Люди багато разів за один день пишуть у Google "Як схуднути?" Питання «Як швидко схуднути?» Шукають ще більше. На жаль, багато знайдених сторінок містять лише кілька порад, але вони не пояснюють, що насправді потрібно робити. Ми постараємось наблизитись якомога ближче.
Пошук на кількох сайтах може призвести до більшої плутанини, а не до результатів, яких хочуть люди. Дуже часто вони містять різні думки, які абсолютно суперечать одне одному.
Правда порівняно проста
Ви можете схуднути, використовуючи велику кількість різних типів планів харчування: IIFYM, Палео, дієта з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанство, дієта Кето, вуглеводна вовна або періодичне голодування. Звичайно, схуднути можна, лише правильно вибравши продукти та їх відповідну кількість.
Однак стійке перетворення організму відбудеться лише в тому випадку, якщо ви будете шукати у своєму раціоні альтернативи здорової їжі, контролювати загальну калорійність і регулярно займатися спортом. Будь-який інший підхід може працювати лише на короткий час. Тож питання полягає в тому, чи триватимуть ці результати у вас? Ви дізнаєтесь про це та багато іншого у нашій наступній серії статей.
Основні моменти для схуднення:
- Зосередьтеся на підтримці та наборі м’язів, а не просто на спалюванні жиру.
- Зверніть увагу на збалансований план харчування зі стабільними харчовими звичками та стежте за споживанням калорій - спеціальні білки, принаймні на початку вашої подорожі
- Мета - скинути 0,5 - 1 кг ваги на тиждень, не набагато більше
- Вправляйтеся не менше 60 хвилин, 3 - 4 дні на тиждень. Ви також повинні включити в свій план силові тренування
- Виконуйте кардіотренажери або інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) 2-3 дні на тиждень.
У цій серії статей, які ми будемо додавати щотижня, ми детальніше обговоримо кожен із цих моментів. Почнемо з першого пункту.
Як схуднути, не втрачаючи постійно м’язи ?
Відповіді, які ви отримуєте на питання «Як схуднути?», Можуть здатися заплутаними. Ну, це тому, що саме питання неправильне. Чому? Оскільки число на шкалі показує не тільки одне значення, але 2: жирова маса a нежирна маса.
Жир - це те, що ви хочете спалити. І навпаки, нежирна речовина - це те, що ви хочете підтримувати. Справжнє запитання, на яке ми повинні шукати відповідь:
"Як я можу спалювати жир, зберігаючи інші речовини?"
Нежирна речовина містить м’язи, органи, кістки та сполучну тканину. Сюди також входить вага води. Іншими словами, це в основному все, що залишилося, якщо ми позбулися кожного грама жиру в організмі. М'язи повинні бути головним компонентом цієї маси і повинні важити більше, ніж жирова маса. Крім того, м’язова маса має величезний позитивний вплив на ваш метаболізм, особливо на ваш обмін речовин. Швидкість - це те, скільки калорій спалює ваше тіло, коли воно перетворюється в енергію. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли ви не тренуєтесь!
М’язи - це як двигун, який керує кожною вашою діяльністю, будь то в тренажерному залі чи в житті. Вони також допомагають підтримувати та зміцнювати суглоби, сприяють поліпшенню рівноваги та зменшенню ризику отримання травм. Підтримка м’язів повинна бути головним пріоритетом, особливо під час дієт. І не тільки для культуристів!
Поговоримо про жир
Ми багато разів чуємо, наскільки шкідливий жир, але ваше тіло також потребує цієї поживної цінності. Існує певна кількість жиру, яке має мати кожне здорове тіло. Ця кількість варіюється залежно від типу статури, віку, статі, рівня фізичної активності або цілей у формі. Для загальної популяції рівень жиру прийнятий як здоровий - 21-23% для жінок та 8-19% для чоловіків. Що теж досить великий асортимент! Давайте розглянемо наступну картину.
Цей відсотковий діапазон - це те, на чому ви можете зосередитися під час своєї трансформації - і, звичайно, після неї. Проведення більшої частини життя при вищих значеннях Ti також може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як діабет 2 типу, певні типи раку та серцево-судинні захворювання. Дуже низький відсоток жиру може бути нормальним протягом короткого періоду часу, але їх дуже важко підтримувати, і вони зовсім не ідеальні для довгострокових перспектив здоров’я.
Наше питання було "Як спалити жир, зберігаючи м’язову масу?" Багато фахівців з фітнесу погодились і вказали 2 ключові рекомендації:
1. Тренуйтеся так, ніби намагаєтесь набрати м’язи, навіть якщо ваша мета - спалювати жир. Особливо під час тренувань, де ви використовуєте опір, або з гантелями, або за допомогою власної ваги.
2. Використовуйте інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) замість того, щоб проводити години та години на біговій доріжці.
Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.
У нашому наступному розділі ми зупинимось на дієті для схуднення.