Втрата ваги при нерегулярному графіку роботи
Люди, які працюють у багатозмінних операціях, будуть біднішими в бідності, ніж ті, хто має звичайний робочий час. Організм обтяжений зворотними біоритмами та недосипом. Крім того, втрата ваги ускладнюється нерегулярним харчуванням протягом дванадцятигодинних змін. Як боротися зі схудненням, працюючи над змінами?
Нерегулярний графік роботи проти схуднення
"Складаючи плани харчування, важливо зосередитись на створенні меню, яке буде максимально схожим на вашу звичайну дієту", - радить кандидат наук. Кароліна Главата, к.т.н. Під час зміни не можна забувати отримувати достатню кількість рідини, без якої організм не втратить зайві кілограми. Ідеальними є фруктові або зелені чаї, столова вода, приправлена крапелькою лимона, іноді розведеним водою соком. Порада: постійно тримайте пляшку з напоєм на очах, щоб не забувати регулярно додавати рідину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Носіть їжу з собою
Готуйте їжу для роботи - основна страва і десята. Не забувайте про фрукти та овочі. Дієта повинна бути збалансованою. Це дозволить уникнути безконтрольного вживання порожніх калорій.
Щоденні зміни
При дванадцятигодинних змінах важливо розділити їжу на кілька порцій протягом дня. Інтервал між ними повинен становити близько двох-трьох годин, не пізніше чотирьох годин після попереднього прийому їжі. Між сніданком, обідом і вечерею доцільно включати невелику десятину, яку можна з’їсти порівняно швидко. Жоден роботодавець не повинен заважати вам дотримуватися цієї звичайної дієти.
Дотримуйтесь семи принципів:
1. Снідайте протягом години після пробудження.
2. Їжте маленьку десятку за дві-три години - бажано фрукти, овочі або напівжирний білий йогурт.
3. Не забувайте про обід.
4. Через дві-три години після обіду знову повинна пройти ще одна мала десята. Не складно подовжити інтервал між основними прийомами їжі, включивши дві невеликі десятини поспіль.
5. Вибирайте легкі страви на вечерю.
6. Через дві години після обіду може бути другий невеликий вечерю, напр. м’який сир з овочами або невеликою порцією фруктів.
7. Між другою вечерею і сном добре тримати проміжок не менше двох годин, щоб організм мав час витратити.
Нічні зміни
Працювати вночі неприродно для організму, тому недооцінювати дієту не варто. Найбільша помилка - це голодувати весь робочий час і з’їдати ситний сніданок і лягати спати після прибуття зі служби. Вночі потрібно регулярно їсти. Опишіть хід прийому їжі відповідно до того, коли ви встаєте, коли лежите, коли зазвичай снідаєте, обідаєте, вечеряєте тощо. "Ви створите регулярний режим, який є найкращим помічником у зменшенні зайвої ваги", - радить дієтолог Хлавата.
Уникайте голоду
Намагайтеся їсти кожні 3-4 години і їсти на ніч легшу їжу. Меню включає йогурти, макарони або овочеві салати. Якщо у вас сидяча робота, досить їсти невеликими порціями, що відповідають десяткам, протягом нічного робочого часу. Не забувайте ніколи не голодувати. Останній легший і менший прийом їжі слід вживати за 2-3 години до ранкового сну.