Виконайте ці кроки і забудьте про стрибки

Якщо ви сидите на кетогенній дієті або кето-дієті, вам вдалося трохи схуднути, і ви хочете її підтримувати; або ви вже втомилися від стількох жирів, білків і вам багато не вистачає вуглеводів ... або ви просто спробували і хочете повернутися до "нормальної" дієти читайте далі!

після

Вам важливо знати, що якщо ви не зробите належний перехід від кетогенної дієти, ви можете мати такі небажані наслідки, як:
- Значний приріст ваги.
- Шлунково-кишкові запалення, гази, запори та інші пов'язані з цим проблеми.
- Стрибки рівня цукру в крові, що може спричинити втому та дратівливість.
- Підвищений голод, занепокоєння та залежність від цукру.

Як вийти з кетозу, не "підстрибуючи"?

1. Почніть з фруктів та овочів:

Перший крок - додати фрукти та овочі, ідеально - включити їх на сніданок або як закуску. Переконайтесь, що вони нижче гликемічного індексу, як ягоди та зелені овочі.

два. Шукайте 100% цільних зерен та різних вуглеводів:

Найгірше, що ви можете зробити, це відпустити і почати їсти пончики та печиво. Це нормально для вас набрати кілька кілограмів при повторному введенні вуглеводів у свій раціон, оскільки вони, як правило, викликають трохи затримки рідини. Головне - додати порцію цільних зерен (1/4 склянки) на день, щоб ваше тіло потроху звикало.

Вибирайте вуглеводи, які не спричиняють гігантських стрибків цукру в крові, наприклад, макарони, виготовлені з бобових культур, печиво без насіння та без цукру або хліб езекіель, що містить багато білка та клітковини.

ПОРАДА: жир сприяє повільному засвоєнню вуглеводнів, тому на цьому етапі додайте жменю горіхів або авокадо.

3. Контроль цукру:

Однією з найбільших переваг кетогенної дієти є низьке споживання цукру. Поки ви зберігаєте цю звичку, ви побачите, як легко її підтримувати. Під час читання етикеток загальним правилом є уникати будь-чого, що містить більше 4 грамів доданого цукру та менше 8 грамів природного цукру (наприклад, молочних).

Дотримуючись цих кроків, ви зможете повернутися до збалансованого харчування з якісними вуглеводами, корисними жирами та білками, які також допоможуть вам продовжувати худнути або підтримувати себе. Завжди пам’ятайте про те, щоб отримати підтримку від лікаря або дієтолога, який є експертом з цього питання.