кетогенна

Ви завжди просите мене про кетогенні меню, але я збираюся зробити щось краще, подаруючи вам продукти, придатні для кетогенної дієти, які ви можете знайти в найвідомішому супермаркеті Іспанії: Mercadona:), і які не коштують нирок. Очевидно, ми відмовляємось від вищої якості, і вони не є екологічними чи преміум-речами. Що ми будемо робити?.

Чому Меркадона?

Ну, я думаю, що це найзайнятіший супермаркет, а також дешевий, але подібні продукти можна знайти і в інших супермаркетах. Насправді, я рекомендую вам відвідати всі супермаркети навколо вас, майже завжди ви виявляєте дуже хороші та/або дешевші речі.

Кетогенні дієтичні рекомендації

Рекомендую прочитати керівництво з кетогенної дієти щоб знати, що ми робимо:) Коротко:

  • Занадто мало вуглеводів.
  • Багато жирів (в основному поєднання насичених і мононенасичених).
  • Білок напіввисокий, але не такий високий, як у деяких шанувальників спортзалу.

Тому ми будемо шукати продукти, що нагадують ці пропорції. Інший підказка полягає в тому, що загалом продукти, що містять лише білки, є "нісенітницею", це не означає, що це заборонено, але намагайтеся шукати речі з жиром за винятком.

Неписаний стандарт харчування

Якщо продукт виготовлений із десятків інгредієнтів, це майже напевно сміття. Хороша їжа має один інгредієнт, наприклад: м’ясо, риба, олія ... це всього лише 1 РЕЧЬ, а не набір з 20 речей. Можуть бути винятки з цього правила, але давай ... Краще побачити список із 3 інгредієнтів, ніж 14, запевняю вас. Крім того, коли щось має багато інгредієнтів, усі вони повинні змішуватися в якомусь процесі ... процеси, які коштують грошей, оскільки потрібна техніка, закупівля інгредієнтів у інших постачальників тощо. Логічно, що високооброблена їжа завжди буде дорожчою (а якщо вона дешева, то продають нам сміття).

Прокетогенні продукти Mercadona

Про хорізо ми вже говорили в статті про Іспанські суперпродукти. З цієї нагоди я рекомендую 600г мазакоту, я не знайшов нічого кращого за кількістю/ціною, і він багатий, хоча і не такий, як легкий іберійський ха-ха-ха. Це окупить набагато більше €$$, і він має ідеальні макроси, 33% жиру та 22% білка. Ви можете залишитися в кетозі, просто з’ївши цю річ, але привіт, я не думаю, що це здорово. Їсти треба різноманітно і таке.

Я виявив це нещодавно, якщо він багатий і коштує менше 5 євро за кілограм. У ньому 18% білка та 6% жиру, ми порушуємо правило, що жиру більше, ніж білка, але привіт, ми завжди можемо додати оливкову олію;)

Хе-хе кілька років тому я виявив свинячі кірки, я не уявляв, як у них може бути стільки білків (до 70%), я завжди купую ті у DIA%, тому що ті, що виготовляються з Меркадони, виготовляються з соняшниковою олією. Agggg. У Mercadona у вас є торреноси, вони трохи дорожчі, але у них лише свинячий жир, з 56,3% білка та 46,1% жиру.

Meeeec. На даний момент цей продукт є в карантині Daniscience Laboratories ха-ха-ха. Я не знаю, чи підвищився вміст їх цукру, чи через лактозу, чи в ній завжди було так багато вуглеводів. Мене зводить з розуму, що це був один з моїх улюблених продуктів для кетогенних речовин, і я більше не можу йому довіряти.

НЕСОЛОНЕ МАСЛО

Пам’ятайте, що маргарин не є здоровим,масло краще! Я рекомендую вершкове масло як додаткову їжу, щоб не отримувати 100 грамів на день. У США його їдять укусами, але оскільки там найдешевший жир, тут у нас мільйони оливкових дерев, на які нам пощастило ... Якщо ви хочете краще масло, шукайте VRAI (в інших супермаркетах) Центральної Лечери Астуріана.

У Mercadona у вас є кілька смачних яєць, вони поставляються в упаковці по 6 штук, вони трохи дорожчі за звичайні, але є значна різниця у якості та смаку. Враховуючи, що яйця зрештою не такі дорогі, воно того варте. Для мене, якщо ви хочете почати купувати органічні речі, вам слід починати з яєць! Якщо ви не можете отримати звичайні, є пакети на 24 одиниці, які дешевші. Завжди купуйте розмір М, дуже великі яйця також, як правило, нижчої якості, оскільки вони відкладаються старшими курчатами, а шкаралупа тонша і чутлива до хвороб.

Ті для приготування, які дешевші. Крім того, банки сардин в оливковій олії з низьким вмістом солі (світло-блакитні коробки).

ПРИРОДНІ ТУНОВІ БАНКИ

Жовті пакети. Так, так, я знаю, що сказав, що глупо купувати речі лише з білком, але я не знаю. В якості альтернативи ви можете отримати ті, що надходять в оливковій олії, але це дорожче, і я не думаю, що це олія для гурманів ха-ха. 14 г білка на жовту банку.

