Наші звички та спосіб життя, можливо, розслабились трохи більше, ніж мали б під час цих канікул. Однак ми в потрібний час повернутися до всіх процедур, які дозволили нам приїхати у відпустку зі здоровою вагою та звичками. Нове дослідження Гарвардського університету підтверджує, що придбання звичок здорового способу життя є запорукою довголіття нашого життя, тому скористайтеся вереснем, щоб почати піклуватися про себе.

Таня Меса - директор відділу харчування та годування Neolife

Алехандро Монцо - відділ харчування та годування Neolife

Після канікул є важливий місяць, який є відправною точкою для постановки нових цілей.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) посилається на хвороби неінфекційні, такі як ті, що пов'язані з глобалізацією нездорового способу життя: ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та Рак. Поки світ спостерігає, вивчає та контролює інфекційні хвороби, дитячу смертність та інші захворювання, глобальна стурбованість зростає щодо масштабів проблем Здоров'я пов'язані з сидячим способом життя, вживанням алкоголю, курінням або шкідливою їжею (1). Словом, деякі погані життєві звички що можна запобігти.

Нещодавно в The Lancet була опублікована стаття про прогноз захворювання. Ймовірна тривалість життя, роки втраченого життя та смертність від усіх причин (глобальна смертність) та смертність від конкретних причин, зокрема для 250 причин смерті як прогнози на 2016-2040 роки в 195 країнах (2). Як результат, a Спосіб життя не здоровий спричиняє 16 мільйонів смертей на рік та збільшення в хвороби неінфекційний серед населення світу (1,2).

Відпустка літо Вони передбачають зміну нашого розпорядку дня, і одна з головних речей, на яку впливають ці зміни, - це наша годування. Спека і вільний час, характерні для літа, змушують нас нехтувати своїм звички, і змусити нас приймати більше солодких напоїв, морозива, смаженої їжі, солодощів, а також ультра-оброблених продуктів та продуктів загалом. Це означає, що у нас були дні надлишки їжі і мало фізична активність.

Проблема, з якою ми опиняємось, полягає в тому, що багато людей обирають диво-дієти для боротьби з цими надмірностями, поганою практикою, яка не припиняється. Для того, щоб вилучити зайві кілограми, придбані під час літо, Проводяться різні диво-дієти, за допомогою яких за короткий проміжок часу намагаються зменшити значну кількість ваги (3). Іспанська асоціація дієтологів-дієтологів (AEDN) попереджає, що цей тип прожиткового мінімуму неефективні і можуть спричинити результат, який суперечить очікуваному: загальновідомий ефект йо-йо чи відскок.

Ефект відскоку або ефект йо-йо є наслідком практично всіх планів Росії схуднення крайності або з a обмеження калорій важкий, бракує рівноваги. Спочатку людина втрачає вагу, але коли вони відмовляються від дієти, вони повертають втрачену вагу і навіть більше (3). Тому в більшості цих дієт втрачена вага надходить від води та м’язів, їм не вистачає поживних речовин, вони сприяють обмеженню, відторгненню, провині, вони не індивідуалізовані і не вчать нас їсти, збалансувати та змінювати свої звички і спосіб життя.

Нещодавнє дослідження, представлене в журналі Obesity Reviews, робить висновок, що для тривалої втрати ваги втручання, що поєднує збалансоване харчування та фізичні вправи, тобто зміна способу життя, є кращими, ніж ті заходи, які зосереджені виключно на зниженні ваги. дієта (4). З іншого боку, нове дослідження Гарвардського університету мало на меті оцінити вплив Спосіб життя щодо передчасної смертності та тривалості життя населення США (5). Протягом 34 років подальшого спостереження автори дійшли висновку, що прийняття способу життя здоровий зменшити передчасну смертність і продовжити тривалість життя і Ймовірна тривалість життя населення.

З цих причин надлишки їжі скоєне влітку, а також низька фізична активність, повинні змусити нас подумати про відновлення здоровий спосіб життя зараз у вересні. Ми радимо вам виділити кілька хвилин, щоб взяти олівець і папір і написати нове здорові цілі. У цьому списку ми напишемо ті речі, які нам дійсно потрібні, наприклад, складемо список здоровий шопінг. У ньому ми повинні обмежити надходження зайвих, напівфабрикатів та високооброблених продуктів, тому важливо віддати пріоритет свіжим та якіснішим продуктам. Правильний вибір їжі (рисунок 1.) зробить нашу дієту більшою харчова якість, бути різноманітним і здоровим.

свят

Рисунок 1. Правило пластини (6)

Як тільки наш кошик наповниться Здоров'я, Ми добре організуємо своє харчування, щоб воно було різноманітним та збалансованим, розподіляючи їжа протягом дня та зменшення споживання пізно вдень та ввечері. Що стосується приготування їжі, то ми зупинимось на простих способах приготування, уникаючи смаження та нездорової кулінарії. І, щоб уникнути одноманітності, важливо впроваджувати інновації та здійснювати їх рецепти, новий кулінарні техніки і готувати здоровим способом. Довгострокова гарантія дотримання здорового харчування.

Нарешті, не забудьте перезавантажити і збільшити свій фізична активність. Будь-яка діяльність більше ніж вітається. Наше тіло потребує руху. Доза Здоров'я що не тільки покращить наше здоров’я, але й уникне тривоги, стресу та зневіри в результаті повернення до звичного режиму.

Оскільки Neolife, ми хочемо сказати, що наукові дані свідчать про те, що для досягнення успішних результатів не існує чарівних куль. Обов’язковим є застосування на практиці звичок у харчуванні та способі життя, які призводять до втрати ваги, набраної після цих свят. І найголовніше, тримати їх вчасно назавжди. Тому, незважаючи на те, що канікули закінчились, пам’ятайте завжди підтримувати позитивне ставлення і думати, що така нова можливість, як вересень, дає можливість розпочати новий етап здоровий.

Ось декілька рекомендацій, як підсумок для відновлення нашої повсякденності, завжди здоровим способом та придбанням звичок, які, зрештою, дадуть нам більше Якість життя: