Варто спробувати швидко схуднути?
Коли ми ділимося своїм особистим графіком з метою зниження ваги, все може вийти з-під контролю дуже швидко. Питання «Як схуднути для здоров’я?» Суттєво відрізняється від питання «Як схуднути в області живота і стегон за два тижні?». Ми можемо дивитися різкі історії на телебаченні та в Інтернеті, які змінюють наше уявлення про те, що є реальним та досяжним.
Наша ментальність "чим більше, тим краще" часто говорить нам:
"Якщо зменшення споживання калорій на 300 калорій призводить до незначних змін, уявіть, що відбудеться після зменшення споживання калорій на 600 або 1000 калорій!"
Ну насправді це не так працює.
Постійне зменшення споживання калорій може бути шкідливим.
Зменшення споживання калорій до дуже низького рівня приносить дуже малу винагороду за великий ризик. Звичайно, є способи швидкого схуднення (використання періодичного голодування, вуглеводних хвиль, вибір правильного розподілу макроелементів у раціоні, про що ви дізнаєтесь у нас в інших частинах цього посібника). Однак майже всі ці методи є найефективнішими лише тоді, коли ви досконало автоматизуєте основні звички здорового харчування.
Хоча ви не автоматизуєте ці звички, використовуючи швидкі методи схуднення, дуже легко може статися, що шанси зберегти свій раціон значно зменшаться. Особливо, якщо ви часто відчуваєте голод, вас керують різні апетити і у вас не залишається сил ні на що. Ви, напевно, втратите стільки, скільки захочете, але в той момент, коли ви знову почнете їсти, як раніше їли до дієти, почнеться відомий ефект Джо-Джо, і ви точно повернете втрачену вагу. Може трапитися так, що додається кілька зайвих кілограмів.
Ефект Джо-Джо значно ускладнює схуднення.
З кожним закінченням короткочасної дієти та відновленням початкових харчових звичок весь процес спалювання підшкірного жиру ускладнюється, і одночасно спрощується збільшення ваги. Цей ефект Джо-Джо може пошкодити загальний обмін речовин і зменшити основний обмін речовин, що виражається калоріями, спаленими протягом дня в результаті нормальних процесів людського організму. Чим нижче значення основного обміну, тим менше калорій ви спалюєте протягом дня, навіть при однаковому споживанні калорій та активних витратах. І це прямо протилежний ефект від схуднення, як ви хочете досягти.
Довгостроковий план - правильний крок до успіху.
Набагато більше шансів, що успіх у зменшенні ваги настане після того, як ви оберете довгостроковий підхід. Ваш метаболізм буде працювати з вами, а не проти вас! Автор Сохі Лі написала короткий зміст кількох досліджень, автори яких сходяться на думці, що трьох тижнів (21 день) тренувальної програми та дієти для схуднення достатньо для вироблення довготривалих і здорових звичок.
Якщо ви встановлюєте дієту за програмою тренувань на більш тривалий період, напр. чотири-шість тижнів, ви можете досягти дивовижних результатів.
Складання плану також дасть вам достатньо часу, який ви зможете використати для точної настройки своїх харчових та фізичних вправ, щоб з’ясувати, які продукти та їх поєднання або добавки корисні для вас, та допомогти досягти ваших цілей.
Тож як швидко повинна падати вага?
Простіше кажучи: це буде йти якомога повільніше. Через це вага, яку ви оцінюєте щодня, може бути вашим найкращим другом чи ворогом. Навіть незважаючи на те, що ваша мета - зменшити вагу, вага не завжди може реально і точно відображати те, що відбувається у вашому тілі. Зважуючи себе, ви завжди повинні пам’ятати, що стійкий прогрес у більшості випадків повільний. Залежно від кількості калорій, які ви приймаєте з раціону, та рівня фізичної активності, втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень є досяжним планом. Якщо ви знаєте, що стояння на гирі створює стрес, не бійтеся його не використовувати. Багато успішних спортсменів і спортсменів також не використовують його.
Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.
У наступній частині нашого посібника ми розглянемо правильний розподіл макроелементів у раціоні.