Ви, мабуть, один із людей, який:
- Після їжі завжди потрібна «закуска» або десерт.
- Ви відчуваєте втому або млявість після їжі.
- Ви закінчуєте свою тарілку і все в порядку, але проходить 20 хвилин, і ви відчуваєте себе занадто ситим.
- Вам потрібно сходити у ванну, або ви дуже нерегулярні.
- Живіт болить, набрякає або з’являється газ.
- У вас печія або погане травлення.
- Вам хочеться більше їсти, навіть якщо ви вже їли.
Вам може здатися, що рішення - нова дієта, або ви неправильно вибираєте їжу.
Правда в тому, що якщо, зміна дієти може допомогти вам поліпшити ці симптоми але у багатьох випадках проблема полягає не в дієті.
Ваша проблема може бути ....
Їжте занадто швидко
Дієта настільки орієнтована на те, що і скільки ви їсте ... але реальність така, що, змінивши ЯК ви їсте, ви можете зробити великі зміни у своєму тілі, своєму мисленні та здоров’ї. ПОТІМ ЧОМУ ПРО ЦЕ НЕ РОЗМОВАЄ?
Ну . Їсти повільніше - не те сексуальне та чарівне рішення, яке шукають усі.
Я поділяю з вами трохи своєї філософії - я твердо впевнений, що ви можете їсти так, як вам подобається, а також підтримує ваші фізичні цілі та результати. Не завжди потрібно голодувати або шукати способів «обдурити» себе, щоб з’їсти менше калорій. Ви не повинні мати здуття живота, і ви не повинні витрачати весь тиждень на планування своєї "обманної їжі".
Ви один з тих, хто ковтає їжу?
Якщо зараз ви думаєте: "Але, G, я люблю піцу та морозиво, тож ти кажеш, що я можу це їсти щодня, так? Ні, ви не можете. Але правда в тому, що це теж не те, що ВИ ХОЧЕТЕ. Про це просто звучить круто думати. (але це вже інша розмова, в інший час)
Так що так, ви повинні їсти овочі, і так, ви повинні звертати увагу на те, що у вас на тарілці.
Але якщо ви бачите трохи повільніше, зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, і почніть докладати трохи зусиль до їжі ... ви виявите, що вже маєте відповідь.
Звучить надзвичайно просто?
Потрібно просто їсти трохи повільніше, і ви вирішуєте всі свої проблеми!
Пам’ятайте - просто - це не те саме, що і легко. Якщо ви вже багато років ковтаєте свої закуски, не жуючи, їсте перед телевізором чи мобільним пристроєм або їсте в ритмі Формули 1 . Це буде роботою!
Спосіб їжі - це те, чим ви займалися протягом усього життя - тому може знадобитися деякий час, щоб позбутися цієї звички та відновити її.
Я обіцяю вам, що зусилля того варті. Коли до вас менше поспішають, ви насолоджуєтесь їжею, добре її пережовуєте і їсте, не відволікаючи уваги ...
Користь їсти повільніше
- У вас перестає стільки поганого травлення і печія.
- Ви набрякаєте менше, і у вас менше газу.
- Ви перестаєте їсти, поки не лопнете.
- Ви відчуваєте більше задоволення від того, що їсте.
- Ти перестаєш клювати, не замислюючись.
- У вас більш стабільний рівень енергії.
- Ви можете більше знати, як ваше тіло реагує на певні продукти.
Як бачите, споживання їжі повільніше, але це може бути трохи складніше, ніж це здається. Ми завжди поспішаємо - і є стрес, тиск і відволікання з усіх боків.
Однак, доклавши трохи зусиль з вашого боку, ви зможете насолодитися цими перевагами.
Поради щодо повільного харчування
Подивіться на тарілку, перш ніж почати їсти
Якщо ви любите їсти і хвилюватися перед їжею, це може початися, не усвідомлюючи, що перед вами.
Перед першим укусом, знайдіть хвилинку, щоб подивитися, що у вас на тарілці. Понюхайте. Визнайте рівень свого голоду і пам’ятайте, що бути трохи голодним НЕ є надзвичайною ситуацією- швидше їсти не допомагає.
Залиште столові прилади на тарілці.
Коли у вас є їжа в роті, переконайтеся, що у вас нічого немає в руках. Нічого - не стільниковий телефон, комп’ютер, пульт дистанційного керування . НІЧОГО.
Ви можете виявити, що ваша тенденція полягає в тому, щоб завжди класти їжу в рот - навіть незважаючи на те, що вона вже є повною! Добре пережовуйте і ковтайте, перш ніж приймати наступний укус їжі.
Добре пережовуй їжу.
Завжди говорили, що потрібно жувати певну кількість разів, але скільки разів ми говоримо?
Скільки разів доводиться пережовувати їжу?
Найновіші дослідження показали, що перед ковтанням їжі потрібно жувати принаймні 20 разів.
Дуже часто жують кілька разів і ковтають. Кожен укус повинен бути схожим на тісто, перш ніж ви його проковтнете - це має величезний вплив на засвоюваність того, що ви їсте, і може сильно вплинути на процес травлення в шлунку.
Залиште "багатозадачність".
Здається, що працювати під час їжі - це надзвичайно гарна ідея - ви зробите вдвічі більше, так?
Дослідження продуктивності показують, що виконання кількох завдань одночасно призводить до зменшення - не більше.
Залиште свій комп’ютер, перестаньте дивитись на Instagram і почекайте, поки закінчите їсти, щоб переглянути свої улюблені серіали на Netflix.
Виміряйте час, який потрібно їсти.
Зверніть увагу на те, скільки часу зазвичай потрібно для того, щоб закінчити їжу - наприклад, якщо ви зазвичай закінчуєте свій сніданок за 8 хвилин, встановіть таймер на 12-15 хвилин і докладіть зусиль, щоб витратити цей час, щоб закінчити його.
Витрата більше часу на приготування страв дозволяє краще розпізнати сигнали ситості - шлунку та мозку потрібно майже 20 хвилин, щоб спілкуватися, ситі ви чи ні!
Виберіть ОДИН прийом їжі на день, щоб практикувати його для початку, і додайте потроху.
Спочатку вам може бути незручно.
Ви можете забути зробити це, поки не пройдете половину трапези. Нічого не відбувається.
Будьте вперті і терпіть. Звичка працює лише тоді, коли ви можете робити це послідовно - починайте з малого, формуйте свою впевненість і нарощуйте звідти.
Якщо ви хочете отримати підтримку у визначенні звичок, які будуть найбільш корисними для зміни вашого життя, зв’яжіться зі мною. Ми шукаємо місця, щоб зателефонувати нам і прокоментувати, чого б ви хотіли досягти у своєму харчуванні, своєму менталітеті та своєму тілі - без зобов’язань.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.