Пакет коштує 1,60 євро або щось подібне, в інших місцях він коштує 2 євро і трохи. Це фрукт трохи дорогий, але його слід їсти в невеликій кількості, а оскільки в ньому мало цукру та багато антиоксидантів, я вважаю його майже основним як доповнення до дієти (це буде не все м’ясо та риба Лол).

Зараз сезонні фрукти влітку, багато калію, дуже багаті, з великою кількістю клітковини і мало цукру, особливо якщо ви збираєте їх трохи стиглими. Перевага полягає в тому, що, будучи невеликим фруктом, ви можете їсти 1 раз на день, не переборщуючи з цукром.

Мої вічно рекомендовані брокколі та шпинат. Часник і цибуля не повинні відсутні. О так і гриби, гриби тощо трегалоза!.

Мені це подобається, давайте подивимось, що це дорого, і вам дешевше зробити це додому, але якщо ви ліниві, як я, спробуйте. Це дуже смачно. Я додаю більше оливкової олії і трохи морської солі, ви також можете додати більше речей, які ви враховуєте, і це влітку розкіш.

ЕКСТРА ДІВОВА ОЛИВЧОВА МАСЛА HACENDADO

Будь ласка, не подряпайте олію, суперпродукт номер один з Іспанії, якщо вважати, що він завжди дешевший за м’ясо і має 100% жиру, тобто він навіть дешевший у співвідношенні жир/євро. Нещодавно я бачив дослідження, де оливкова олія натще збільшує кетонові тіла, Щоб дати йому тростину! Як і в меркадоні, я думаю, що кокосової олії ще немає, і в будь-якому випадку вона завжди дорожча ... давайте скористаємося оливковою олією. Пам'ятайте, що соняшникова олія шкідлива у будь-якому випадку. Оливкова олія Hacendado оливкової оливи чудова, вона містить велику кількість мононенасичених жирів.

МАЙОНЕЗ ОЛИВКОЮ

Найкращий майонез.

ЛІШИНИ, ФІСТАЧІ І МИГАНД

Горіхи дорогі, добре, але це ідеальне тріо хаха. Спробуйте всі 3 і залиште той, який вам найбільше подобається. Я не рекомендую арахіс, кеш'ю та волоські горіхи, очевидно, родзинки теж не корисні для нас (з тим, наскільки вони багаті, яка ганьба!).

ЯБЛУКОВИЙ УКЛАД

Дуже добре для поліпшення чутливості до інсуліну. Ви наливаєте бризок у склянку, а потім наповнюєте водою і п’єте натщесерце або перед їжею.

Якщо ви хочете розпочати шляхетне мистецтво вина, спробуйте Фарінья, це мій улюблений в Меркадоні, і він дешевий. Побачимо, мені більше подобається Черменьо, але в Меркадоні їх немає, хе-хе. Червоне вино має ресвератрол і дуже низьку кількість цукру (2% або менше).

КУРМЕРИКА, ІМБИР І ЧЕРНИЙ ПЕРЦІ

3 спеції, які ви можете знайти в Mercadona і які повинні бути частиною ваших щоденних страв. І якщо ви ніколи ними не користувались, що ви чекаєте?!

Це чорний чай, з усіх, які я пробував, він найбільше нагадує Чай Ассам як я люблю iHerb. Як випливає з назви, він добре підходить для сніданку. Ці англійці знають, як добре робити хе-хе, вони снідають яйцями з беконом, чорним чаєм ... ну добре!

Інші круті чаї - це чай з корицею (я думаю, це те саме, що сніданок, але з корицею - це смачно), а потім вже всім відомий зелений чай і червоний чай. На мій смак, чорний чай кращий, і якщо ми хочемо пити чай для схуднення, то краще витягнути добавки до чаю та кави.

ОБЛАСТІ, ЯКІ ВИ НЕ ПОВИННІ АБО НУХАТИ

Місце, де є хліб, печиво, каші для сніданку, соки, шоколадні цукерки та крупи, як це червоне попередження MEEEEEEEEC, одразу тікають звідти ха-ха-ха. Алкогольна зона нас теж не цікавить. Як кетогенні люди, наш інстинкт підказує нам, що нам слід негайно йти до м’яса, де п’янна свіжість холодних кімнат втішить нас.

Звичайно, їх є більше, і їх пропустили. Серед видів м’яса є десятки варіантів.

З друзями не так складно, ви можете знайти власні товари. Якщо у вас багато жиру та/або багато білків і немає вуглеводів, добре! Або, наприклад, якщо в ньому 5% вуглеводів, але 50% жиру, розпаліть, вони в 10 разів більше жиру, ніж вуглеводи, я думаю, що це гарна частка. Врешті-решт, це додати все, що ви їсте протягом дня, і зараз, робіть свої рахунки:)

НОВИНКА: КНИГА З 0 ДО CETO РЕВОЛЮЦІЙНОЇ ФІТНЕСТІ (насправді майже все є, тобто ця стаття від Mercadona чомусь стала відомою, але, на мій погляд, трохи "посередня", у мене є набагато кращі статті ха-ха).

* Ця стаття належить до категорій Втратити жир та з Добавки та покупки, можливо, ви захочете поглянути на них.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!