Вправи також сприяють нашому здоров’ю та втраті ваги!

Заняття спортом та фізичні навантаження - незамінна частина будь-якої дієти. Немає сумнівів, що дієта полегшує схуднення, ніж втрату енергії, оскільки скибочку пирога можна з’їсти за 3 хвилини, що становить приблизно Містить 600 калорій.

терапія

Не забороняймо, заохочуймо!

Однак, щоб доставити стільки енергії, вам знадобиться більше 1 години інтенсивних фізичних тренувань. Вправи мають дуже позитивний вплив на дієту в порівнянні з дієтою. Рух - це позитивне ставлення, набагато очевидніше закликати людей бігати, плавати, займатися спортом, ніж переслідувати їх постійними заборонами. Втрачені при фізичних вправах кілограми надходять виключно з жирової тканини, тоді як під час дієти втрачається і м’язова тканина. Вправи посилюють метаболізм, цей ефект триває протягом 2-3 днів під час інтенсивних тренувань, тому можна досягти постійно вищого метаболізму, тому можна досягти постійно більшого вивільнення енергії.

Давайте виберемо вид спорту, в якому ми почуваємось добре!

Основними формами руху є біг, плавання, їзда на велосипеді. Взаємозв'язок між фізичною активністю та жирами в крові вже обговорювався в подібному розділі. Серед ожирілих це варіюється настільки, що досить багато з них є пацієнтами з обмеженою рухливістю або легшим або обмеженим навантаженням, тому тут ще важливіше дотримуватися принципу медичного контролю та градації.

Значна частина людей хоче схуднути в різних фітнес-студіях, які сьогодні стали модними. У той же час може бути ефективно їздити на вуличному велосипеді або дивитися улюблене телешоу під час керування велотренажером або щось модне, наприклад ведіть педаль у вакуумній студійній машині, оскільки кожна може доставляти 6-12 калорій на хвилину.

На жаль! Ми вже згадували, що рівень тригліцеридів змінюється швидше, рівень холестерину змінюється повільніше під час фізичних вправ, і збільшення рівня холестерину ЛПВЩ можна очікувати лише при сильній фізичній підготовці.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Американська дієта ліпосакції

У гіршому випадку звичну їжу потрібно замінити, щоб знизити рівень холестерину:

I клас, т. Зв перший крок дієти споживання жиру слід зменшити до 30% від загальної калорійності. При цьому частка насичених, мононенасичених та поліненасичених жирів повинна бути рівномірною, як 10-10-10%. Споживання холестерину слід максимізувати на рівні 300 мг на день. Вживання м’яса максимізується до 200 г на день, можна вживати 2 яйця на тиждень, тільки нежирні молочні продукти.

Ви можете їсти олії, маргарин, хліб, рис, картоплю та макарони, виготовлені без яєць та жиру. Якщо не спостерігається значного поліпшення рівня холестерину, споживання жиру слід зменшити до 25%, споживання холестерину до 200 мг на день, споживання м’яса до 170 г на день, а червоне м’ясо - до курки та індички.

Це вже веде до другого етапу, II. сорт, додавши, що споживання насичених жирів слід додатково зменшити з нинішніх 10% до 7%. Можна збільшити споживання клітковини до 60 г. Теоретично можна досягти зниження рівня холестерину в їжі на 0,5-1,5 ммоль/л, але на практиці це не продемонстровано, оскільки більшість пацієнтів не можуть дотримуватися дієти. Зниження рівня холестерину на 10% спостерігалося лише в суворому періоді II. раціон харчування.

Якщо не йде, ведіть щоденник!

Однак дотримуватися дієти непросто, цьому сприяють зміни способу життя, т. Зв. поведінкова або поведінкова терапія. Перерахувати деталі тут неможливо, залучення психолога може допомогти зокрема цьому процесу.

Частина поведінкової терапії:

  • ведення дієтичного щоденника, по можливості в групі, дієта з кваліфікованим керівником,
  • вивчення харчових знань,
  • стримані покупки, уникаючи плямистості,
  • залишаючи непотрібну їжу на тарілці, сповільнюючи їжу,
  • читання під час їжі або перегляду телевізора,
  • уникаючи відволікання від їжі
  • і дізнатися, що дієта не повинна бути дорожчою, ніж звичайна їжа, тому що, доклавши трохи уваги, ви все одно можете скласти дієту для схуднення.

Це важливо знати!

Важливою умовою ефективності дієти є реалістична мета. Раніше ми говорили схуднути до ідеальної ваги, а потім до так званої. нормальна вага, або така вага, виміряна у віці 21 року або на момент одруження. Насправді жоден з них не був здійсненним.

Якщо досягнуто втрати ваги на 10% = 10 кг, фактори ризику повинні бути знову нанесені на карту. Якщо вони знаходяться на прийнятному рівні, організм повинен перейти на дієту, що підтримує вагу, яка відповідає зазначеним енергетичним потребам, щоб вага міг залишатися стабільним. Якщо фактори ризику істотно не змінились, після чергового визначення метаболізму ми можемо сісти на дієту з меншим вмістом енергії в 1000-1300 калорій.

Ліки - Ми вважаємо за краще худнути природним шляхом!

Сьогодні більшість із них вилучено з ринку, як і Isolipan в 1997 році, який добре знизив апетит, але спричинив дефекти серцевих клапанів.

На даний момент у нас є два ліки, які може призначити лікар

Одним з них є активний інгредієнт орлістат, який не всмоктується в організм, пригнічує всмоктування жирів у кишечнику. Це ліки слід приймати лише під час жирної їжі. Дослідження показали, що багато пацієнтів змогли надовго схуднути на 10 кг. Особливо рекомендується при високому рівні жиру в крові через фактичне зменшення споживання жиру, оскільки він може знизити рівень холестерину та тригліцеридів, а захисний фактор може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ із втратою ваги.

Іншим ліком є ​​сибутрамін діє централізовано, всмоктується в організм, посилює відчуття ситості, тим самим зменшуючи споживання калорій. Дослідження також показали, що можна досягти значної втрати ваги, але нам слід пильно звернути увагу на її побічні ефекти, так звану центральну нервову систему та систему кровообігу. симпатичний, підвищує як артеріальний тиск, так і пульс. Тому його не слід застосовувати пацієнтам із захворюваннями серця або неконтрольованою гіпертензією.