МАДРІД, 14 липня (ВИДАННЯ) -
Регулярні фізичні вправи дозволяють нам мати здоровіший організм. Ось чому не доречно згадувати вправи лише тоді, коли ми хочемо схуднути, оскільки це має бути частиною нашого життя, нашої щоденної або тижневої процедури. Незважаючи на це, все ще дуже часто використовують спорт як засіб для схуднення, коли це не рішення.
На це вказує експерт з питань харчування та біолог Марія Астуділло Infosalus у „Нарешті схуднути за допомогою дієти ALEA” („Зеніт”). "Загалом, до спорту потрібно підходити завжди як до звички здорового життя. Це правда, що коли ви починаєте дієту, спорт розглядається як основний біном, але вам потрібно спробувати змінити таблиці і зрозуміти, що фізична активність - це необхідний для здоров'я завжди, хоча може супроводжувати процес дієти та зміну звичок ", - підкреслює фахівець.
Як він стверджує, сам вид спорту є корисним на фізичному та емоційному рівні. На фізичному рівні він стверджує, що помірні фізичні вправи кілька разів на тиждень регулярно і постійно допомагають запобігти або полегшити такі патології, як остеопороз, гіпертонія, високий рівень глюкози, холестерину, тригліцеридів, діабет, запор, різні травми кісток або м'язів, порушення кровообігу, серцево-судинні захворювання, серед іншого.
"Спорт допоможе вам, як і дієта, жити довше і краще. Емоційно він змушує нас почуватись краще, знімає стрес, а також робить нас більш задоволеними і кращими собою. Ось чому ми не повинні займатися спортом лише під час дієти разів, але узагальнити це як ще одну звичку життя, точно так само, як спати 8 годин на день ", підкреслює Астуділло.
У цьому сенсі він підкреслює, що для схуднення не обов’язково займатися спортом, схуднути можна і без фізичних вправ, каже він, хоча вважає, що процес схуднення є більш здоровим, якщо його практикувати одночасно з дієтою та після неї.
ЯК ПОЧИНАЮ СПОРТИВАТИСЯ?
Експерт з питань харчування пояснює, що починати займатися спортом знову "простіше, ніж здається", і для цього вона виявляє, що найпростіша порада - "починати з основи", робіть це потроху. Подібним чином потрібно вибирати діяльність, яка подобається людині, бо інакше вона не буде постійною у своїй практиці.
"Високі цілі можуть нас розчарувати, і людина відчує, що не виконує вправу. Почніть потроху, а потім переходьте до більшого. Особливо для сидячих людей, це хороший початок ходити півгодини на день при темп, і звідти ви можете робити більше справ ", - говорить він.
Тут пам’ятайте, що ВООЗ рекомендує займатися спортом приблизно 150 хвилин на тиждень або 20 хвилин на день, тому ходьба у хорошому темпі по півгодини щодня відповідає очікуванням.
Крім того, він стверджує, що "найкращим" є поєднання в кожному занятті аеробних вправ (ходьба, біг, стаціонарний велосипед, плавання, еліптичний велосипед, наприклад) з деякими анаеробними (апарат або гирі). "Якщо ви збираєтеся робити півгодини фізичних вправ, спробуйте зробити 20 хвилин аеробної активності та 10 хвилин анаеробної. Якщо ви збираєтеся годину, 40 хвилин аеробної та 20 анаеробної", радить він.
При всьому цьому Астуділло вважає життєво важливим постійність. "Мало корисно робити еліптичні півтора години, якщо згодом ви більше нічого не робите або не дбаєте про дієту. Зрештою, це не допоможе вам схуднути або створити звичку. Краще бути постійним, внесіть невеликі зміни в менталітет і впишіть їх у наш розпорядок дня, щоб полегшити його ", - говорить фахівець з дієтології.