повільний

2.4. 2015 13:30 Програмісти, юристи, торгові представники, адміністративний персонал, світові менеджери художньої літератури та багато інших посад - серед професій, для яких характерна сидяча робота в офісі. Хоча це не такі професії, де смерть та небезпека ховаються за кожним кутом, як у випадку з шахтарем чи піротехніком, можна також повільно та добре зіпсувати своє здоров’я в офісах. Прочитайте поради та поради від менеджерів з персоналу про те, як запобігти ризику для здоров’я, пов’язаному з роботою в офісі.

Працівники вищезазначених районів часто не знають про те, що вони щодня піддаються проблемам зі здоров’ям, доки третина цих працівників протягом одного року не набере значну вагу, вигорання, біль у спині чи депресію, попереджає Барбора Бочкова з Trenkwalder.

"Проблеми із зором та проблеми з диханням із кондиціонованого середовища, часто без можливості провітрювання, болі та розлади опорно-рухового апарату, скутість м’язів, головні болі, неврологічні проблеми. Наприклад, серцево-судинні захворювання можуть бути пов'язані як другорядні проблеми ", - говорить Мартін Перун із" Посідської банки ".

1. Ліфт-сходи вибір

Коли працівник знає, що потрапляє в категорію сидячої зайнятості, він повинен скористатися кожною можливістю переїхати. Вирішення корпоративних питань та дрібниць найпростішим та найзручнішим способом може згодом помститися.

"Якщо колега сидить нагорі, намагайтеся уникати спілкування електронною поштою та йдіть особисто до нього. Не сідайте на ліфт, а скоріше біжіть по сходах і, можливо, повторіть прогулянку по сходах », - рекомендує Б. Бочкова. Ситуації, коли люди борються за місце в перевантаженому ліфті, і ніхто не хоче підніматися сходами, слід мінімізувати в інтересах власного здоров’я.

Також важливо стежити за роботою щотижня після роботи, щоб ніхто не пропускав занять спортом або прогулянок, будь то з собакою чи в магазин. "Спробуйте припаркувати свою машину далі від будинку, щоб змусити себе йти пішки після роботи або виходити на більш віддалену зупинку громадського транспорту. Звичайно, для більш здібних регулярний біг, плавання, заняття пілатесом чи йогою ідеально підходять для розумового та фізичного самопочуття ", - припускає Б. Бочкова.

2. Щоб очі не текли

Комп’ютери стали альфою та омегою офісної роботи, що для більшості людей означає ненавмисне чи ненавмисне викручування на моніторі протягом восьми і більше годин на день, що в принципі просто не здається здоровим.

"Напруження очей і втомлюваність м’язів на шиї, плечах і верхній частині спини можна зменшити, правильно налаштувавши монітор і поставивши його прямо перед собою на відстані від 50 до 70 см від очей", - радить Петра Берецова зі словацького Telekom. Залежно від зору, добре регулювати роздільну здатність на моніторі, припускає М. Перун.

Щоб працівники могли зберегти зір, робочі місця повинні бути максимально освітлені природним світлом та обладнані належним штучним освітленням, додає П. Берекова.

У кондиціонованих зонах часто сухе повітря, і тому М. Перун рекомендує допомагати очам зволожуючими краплями. "Іноді потрібно поглянути на втомлені очі, якщо, наприклад, відвести погляд від монітора і поглянути у вікно. Це зменшить навантаження на очі. Регулярні огляди у офтальмолога також є основою ".

3. Коли жоден пайончек або космодиск не допомагає

Спина найчастіше страждає від очей. Тому відповідне ергономічне обладнання також є обов’язковою умовою збереження здоров’я, зазначає М. Перун. Однак у більшості випадків проблеми зі здоров'ям, такі як спина, пов'язані не з оргтехнікою, а з неправильним використанням, зазначає Хана Бабелова з Kooperativa.

Щоб співробітник у пізнішому віці не нагадував персонажа Квазімода зі Звонара у Божої Матері, добре подумати про спосіб сидіння. Під час сидіння ноги повинні міцно та зручно лягати на підлогу або регульовану подушечку під ногами, пояснює П. Берекова. Під робочим столом має бути достатньо місця для ніг і колін.

"Бажано витягнути ноги і змінити їх положення протягом дня, частіше вставати з-за столу і коротко ходити", - пояснює П. Берекова. "Відрегулюйте всі регульовані параметри робочого крісла відповідно до розмірів корпусу, а також використовуйте все сидіння та спинку для підтримки тіла".

Заміна стільця на філот також може допомогти, припускає Х. Бабелова. Працівник не повинен соромитися користуватися медичними засобами, такими як силові кульки або поперековий опорний стіл, рекомендує Б. Бочкова, тоді як цілі кімнати для переговорів можуть бути легко обладнані фітлопами.

4. Овочеві субсидії

Спроби зберегти здоров’я в офісах можуть закінчитися нічим, коли працівник не цікавиться своїм здоров’ям у більш широкому контексті. На думку П. Берецової, це означає достатній сон, здорове та різноманітне харчування та питний режим.

"У сидячій роботі краще вибрати щось із легших страв і вибирати менші та частіші порції. Також добре тягнутися до так званих суперпродуктів, щоб «годувати» мозок », - рекомендує М. Перун.

П'ять разів на день менший прийом їжі з фруктами та овочами, горіхами та сухофруктами замість цукерок, щоб уникнути солодощів для гарного настрою і, перш за все, щоб уникнути типового відмови від їжі протягом дня та подальшої їжі ввечері, підкреслює Б. Бочкова.

Цукор та газовані напої не сприяють мозковій діяльності, вважає Б. Бочкова, і тому розумно уникати такого напою. Однак співробітники, у яких замість крові багато років у жилах кава та кока-кола, повинні повільно переходити на ненасичену та несолодку воду. Також може допомогти правило "одна склянка води на кожну каву".

"Сумнівно, чи і яка справжня користь від" рятувальника ", такого як кава чи енергетичні напої. На мою думку, чиста вода, обполіскування обличчя або витягування мочок вух забере більше », - вважає М. Перун.

Звільнення субсидій від роботодавця на придбання фруктів та овочів для вільного споживання також не повинно витрачатися даремно, вважає Б. Бочкова. Це не повинен бути нон-стоп підхід, але вам просто потрібно вибрати один день, який міг би закріпитися в компанії, наприклад, "Здорова п’ятниця". Як він додає, у такому випадку варто згадати про розгляд питання про розміщення соковижималки на кухні замість кавомашини.

З іншого боку, ви можете прочитати про важливість зон відпочинку або тимбілдингу, а також про сімейні фотографії на столі