5 хвилин читання

Що ви дізнаєтесь сьогодні:

Є кілька правил щодо дієти, які ви вже повинні знати: вам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб втрачати жир, їсти достатньо білка і важко піднімати, щоб підтримувати м’язову масу, а також добре спати, щоб нормально відновити.

Але є ще шість інших, яким ви також повинні дотримуватися:

1. Це повинно бути важко

Найпоширеніша причина, чому люди не втрачають жир, полягає в тому, що вони не можуть терпіти почуття дискомфорту або дискомфорту. Якби визначення було простим, кожен ходив би вулицею, не маючи сорочки, що демонструє свої великі преси, але це не так.

2. Вам не потрібен обманний день

Чит-дні або їжа можуть бути корисними в процесі визначення. Вони допомагають вам зберігати свій розум серед усіх обмежень і не порушувати дієту, коли не слід. Крім того, вони мають позитивні фізіологічні аспекти. Але реальність така, що більшість людей чітко не дотримуються дієти, тому їм дійсно не потрібен ні день, ні цілий прийом їжі, щоб порушити дієту.

3. Вам потрібно зробити кілька кардіо

Як HIIT, так і традиційне кардіо є правильним варіантом. Проблема полягає в тому, що коли ви відчуваєте дефіцит калорій, ваш організм не отримує тієї кількості поживних речовин, яка необхідна йому для повного відновлення. У довгостроковій перспективі це накопичення стресу в кінцевому підсумку зробить своє. Тож включити кілька кардіосеансів низької інтенсивності, які допоможуть вам у відновлювальних процесах, є чудовою ідеєю, ви не додасте стресу, але все одно спалюєте калорії.

4. Калорії - це не все

Дефіцит калорій - це найважливіше для втрати жиру. Однак якість їжі також має значення, тому навіть коли ви дотримуєтеся макросів, вам слід звертати увагу на харчові властивості їжі.

5. Переривчастий піст - це не магія, але він має своє місце

Годуючи, ви даєте своєму тілу час на повне засвоєння та перезапуск, щоб поліпшити флору кишечника. Коли воно знаходиться в кращому стані, на все ваше тіло впливає позитивно (особливо імунна система)

6. Гормони мають значення

Гормональний дисбаланс може зіпсувати ваші спроби досягти дефіциту енергії. Отже, якщо ви давно намагаєтеся схуднути і у вас це не вийшло, медична перевірка, наскільки добре працює ваша ендокринна система, є дуже гарною ідеєю.

Існує кілька правил щодо дієти, про які неможливо обговорювати:

  • Вам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб втратити жир.
  • Вам потрібно їсти достатньо білка і піднімати важкі, щоб підтримувати м’язову масу.
  • Щоб нормально відновитись, потрібно добре спати.

Ви, напевно, їх уже знали, але є ще шість інших, з якими ви повинні зустрітися, щоб досягти чудового визначення

істин

1. Це повинно бути важко

Найпоширеніша причина, чому люди не втрачають жир, пов’язана не обов’язково з дієтою чи тренуванням, а з тим, що вони не можуть терпіти почуття дискомфорту чи дискомфорту.

Якби визначити це було легко, кожен ходив би вулицею, не маючи сорочки, яка демонструє їхні великі преси, але це не так. І причина в тому, що більшість людей не готові йти на необхідні жертви.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.

2. Вам не потрібен обманний день

Чит-дні або їжа можуть бути корисними в процесі визначення. Вони допомагають вам зберігати свій розум серед усіх обмежень і не порушувати дієту, коли не слід. Крім того, вони мають позитивні фізіологічні аспекти, такі як поповнення запасів глікогену для кращої роботи в тренажерному залі, підвищення рівня лептину та активізація діяльності щитовидної залози.

У свою чергу, вони уникають типового метаболічного збою, який відбувається після тривалого перебування в дефіциті калорій.

Але ... реальність така, вам, мабуть, не потрібен обманний день. Більшість людей чітко не дотримуються дієти, тому їм дійсно не потрібен ні день, ні цілий прийом їжі, щоб порушити дієту.

Тож якщо ви довгий час не були на надзвичайно суворому режимі або якщо у вас вже дуже мало жиру, обманні дні не принесуть вам ніякої користі.

3. Вам потрібно зробити кілька кардіо

Ніхто не любить робити багато кардіо (крім марафонців, звичайно), і з поважної причини заняття часто бувають жорсткими та нудними.

Як HIIT, так і традиційне кардіо є правильним варіантом. Переривчасті дії з високою інтенсивністю неймовірно допомагають збільшити втрату жиру та загальну фізичну форму. З іншого боку, менш інтенсивні заходи, такі як ходьба, також пропонують безліч переваг.

Проблема полягає в тому, що коли ви відчуваєте дефіцит калорій, ваш організм не отримує тієї кількості поживних речовин, яка необхідна йому для повного відновлення. І в довгостроковій перспективі це накопичення стресу в кінцевому підсумку зробить своє. Це є причиною того, що включення деяких кардіосеансів низької інтенсивності, які допоможуть вам у відновлювальних процесах, є чудовою ідеєю, ви не додаєте стресу, але продовжуєте спалювати калорії.

4. Калорії - це не все

Дефіцит калорій - це найважливіше для втрати жиру. Однак якість їжі також має значення, тому навіть коли ви дотримуєтеся макросів, вам слід звертати увагу на харчові властивості їжі.

Їжа, що переробляється високо, перетравлюється набагато швидше, викликаючи рівень інсуліну і збільшуючи шанси переїдати. З іншого боку, слід пам’ятати, що мова йде не про дієту на кілька місяців, а про прийняття харчових звичок, які живлять ваш організм і які можна зберегти в довгостроковій перспективі.

5. Переривчастий піст - це не магія, але він має своє місце

Періодичне голодування, як і будь-який інший тип дієти, діє лише на той факт, що воно дозволяє створити дефіцит калорій.

Механізм простий. Скорочуючи час на їжу, ви, природно, споживаєте менше калорій. Але є й інші переваги:

Годуючи, ви даєте своєму тілу час на повне засвоєння та перезапуск, щоб поліпшити флору кишечника. Коли він знаходиться в кращому стані, на все ваше тіло впливає позитивно (особливо імунна система)

6. Гормони мають значення

Багато людей вважають, що важливою є лише калорії, і хоча, як ми вже згадували, вони відіграють фундаментальну роль, коли мова йде про втрату або набір ваги, гормони також відіграють визначальну роль.

Гормональний дисбаланс може зіпсувати ваші спроби досягти дефіциту енергії. Отже, якщо ви давно намагаєтеся схуднути і у вас це не вийшло, медична перевірка, наскільки добре працює ваша ендокринна система, є дуже гарною ідеєю.

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. ЗАВАНТАЖИТИ ТУТ додаток і приєднатися до навчання наступного покоління.