зазнають невдачі, оскільки вони зберігаються лише за короткий проміжок часу. То що ми робимо неправильно? Що саме призводить до того, що ми відмовляємось від такої зайвої ваги? Окрім цих тисяч стратегій та експериментів, які ми пробуємо протягом життя, ми не усвідомлюємо, що робимо помилки в простих рішеннях, які ми вже приймаємо, не усвідомлюючи цього щодня, і найгірше з усіх полягає в тому, що ми приймаємо однозначні схеми харчування які призводять до важкої звички для викорінення.

Я пропоную кілька порад, щоб практикувати їх щодня, що допоможе зберегти контроль над тим, що ми вирішили їсти, а також знати, як вибрати, що їсти.

1. Їжа з надлишком солі підвищує апетит

вітамінами мінералами

Як ми добре знаємо, сам факт відкриття банки, упаковки картоплі фрі чи начосу або приготування миски попкорну з надлишком солі збільшує бажання їсти, і ми не можемо задовольнитися легко. Тільки 30% від загального споживання солі - це те, що ми додаємо до їжі, решта 70% солі, яку ми споживаємо, походить від оброблених продуктів, які ми вибираємо щодня. Ось чому важливо враховувати уникання дуже солоної їжі, і якщо ми можемо вибрати, завжди обирати варіанти з низьким вмістом солі або без солі або натрію. Пам’ятайте, що надмірно підвищений смак їжі відіграє подвійний край піднебіння, перебільшуючи кількість, яку ми з’їдаємо при кожному укусі.

2. Тип жиру, який ми обираємо

Звичайно, внеску жиру ніколи не повинно бракувати у кожному щоденному прийомі їжі, лише таким чином ми можемо гарантувати збалансоване харчування. Харчування з нульовим вмістом жиру також не є сприятливим, оскільки нам потрібно живити організм ними, а також білками та вуглеводами. У цьому випадку, якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу, споживання жиру має коливатися від 20 до 35%, що є референтним діапазоном відповідно до віку кожного, який слід вживати протягом дня. Так само цей відсоток повинен включати жири найкращої якості, завжди враховуючи маркування харчових продуктів кожного продукту, що повинно гарантувати низький внесок у насичені жири та трансжири. Ось чому дуже важливо навчитися аналізувати харчові позначення, що нагадує листівку кожної їжі, яку часто повністю ігнорують при наповненні кошика супермаркету. Не потрібно займатися обчисленням калорій і грамів, але необхідно усвідомити, який діапазон є здоровим.

3. Виберіть волокно перед обробкою

Сьогодні рафіновані злакові культури, на відміну від цільнозернових, є продуктами, що забезпечують лише половину вітамінів, мінералів та клітковини. Тому, якщо ми обираємо лише з цього сорту, ми втрачаємо хороший внесок з них. З іншого боку, важливо знати, що продукти, збагачені клітковиною, не гарантують збагачення вітамінами та мінералами, втраченими в процесі переробки. Тож ще раз, чим натуральніше їжа, тим краще. Давайте вирішимо шукати рецепти, які включають цільнозернові страви, і таким чином мати змогу повною мірою скористатися не тільки клітковиною, але й вітамінами та мінералами.

4. Вибір дієтичних продуктів

Коли ми заходимо до дієтичного продуктового магазину, продукти, що містять низький вміст цукру та жир, не позначаються як "безперервні". Справедливо і необхідно розуміти, що, оскільки вони є дієтичними продуктами, не розуміється, що можна вживати 3 порції, і нічого не відбувається, ці продукти освітлюються лише на відсоток від загальної кількості цукру або жиру, отже, вони не є продуктами для вільного споживання . На цьому етапі також важливо підкреслити, що ми повинні навчитися контролювати те, що споживаємо. Саме надлишок їжі перетворюється на надлишок енергії і, отже, ваги.

5. Плюс порції

Скористайтеся рекламними акціями комбінованих продуктів або продуктів, що переробляються з подвійним наповненням, або подвійним смаком, подвійним покриттям за тією самою ціною, ви купуєте нас лише за кишеню. Грошові витрати зменшуються, але калорії збільшуються. На жаль, ще на кілька копійок ми часто їмо нездорову їжу, і це те, що сьогодні перетворюється на ожиріння, яке живить все більше і більше реклами, яка надходить очима. Пора навчитись, як ми задовольняємо себе з точки зору кількості. Давайте відкладемо кількість неякісної і оберімо гарну якість.