Тема дієти не може бути розкрита в достатній мірі, тому в цій статті ми зараз намагаємося розвіяти помилкові уявлення про дієту та фізичні вправи. Втрата ваги та тонізування будуть успішними, якщо ви знаєте, як працює ваше тіло. Нехай починають це!

Який метод зняття поплавця?

Багато людей хочуть схуднути на стегнах і животі, багато хто хоче мускулистих, круглих сідниць. Мабуть, одним із найбільш часто задаваних питань є зникнення поплавця. Можливо, це призвело до помилкової думки про схуднення, що той чи інший революційний метод усуне жирові прокладки на животі.

У нас є хороші та погані новини з цього приводу. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібні додаткові фізичні вправи або дієта, ви можете втратити жир на животі за допомогою «звичайних» форм фізичних вправ. Погана новина полягає в тому ви не можете впливати на те, де худнете, оскільки місцевого спалювання жиру не існує. Наше тіло дуже вперте і насправді не хвилює, що ви зараз просто стоншуєте стегна. Тому, якщо ви худнете, ви худнете скрізь.

Не дихайте занадто сильно, щоб вам не довелося зараз працювати на животі! Хоча ви навмисно не спалюєте жир, ви красиво формуєте м’язи, тренуючи живіт, руки, стегна, сідниці. Пам’ятайте, що красиві лінії забезпечуються напруженими м’язами, і цього можна досягти лише тренуванням! (Звичайно, саме тому годинник Kar-abdom-butt так популярний.)

Якщо я з’їм трохи вуглеводів, я схудну?

Не обов'язково! Якщо ви перевищите свої щоденні потреби в енергії, ви наберете вагу, навіть якщо покриєте її м’ясом та овочами. Звичайно, те, що ви їсте, також важить багато, але воно має зіграти свою роль у нормальному та здоровому функціонуванні вашого організму. Якщо ви споживаєте мало вуглеводів, рівень цукру в крові вловить рівень. Це коли ви говорите: «У мене немає енергії, я втомився і безсилий». Вуглеводи - наше основне джерело енергії, тому вони нам потрібні! Підтримуйте метаболічний баланс щонайменше 100 грамів вуглеводів слід вживати щодня. Відповідно до рекомендацій ВООЗ Всесвітньої організації охорони здоров’я 55-75% добової енергетичної потреби у вуглеводах варто покрити, 10-15% білка, і 15-30% жиру. Очевидно, що якщо ви активно займаєтеся спортом, ці пропорції будуть іншими! Якщо ви тренуєтеся більше двох разів на тиждень, ваші потреби в білках можуть бути вдвічі більшими, ніж у середньої людини, що виконує сидячу роботу.

помилки

Найбільш типовим з неправильних уявлень на дієтах є (майже повне) виключення вуглеводів. Суму дійсно варто зменшити, але ніяк не зняти! Адже фрукти та овочі, наприклад, також містять вуглеводи. Крім того, ця поживна речовина є “паливом” нашого організму. Тому різка абстиненція може викликати безліч неприємних симптомів, таких як втома, головний біль.

Але давайте підемо трохи глибше в цю тему і подивимось, як працює метаболізм!

Коли ми їмо вуглеводи, наш організм розщеплює цукор (глюкозу), який потрапляє в кров. THE рівень цукру в крові надходить до клітин гормоном, який називається інсулін. Дослідження показали, що чутливість до інсуліну найкраща вранці, а найгірша ввечері. Це означає, що у вас є великі шанси спалити вуглеводи, які ви вживаєте вранці. Це також має сенс, оскільки ви активні протягом дня, тому вам це потрібно. Однак якщо ви добре пообідали, швидше за все, він перетвориться на жир, оскільки наш біологічний годинник до цього часу налаштований на відпочинок, тому нам не потрібно так багато енергії.

Не їжте після 6 вечора?

Не є вирізаним з каменю правилом відгодовувати кожну стіну, яку ви їсте після 18:00. Є дві речі, які слід врахувати з останнім прийомом їжі у зв'язку з:

  1. Це має бути найменша частина вашого щоденного меню.
  2. За 1-2 години до сну пообідайте найпізніше не роби цього занадто пізно.

Звичайно, суб’єктивно, кому це запізно. Однак незалежно від того, в якому ритмі ви живете, людський організм забезпечений денним функціонуванням, тому наш метаболізм також найкраще працює під час денної зміни. Але звідки наша печінка, шлунок знає “скільки часу”? Ви, мабуть, не знайомі з жодною з них біологічний годинник ідея! Наші клітини працюють за власним внутрішнім таймером, наприклад, вже згадана чутливість до інсуліну найкраща вранці та найгірша ввечері.

У зв’язку з цим дозвольмо поділитися з вами двома цікаві результати досліджень.

  • Повних жінок із метаболічними захворюваннями вивчали протягом 3 місяців. Дами були розділені на дві групи, які мали багатий сніданок в одній групі, а потім менше їли на обід і вечерю. Інша група їла навпаки, вони вечеряли, як король, і снідали бідним. Кожен споживав однакову кількість калорій на день.
    >>> Результат: ті, ті, хто їв менше, більше вмирали і обхват їх талії також став меншим, ніж у іншої групи.

Вживання меншої порції ввечері не тільки полегшить схуднення, але й ночі стануть більш розслаблюючими..

  • Учасники іншого дослідження вони програли лише харчуючись протягом певного періоду часу. Це означає, що вони їли протягом 10-11 годинного періоду протягом дня, наприклад, снідали близько 8 ранку і зазвичай закінчували вечерю до 7 вечора. Отже, вони схудли, не вживаючи менше або кориснішої їжі, просто дотримуючись обмеження часу.

Якщо я пітнію, я худну?

Уявіть, як легко було б спалювати жир, сидячи в сауні, правда? Тож відповідь - ні, як би не було ви потієте, ви ще не спалюєте жир.

Потовиділення - це віддача тепла, саме так ваше тіло захищається від перегріву. Під час потовиділення ви втрачаєте воду та мінеральні солі, що не має нічого спільного зі схудненням. Коли ви тренуєтесь, як спінінг, ви потієте, тому що рух виробляє тепло. І навпаки, хороший маленький пілатес буде правильно працювати з м’язами (якщо ви виконали вправи справедливо, ваша м’язова лихоманка вам гарантована), проте не характерно, щоб вода відривалась до кінця години.

Що я їжу після занять спортом?

THE споживання білка важливо для регенерації м’язів тому що вуглеводи поповнюють запас енергії вашого м’яза.

Після інтенсивних тренувань цукор (тобто глікоген), що зберігається в м’язах, використовується вашим організмом. Отже, фермент глікогенсинтетаза перетворює цукор крові (глюкозу) в глікоген, так що замість спожитий вуглевод перетвориться на жир, зберігається в м’язах. Тобто, якщо ви хочете схуднути, їжте вуглеводи і після тренування.

Ми продовжимо статтю наступного тижня та розвіємо подальші помилки.